Dziennik treningowy bez papierosów.

fanslaska

Dobry patent z tymi paskami, może kiedyś się skuszę na te fronty.

Faktycznie dobry, trzeba będzie sprawdzić. Jakoś nigdy nie udało mi się odpowiednio chwycić sztangi we frontach, a ze skrzyżowanymi ramionami nie bardzo mi podchodziły.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-03 09:44:18

Helou, wita radośnie najsłabszy w dziale 35+ :P :)

Deload t1d3:

Wl:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
82,5 x 5
87,5 x 5,5,5
82,5 x 5
72,5 x 8
66 x 13

Przysiad hb:
20 x 8
40 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 5
90 x 5
50 x 6,6,8

I zrobiła się 23, więc rehabilitacyjnie face pull z gumą :)



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-12-04 23:13:59

ajazy napisał:
"Helou, wita radośnie najsłabszy w dziale 35+ :P :) "

Podzielam radość!
Tytuł najsłabszego to jawna uzurpacja!

@ajazy i jak ci wchodzi taka objętość i częstotliwość. Ogarniasz to i regenerujesz się.

Cześć. Orzegów, na razie panuję nad tym...jak w środę czuję, że po poniedziałkowych siadach zmęczone czwórki albo plecy, to wywalam albo obcinam do samego gryfu front (kilka serii frontów przed martwym ciągiem czyni dużo dobrego :) ) W sobotę jestem zmęczony trochę, ale dwa dni z dala od siłowni (jak nocki nie zarwę :P ) wystarcza do pełnej regeneracji (na razie :P )

Trening:

wl:
50 x 8
61 x 6
72,5 x 6
77,5 x 5
82,5 x 5,5

Przysiad:
20x 8
40 x 8
60 x 6
70x 5
82,5 x 5,5,5 (pauza przed ostatnimi powt. w serii)
I wiedziałem, że o czymś zapomniałem...nie zrobiłem zejściowych siadów, w piątek dowalę zamiast 3 - 6 serii, albo jedna 20 :P :)

No i część rehabilitacyjna:
wiosło sztanga:
20 x 12
40 x 12
60 x 12,12

Wyciskanie hantli na płaskiej:
4 x 15 (4 kg :P )
18 x 12
28 x 12,12

Na resztę rehabu brakło czasu, w piątek dołożę jak sie uda :)

Ajazy nie licząc rozgrzewek to jest na maks 60 min trening - ile go wykonujesz?

No tyle właśnie..wczoraj w mniej niż 60 min :)

Od jakiegoś czasu ta piosenka za mną łazi...JJ Cale napisał, ale to, co zrobiła z nią pani Williams...hoho :)

Cześć.
Fronty:
20 x 6
40 x 6
50 x 6
62,5 x 5,5,5

Mc rwaniowy:
100 x 5
110 x 4
120 x 3
130 x 2
140 x 1 (jakiś ból w prawym pośladku się odezwał przy tym ostatnim powt. )

Żołnierskie:
20 x 10
30 x 10
42,5 x 8,8,8

Snatch High Pull ( ciag na wysoko chwytem rwaniowym?? )
20 x 6
40 x 6
60 x 5
70 x 5,5,5 (lepsza technika niż ostatnio, łokcie cały czas nad dłońmi, w jednej linii z nimi, większa praca kapturów )

Rehabilitacja:
2 serie tego ustrojstwa...

@ajazy-
Mc rwaniowy:
100 x 5
110 x 4
120 x 3
130 x 2
140 x 1

Ja pierdu . Sami siłacze. 140 w ciągu rwaniowym to jest konkretny ciężar. Masz stalowe plery.