...
Napisał(a)
Przy niskim poziomie bf łatwo zobaczyć takie zmiany, i mogą być one spowodowane byle pierdołą - ilość sodu/potasu/wody/węglowodanów itp, i już ta retencja jest inna
...
Napisał(a)
a no to wszystko jasne, ale w sumie to ja cały czas mam te same produkty w tych samych ilosciach i prawie zawsze tak samo przygotowane, jedyne co sie zmienia to przyprawy do kuraka i ilosc slodzika jakiej używam
...
Napisał(a)
ładnie jest
mniej wody trzymasz to żyłki wyebało
ja np mam ogólnie spore wahania wody, i czasem tez tak mam ze zyły widac a jest taki dzien ze jest ich bardzo mało i słąbiutko przebijaja, i mimo tego ze micha trzymana była.
przemo dobrze gada
mniej wody trzymasz to żyłki wyebało
ja np mam ogólnie spore wahania wody, i czasem tez tak mam ze zyły widac a jest taki dzien ze jest ich bardzo mało i słąbiutko przebijaja, i mimo tego ze micha trzymana była.
przemo dobrze gada
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Aktualna forma konkret Hekade ciekawe jak będzie sie dalej rozwijać
...
Napisał(a)
BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17
12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg
10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg
10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm
A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria zarzucałem i wolno opuszczalem
B)Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3 x 15 max mm i technika
A) Uginanie jednorącz w podporze 3x10 x7kg
B) Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 10 x5kg
Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg
ost seria na cc + 3x60kg
ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc
6x25...3albo4p na 57.5
Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45
i regres 20kg x 20p
A) Wyciskofrancus do czoła-nosa czy coś takiego na filmie widac 3 x 12 x 30kg
B) Prostowanie hantli oburacz za głowe 3 x 12 x 13kg
i po ostatniej serii prostowania oburacz hantli od razu zrobilem 10p prostowania ramienia w tył + prostowanie jednacz hantli stojac na 8-10p i prostowanie jednarcz nachwyt+podchwyt na wyc.gornym < tak dla dopompowania
Aero
25minutek
Filmy:
2ss
Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu
Komentarz dnia:
Piękny trening, na bicu juz pompa rozrywała po samym uginaniu z hantlami a po regresie na 7kg x 25p było juz naprawde spoko Tu wyjatkowo z supinacją zrobilem serie by jeszcze w głowe długą jakos "mocniej" wejsc... Potem ciezkie uginanie ze sztangą(+na wyciągu) i przewaznie oszukane ruchy, ciezar dziecinny ale bice były juz dobrze rozj**ane. A potem lajtowe uginania jednorącz z max mm itp itd... W poreczach dołożone 2.5kg, w pierwszej serii dołożone 5kg więc tu progres jest fajny. mam nadzieje ze za 2 treningu zrobie 6x60kg i taki wynik by mnie juz satysfakcjonował. Potem ciezkie prostowanie na wyciągu, 3s ruchy oszukane przewaznie z wolna faza negatywną a potem jeszcze regresa walnąłem z max mm na 20-25p. A na koniec superseria i w ostatniej serii prostowania jednaracz doszedłem do wnisku ze bym coś doj**ał bardziej tego tricka i poleciało prostowanie ramionw tył w pochyleniu (narciarz) na 10-15p x7kg, potem jednorącz 10x7kg stojąć i prostowanie nachwyt+podchwyt po 10p to i to i tym akcentem zakonczylem trening
a tu przykładowe zarcie :
Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17
12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg
10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg
10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm
A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria zarzucałem i wolno opuszczalem
B)Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3 x 15 max mm i technika
A) Uginanie jednorącz w podporze 3x10 x7kg
B) Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 10 x5kg
Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg
ost seria na cc + 3x60kg
ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc
6x25...3albo4p na 57.5
Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45
i regres 20kg x 20p
A) Wyciskofrancus do czoła-nosa czy coś takiego na filmie widac 3 x 12 x 30kg
B) Prostowanie hantli oburacz za głowe 3 x 12 x 13kg
i po ostatniej serii prostowania oburacz hantli od razu zrobilem 10p prostowania ramienia w tył + prostowanie jednacz hantli stojac na 8-10p i prostowanie jednarcz nachwyt+podchwyt na wyc.gornym < tak dla dopompowania
Aero
25minutek
Filmy:
2ss
Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu
Komentarz dnia:
Piękny trening, na bicu juz pompa rozrywała po samym uginaniu z hantlami a po regresie na 7kg x 25p było juz naprawde spoko Tu wyjatkowo z supinacją zrobilem serie by jeszcze w głowe długą jakos "mocniej" wejsc... Potem ciezkie uginanie ze sztangą(+na wyciągu) i przewaznie oszukane ruchy, ciezar dziecinny ale bice były juz dobrze rozj**ane. A potem lajtowe uginania jednorącz z max mm itp itd... W poreczach dołożone 2.5kg, w pierwszej serii dołożone 5kg więc tu progres jest fajny. mam nadzieje ze za 2 treningu zrobie 6x60kg i taki wynik by mnie juz satysfakcjonował. Potem ciezkie prostowanie na wyciągu, 3s ruchy oszukane przewaznie z wolna faza negatywną a potem jeszcze regresa walnąłem z max mm na 20-25p. A na koniec superseria i w ostatniej serii prostowania jednaracz doszedłem do wnisku ze bym coś doj**ał bardziej tego tricka i poleciało prostowanie ramionw tył w pochyleniu (narciarz) na 10-15p x7kg, potem jednorącz 10x7kg stojąć i prostowanie nachwyt+podchwyt po 10p to i to i tym akcentem zakonczylem trening
a tu przykładowe zarcie :
...
Napisał(a)
Gdzieś dajesz przepisy na takie coś? Te ziemniaki mnie interesuja i co jest w środku w naleśnikach? Szukam inspiracji bo padła całkowicie i nie idzie to w dobrą stronę.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
odtąd do konca na kazdej stronie są moje przepisy i min w/w
https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s23.html
Do nalesnikow daje 100g twarogu chudego + lyzka kako + slodzik + wody tak by masa byla taka lejac sie ale nie za bardzo... oczywiscie im wiecej twarogu tym lepsze bedzie
A nalesniki z maki pelnoziarnistej z orkiszu, petarda
https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s23.html
Do nalesnikow daje 100g twarogu chudego + lyzka kako + slodzik + wody tak by masa byla taka lejac sie ale nie za bardzo... oczywiscie im wiecej twarogu tym lepsze bedzie
A nalesniki z maki pelnoziarnistej z orkiszu, petarda
...
Napisał(a)
To jest ten kurak po wietnamsku?
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
tak Petarda ! Mozesz też do marynowania dodać kilka kropel cytryny
...
Napisał(a)
No panie , dawno mnie tu nie było , ale jak widac nie opjerdalałes sie , kawał dobrej roboty , gratulacje formy
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły