Anonim
kvrwa wygladam jak swinia na tym filmie
nie-nie jestem zly
nie-nie jestem zly
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
dobra łapa
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Siemanko, taaa łapa bardzo dobra, a Shit gdzie tak zapiełłdala
...
Napisał(a)
maxwell1
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
shit obrał cel i...
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Misiekk
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5941
hahhaha maxwell to bylo mocne
sogacz poszedl
sogacz poszedl
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Misiekkhahhaha maxwell to bylo mocne
sogacz poszedl
tak mi się skojarzyło.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5941
trening:
przysiad tylni wasko
rozgrzewka
60 x12
70 x12
80 x12
wykroki przednie
40 x12
30 x12
30 x12
syzyfki
12/12/12/12
zuraw
12/12/12
uginanie jednonoz
10 x12
10 x12
10 x12
+brzuch
Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog
Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie ma sensu chyba nagrywac calej seryjki jak caly czas tak samo robie, dzis mialem tak spompowane prostowniki ze az mnie bolaly, wczesniej tak nie mialem 
przysiad tylni wasko
rozgrzewka
60 x12
70 x12
80 x12
wykroki przednie
40 x12
30 x12
30 x12
syzyfki
12/12/12/12
zuraw
12/12/12
uginanie jednonoz
10 x12
10 x12
10 x12
+brzuch
Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog
Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie ma sensu chyba nagrywac calej seryjki jak caly czas tak samo robie, dzis mialem tak spompowane prostowniki ze az mnie bolaly, wczesniej tak nie mialem
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5941
Witam, dzis tylko trening klatki, troche dziwny bo Shit ma swoj inny trening i nie dalo rady robic razem a ja nie mialem ulozonego swojego wiec robilem z glowy to co wymyslilem, ale za to wiem jak to zrobic w przyszlym tygodniu
Cwiczenia to wl, wycisk na skosie i rozpietki, nie pamietam powtorzen i ciezarow, filmikow tez nie mam bo jakos nie bylo czasu krecic no i nie bylo czego bo taki trening to wiecie
Sory za dzisiejsza wypiske, mysle ze sie taka nie powtorzy chociaz nic nie obiecuje
Pozdrawiam
Cwiczenia to wl, wycisk na skosie i rozpietki, nie pamietam powtorzen i ciezarow, filmikow tez nie mam bo jakos nie bylo czasu krecic no i nie bylo czego bo taki trening to wiecie
Sory za dzisiejsza wypiske, mysle ze sie taka nie powtorzy chociaz nic nie obiecuje
Pozdrawiam
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5941
trening:
plecy + biceps
1. Podciaganie nachwyt
cc x8
cc x8
cc x8
cc x8
2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz
15 x12
15 x12
10 x12
3. Wioslo
40 x12
50 x12
60 x12
4. Wyc dolny szeroko nachwyt
30 x12
40 x12
5. Uginanie na bicka tempo 3011
17 x10
19,5 x10
22 x6
24,5 x6
6. Modlitewnik tempo 4011
13,5 x12
16 x10
18,5 x12
7. Ugianie na lawce skosnej tempo 2010
10 x12
10 x12
10 x12
8b. Unoszenie na boki w opadzie
10 x15
10 x15
10 x15
10 x12 + 4x 20<
plecy + biceps
1. Podciaganie nachwyt
cc x8
cc x8
cc x8
cc x8
2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz
15 x12
15 x12
10 x12
3. Wioslo
40 x12
50 x12
60 x12
4. Wyc dolny szeroko nachwyt
30 x12
40 x12
5. Uginanie na bicka tempo 3011
17 x10
19,5 x10
22 x6
24,5 x6
6. Modlitewnik tempo 4011
13,5 x12
16 x10
18,5 x12
7. Ugianie na lawce skosnej tempo 2010
10 x12
10 x12
10 x12
8b. Unoszenie na boki w opadzie
10 x15
10 x15
10 x15
10 x12 + 4x 20<
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5941
trening:
barki+tricek
wyciskanie hantli
25 x12
25 x12
25 x12
25 x12
wyciskanie zza glowy
40 x15
60 x15
70 x15
80 x12
unoszenie na boki hantlami
10 x15
10 x15
10 x15
10 x15
unoszenie w bok na wyciagu
5 x15
5 x15
5 x15
hantle 2x4kg x15
dipsy
cc x12
cc x12
cc x12
cc x12
wyciag nadchwytem
25 x12
25 x12
25 x12
wyciag podchwytem
20 x12
20 x12
20 x12
barki+tricek
wyciskanie hantli
25 x12
25 x12
25 x12
25 x12
wyciskanie zza glowy
40 x15
60 x15
70 x15
80 x12
unoszenie na boki hantlami
10 x15
10 x15
10 x15
10 x15
unoszenie w bok na wyciagu
5 x15
5 x15
5 x15
hantle 2x4kg x15
dipsy
cc x12
cc x12
cc x12
cc x12
wyciag nadchwytem
25 x12
25 x12
25 x12
wyciag podchwytem
20 x12
20 x12
20 x12
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
Poprzedni temat
ogólnorozwojowy trening do oceny
Następny temat
Poszukuje ławeczki
