hagalu / redukcja, sylwetka

Pytania?
https://www.sfd.pl/Siłaczki,_czyli_ELITE_Ladies_Team_;_-t693026.html

A skąd i co to za wyciskanie na suwnicy??
Ja już nie wiem jaki trening robisz, zmieniasz wolne ciężary na maszyny.. Nic już nie rozumiem

na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog
oj, ręce mam bardzo słabe i ciężko idzie progres ale walczę

typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia


rozumiem, że o to chodzi ? https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[https://www.sfd.pl/Siłaczki,_czyli_ELITE_Ladies_Team_;_-t693026.html]
dzięki
zaraz się rzucę w lekturę

A skąd i co to za wyciskanie na suwnicy??Ja już nie wiem jaki trening robisz, zmieniasz wolne ciężary na maszyny.. Nic już nie rozumiem


bo rzeczywiście mieszam trochę (brak mi wstydzącej się emotki)
suwnicę , MC i przysiady uwielbiam i mogłabym je robić non stop i strasznie mnie to cieszy
natomiast robienie tych samych treningów trochę mnie nudzi, zwłaszcza, że jest tyle róznych fajnych ćwiczeń a ja się jakoś tak zachłysnęłam siłownią, chciałabym wszystko i szybko choć oczywiście zdaję sobie sprawę że to wszystko trzeba pomału i dokładnie
wiem że muszę więcej czasu poświęcić na wzmocnienie klatki, ramion i górnej części pleców, bo lichutkie są

i dziękuję za rady

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-05 09:32:40

To może konkurs? https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html

Odnośnie treningu, to powinnaś się zdecydować, bo ciężko o jakiekolwiek rady jak są co chwilę modyfikacje

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-05 10:03:27

To może konkurs?

jakoś boję, że nie dam rady z niektórymi ćwiczeniami - np. pompki czy wyciskania sztangi

to powinnaś się zdecydować, bo ciężko o jakiekolwiek rady jak są co chwilę modyfikacje

rozumiem więc że mam sobie wybrać jakiś trening i sie go twardo trzymać

To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę

Trening na kolejne 8 tygodni:

Dzien 1.
1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja
2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac)
3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke
4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
5. wznosy z opadu 3x10
6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10
trening inetrwalowy na rowerku lub orbiterku 30/30

Dzien 2.
1. HIM HAM
2. RDL 5x5
3. ugiananie nog lezac 3x6-8
4a. Wypady 3x6 na noge
4b. wejscie na lawke 3x10 na noge
4. Russian Twist 3x15 na strone

aeroby 20min

Dzien 3.
1. klatka na lawie poziomej 5x5
2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8
3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8
4a. Wznosy bokiem 3x 8-10
4b. wznosy przodem 3xmax
4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max

Dzien 4.
1. HIM MAM
2a. przysiad z wyskokiem 5x6
2b. przysiad tylny 5x5
2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8
3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10
4. odwodzenie 3x8-10
5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax

aeroby 20min

To sobie narobiłaś hagalu

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-05 15:46:04

hagalu
do boju

No i pięknie

4nn
jestem Ci ogromnie wdzięczna
ten trening z pewnościa mnie zmorduje i nie bede kombinować

ide rozkminiac to czego nie wiem

To sobie narobiłaś
mam zamiar podolać

filonka, shrimp2 dzięki


Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-05 21:50:10

Prosze o pomoc :

Proszę o pomoc:
sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja
Nie umiem tego nigdzie namierzyć, co znaczy prostymi rękami i ta aktywacja na końcu ?
Znam tylko to :



opuszczanie na drazku 5x5 – to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ?

wioslo jednoracz polsztanga – to rozumiem tak




wznosy z opadu- a to tak



jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego) – tego tez nie umiem znaleźć

Russian Twist



RDL - tu jest fajne porównanie



ugiananie nog lezac – to znam bez zastrzeżeń






Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-06 13:10:15

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-06 13:11:36

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-06 13:12:08

4a. Wypady 3x6 na noge - czyli przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad

4b. wejscie na lawke 3x10 na noge – takie coś ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11

Jeśli dobrze rozumiem ten akrtykuł https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html o 5 x 5 robię 5 serii po 5 powtórzen za każdym razem zwiększając ciężar ?

i mam sobie porobic te maksy w pięciu i jednym powtórzeniu, tak ?