Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Przy niskim poziomie bf łatwo zobaczyć takie zmiany, i mogą być one spowodowane byle pierdołą - ilość sodu/potasu/wody/węglowodanów itp, i już ta retencja jest inna

a no to wszystko jasne, ale w sumie to ja cały czas mam te same produkty w tych samych ilosciach i prawie zawsze tak samo przygotowane, jedyne co sie zmienia to przyprawy do kuraka i ilosc slodzika jakiej używam

ładnie jest

mniej wody trzymasz to żyłki wyebało
ja np mam ogólnie spore wahania wody, i czasem tez tak mam ze zyły widac a jest taki dzien ze jest ich bardzo mało i słąbiutko przebijaja, i mimo tego ze micha trzymana była.

przemo dobrze gada

Aktualna forma konkret Hekade ciekawe jak będzie sie dalej rozwijać

BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17
12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg
10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg
10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm

A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria zarzucałem i wolno opuszczalem
B)Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3 x 15 max mm i technika

A) Uginanie jednorącz w podporze 3x10 x7kg
B) Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 10 x5kg


Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg
ost seria na cc + 3x60kg
ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc
6x25...3albo4p na 57.5

Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45
i regres 20kg x 20p

A) Wyciskofrancus do czoła-nosa czy coś takiego na filmie widac 3 x 12 x 30kg
B) Prostowanie hantli oburacz za głowe 3 x 12 x 13kg
i po ostatniej serii prostowania oburacz hantli od razu zrobilem 10p prostowania ramienia w tył + prostowanie jednacz hantli stojac na 8-10p i prostowanie jednarcz nachwyt+podchwyt na wyc.gornym < tak dla dopompowania

Aero
25minutek


Filmy:
2ss




Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Piękny trening, na bicu juz pompa rozrywała po samym uginaniu z hantlami a po regresie na 7kg x 25p było juz naprawde spoko Tu wyjatkowo z supinacją zrobilem serie by jeszcze w głowe długą jakos "mocniej" wejsc... Potem ciezkie uginanie ze sztangą(+na wyciągu) i przewaznie oszukane ruchy, ciezar dziecinny ale bice były juz dobrze rozj**ane. A potem lajtowe uginania jednorącz z max mm itp itd... W poreczach dołożone 2.5kg, w pierwszej serii dołożone 5kg więc tu progres jest fajny. mam nadzieje ze za 2 treningu zrobie 6x60kg i taki wynik by mnie juz satysfakcjonował. Potem ciezkie prostowanie na wyciągu, 3s ruchy oszukane przewaznie z wolna faza negatywną a potem jeszcze regresa walnąłem z max mm na 20-25p. A na koniec superseria i w ostatniej serii prostowania jednaracz doszedłem do wnisku ze bym coś doj**ał bardziej tego tricka i poleciało prostowanie ramionw tył w pochyleniu (narciarz) na 10-15p x7kg, potem jednorącz 10x7kg stojąć i prostowanie nachwyt+podchwyt po 10p to i to i tym akcentem zakonczylem trening


a tu przykładowe zarcie :

Gdzieś dajesz przepisy na takie coś? Te ziemniaki mnie interesuja i co jest w środku w naleśnikach? Szukam inspiracji bo padła całkowicie i nie idzie to w dobrą stronę.

odtąd do konca na kazdej stronie są moje przepisy i min w/w
https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s23.html
Do nalesnikow daje 100g twarogu chudego + lyzka kako + slodzik + wody tak by masa byla taka lejac sie ale nie za bardzo... oczywiscie im wiecej twarogu tym lepsze bedzie
A nalesniki z maki pelnoziarnistej z orkiszu, petarda

To jest ten kurak po wietnamsku?

tak Petarda ! Mozesz też do marynowania dodać kilka kropel cytryny

No panie , dawno mnie tu nie było , ale jak widac nie opjerdalałes sie , kawał dobrej roboty , gratulacje formy