To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę
Trening na kolejne 8 tygodni:
Dzien 1.
1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja
2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac)
3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke
4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
5. wznosy z opadu 3x10
6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10
trening inetrwalowy na rowerku lub orbiterku 30/30
Dzien 2.
1. HIM HAM
2. RDL 5x5
3. ugiananie nog lezac 3x6-8
4a. Wypady 3x6 na noge
4b. wejscie na lawke 3x10 na noge
4. Russian Twist 3x15 na strone
aeroby 20min
Dzien 3.
1. klatka na lawie poziomej 5x5
2. rozpietki +
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8
3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8
4a. Wznosy bokiem 3x 8-10
4b. wznosy przodem 3xmax
4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max
Dzien 4.
1. HIM MAM
2a. przysiad z wyskokiem 5x6
2b. przysiad tylny 5x5
2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8
3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10
4. odwodzenie 3x8-10
5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax
aeroby 20min