Luki-ROBIMY FORMĘ

300kg w MC, robią wrażenie, to nie ulega wątpliwości :D

pn. 26.04.2011

KLATKA

-wl
60x10
60x10
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x5

jest dobrze bo klatka już nie boli,więc teraz powinny zacząć iść konkretniejsze ciężary

-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x2

dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk

-rozpiętki poziom
20x12
25x10
25x10


BICEPSY

-uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt
25x20
35x15
45x15
55x7+35x10

-modlitewnik sztangielką
13x12
15x12
17x10
20x8

-uginanie na górnym wyciągu
3x10-12



Mam zamiar zrobić 330x2 stojąc na podwyższeniu więc może jeszcze uda mi się kogoś wkorwić.Jutro postaram się zrobić film z siadów.

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-26 18:40:48

Haha, a ja celuje w 300kg w Tsie.

Mógłbyś cos napisać na temat zwiększania obciążenie przy WL ? wczesniej bylo 5x5.
teraz

60x10
60x10
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x5

Pierwsze dwie serie rozumiem rozgrzewka potem 4x3pow seria własciwa ? ostatnia rekord?

Walnij sobie rampę 3.
Jeżeli celujesz w siłę.
To będzie najlepsze wyjście.

Edit: Tak uważam.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-26 19:56:09

Nie chce robić śmietnika w dzienniku, dla tego zadam jeszcze jedno pytanie, rampa na 3pow wyglądała by tak ,że zaczynam od 50%CM robię 3 pow dochodze do 85% robie 3pow i koniec czy jeszcze robic 90%CM na , którym wyszło by np2 czyli MAX. POWT.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Masz tam świetnie opisaną rampe.

Przepraszam za spam.

wt. 27.09.2011

NOGI

-siady RAW
60x10
60x10
100x8
140x5
180x2
200x5
200x5
200x5

miało być dziś 195 ale czułem się dobrze więc poszło od razu 200 i to była dobra decyzja bo wszystkie serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening

-hack maszyna
140x6
160x6

i postanowiłem się na tym zatrzymać nie chciałem ryzykować

-prostowanie nóg
3x20-15

-uginanie nóg
zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok

na koniec brzuch


dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili

Gubisz plecy i to mocno.

Zauważyłem,ale grzbiet o dziwo nie puszcza,wydaje mi się,że to już po prostu taka budowa,nie potrafię przysiąść nisko jak nie "zawinę" tyłka,nawet bez obciążenia nie potrafię inaczej

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-27 19:14:55