Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
pn. 26.04.2011
KLATKA
-wl
60x10
60x10
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x5
jest dobrze bo klatka już nie boli,więc teraz powinny zacząć iść konkretniejsze ciężary
-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x2
dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk
-rozpiętki poziom
20x12
25x10
25x10
BICEPSY
-uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt
25x20
35x15
45x15
55x7+35x10
-modlitewnik sztangielką
13x12
15x12
17x10
20x8
-uginanie na górnym wyciągu
3x10-12
Mam zamiar zrobić 330x2 stojąc na podwyższeniu więc może jeszcze uda mi się kogoś wkorwić.Jutro postaram się zrobić film z siadów.
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-26 18:40:48
KLATKA
-wl
60x10
60x10
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x5
jest dobrze bo klatka już nie boli,więc teraz powinny zacząć iść konkretniejsze ciężary
-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x2
dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk
-rozpiętki poziom
20x12
25x10
25x10
BICEPSY
-uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt
25x20
35x15
45x15
55x7+35x10
-modlitewnik sztangielką
13x12
15x12
17x10
20x8
-uginanie na górnym wyciągu
3x10-12
Mam zamiar zrobić 330x2 stojąc na podwyższeniu więc może jeszcze uda mi się kogoś wkorwić.Jutro postaram się zrobić film z siadów.
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-26 18:40:48
...
Napisał(a)
Haha, a ja celuje w 300kg w Tsie.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Mógłbyś cos napisać na temat zwiększania obciążenie przy WL ? wczesniej bylo 5x5.
teraz
60x10
60x10
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x5
Pierwsze dwie serie rozumiem rozgrzewka potem 4x3pow seria własciwa ? ostatnia rekord?
teraz
60x10
60x10
100x6
120x3
130x3
135x3
145x3
155x5
Pierwsze dwie serie rozumiem rozgrzewka potem 4x3pow seria własciwa ? ostatnia rekord?
...
Napisał(a)
Walnij sobie rampę 3.
Jeżeli celujesz w siłę.
To będzie najlepsze wyjście.
Edit: Tak uważam.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-26 19:56:09
Jeżeli celujesz w siłę.
To będzie najlepsze wyjście.
Edit: Tak uważam.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-26 19:56:09
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Nie chce robić śmietnika w dzienniku, dla tego zadam jeszcze jedno pytanie, rampa na 3pow wyglądała by tak ,że zaczynam od 50%CM robię 3 pow dochodze do 85% robie 3pow i koniec czy jeszcze robic 90%CM na , którym wyszło by np2 czyli MAX. POWT.
...
Napisał(a)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
wt. 27.09.2011
NOGI
-siady RAW
60x10
60x10
100x8
140x5
180x2
200x5
200x5
200x5
miało być dziś 195 ale czułem się dobrze więc poszło od razu 200 i to była dobra decyzja bo wszystkie serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening
-hack maszyna
140x6
160x6
i postanowiłem się na tym zatrzymać nie chciałem ryzykować
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok
na koniec brzuch
dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili
NOGI
-siady RAW
60x10
60x10
100x8
140x5
180x2
200x5
200x5
200x5
miało być dziś 195 ale czułem się dobrze więc poszło od razu 200 i to była dobra decyzja bo wszystkie serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening
-hack maszyna
140x6
160x6
i postanowiłem się na tym zatrzymać nie chciałem ryzykować
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok
na koniec brzuch
dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili
...
Napisał(a)
Zauważyłem,ale grzbiet o dziwo nie puszcza,wydaje mi się,że to już po prostu taka budowa,nie potrafię przysiąść nisko jak nie "zawinę" tyłka,nawet bez obciążenia nie potrafię inaczej
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-27 19:14:55
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-27 19:14:55
Poprzedni temat
co jest kvrfa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
Następny temat
trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??
Polecane artykuły