Witam wszystkich forumowiczów, jako iż jestem na forum nowa, ale ćwiczę już od jakiegoś czasu, postanowiłam przenieść swoje notatki z różowego notesu na forum. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 21 lat Waga: 55,8 kg Staż: 8 miesięcy Wzrost: 172 cm AKTUALNY CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. [...]
Dzień dobry, dawno mnie tu nie było. :D Większość z Was pewnie mnie zna i pamięta jeszcze, ale kto nie, to od 2016 roku do początku tego regularnie prowadziłam tu dziennik. Przez ten czas z małej, grubiutkiej Lexi zrobiłam swoje pierwsze kroki na siłowni i jakimś dziwnym trafem zawędrowałam na Debiuty 2019 w bikini fitness, gdzie zajęłam IV [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f4c59df4a34a2fa9c6473f63595f87.jpg ARNOLD SPORTS FESTIVAL 2012 Juz za kilka dni w Columbus, Ohio USA ( 01.03 - 04.03) rozpocznie sie najwiekszy festiwal sportowy roku obejmujacy ponad 45 roznych dyscyplin . Oczywiscie nasza uwage bedzie skupiac jak co rok, konkurencja w kulturystyce zawodowej Arnold Classic, a takze [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f6a09b197c942ed8b815b9e55688aa3.jpg Temat dyskusyjny przed Arnold Classic. Przed samym konkursem zalozymy wlasciwy temat. Mila wiadomosc. Branch powraca. Zobaczymy jak poradzi sobie po kontuzji. Szykuje sie rowniez powrot Gustavo Badella !!! -> [...]
Witam Piszę w imieniu mojej dziewczyny staż na siłowni mamy jako taki już koło roku lecz z przerwami ja od jakiegoś czasu zabrałem się bardziej ambitnie za ćwiczenie posiadam plan treningowy i jest ok. Natomiast potrzębuję plan treningowy dla mojej Partnerki do zbudowania masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy [...]
Night - okie dokie. Zanotowane - bede robic to cwiczenie, kiedy nie bede sie spieszyc nigdzie po treningu. Dziekuje bardzo za szczegolowy opis. Rolluje walkiem z wypustkami przed snem. Rozciagam po treningu. Jest lepiej, sobota-poniedzialek mialam lekki kryzys, teraz czuje poprawe. Tak jak pisze, przy poprawnie wykonywanych cwiczeniach mnie nie [...]
Lexi - jak można nie kochać ? };-) natalijka - brzmi kusząco ale jeszcze nie :-PP zapas na razie jest we wszystkich ćwiczeniach. Night - :-) obry prędzej niż później! Paula - hehe :-) każdy ma swoją zajawkę, ja cos mam z tymi ciągami i przysiadami, że ciężko mi przeboleć ich brak. Ty jeszcze troszkę i też będziesz mogła powoli wracać do takich [...]
Asia, kaka, Lexi };-) Padme (Padme czy lucy_ferr bo nie jestem pewna jak wolisz?) };-) 19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję [...]
Oki to dołożę jedną serię w HT :-) I jesli nie ma żadnych przeciwskazań to wrzucę wznosy z opadu. Lexi oba ćwiczenia są swietne :-) jak lepiej czujesz posladki w GB to rób jak najczęsciej ;-) ja akurat z tych HT-lubnych ,bo mam dużo lepsze czucie no i w GB zawsze mam problem z jeżdżeniem po macie i obtarciami na plecach.
Paula myslę, że w razie gdyby zaszła taka koniecznosć, to znajdziesz na nie kupca :-) Kupiłam jasno-szare flexy z różową gumką, malinowe fit legginsy, różową bluzkę na długi rękaw z typu flex, malinowy stanik i czarną koszulkę na ramiączka. Te szare legginsy i bluzka na na długi rękaw najbardziej mi się podobają. Lexi , całe czarne rozmiar S : [...]
paula - tak, bardzo fajne są te hip thrustery; ciekawe czy kiedys siłownie zaczną w nie inwestować, fajnie by było mieć taką ławeczkę u siebie Lexi - dzięki! mam nadzieję Night - zdaje się, że żadnego z moich krótkodystansowych celów na rok 2017 już nie osiągnę :-(
aaaa, łatwiej niż normalny przysiad? jakie wrażenia? Ja z takiej pozycji mam robić "suspended good mornings" ciężko powiedzieć, zupełnie inna dźwignia; dla mnie nie jest łatwiej niż w normalnym przysiadzie, po prostu większe ciężary idą ale startowanie z takiej pozycji jest dla mnie dosyć wymagające Musisz zapamiętać jak jest optymalnie i starać [...]
Paula myslę, że w razie gdyby zaszła taka koniecznosć, to znajdziesz na nie kupca :-) Kupiłam jasno-szare flexy z różową gumką, malinowe fit legginsy, różową bluzkę na długi rękaw z typu flex, malinowy stanik i czarną koszulkę na ramiączka. Te szare legginsy i bluzka na na długi rękaw najbardziej mi się podobają. Lexi , całe czarne rozmiar S : [...]
Lexi - no comments }:-( Natalijka - tiaa normalnie góry :-D Czyli rozumiem że nam teraz w kolejnych filmach zaprezentujesz nową kolekcję. Taki wymęczony trening często daje dobre efekty. Za tydzień będzie lepiej - w ogóle nie bierz do głowy. I tak kawał dobrej roboty odwaliłaś. Ja bym spróbował - spróbuj i Ty %-). No i super - mam nadzieję że [...]
Lexi };-) nadine - dziękuję kochana :-) można tak gdybać i snuć plany a życie i tak zweryfikuje :-P w tym roku to ja mam jeden główny cel (zapisany w pokoju na tablicy nawet - także seriuos stuff %-)) - chcę wreszcie zrobić 130kg w MC
Viki - na pewno fajne miejsce do treningów podczas zimy, kiedy mróz odstrasza od wygibasów na dworze ;-) Fajnie też, że mają bardzo przyziemne ceny. Dwugodzinna sesja kosztuje tyle, co normalnie 45minut dowolnych zajęć w klubie fitness. Jak już sama spróbowałam, to jeszcze bardziej będę Ciebie podziwiać za sprawnosć, bo to są naprawdę wymagające [...]
Lexi - przepysznie, w sumie nawet nie czuć, że ich tyle :-P kaka - ja mam na siłowni taki regulowany step, który ma wysokosć mniej więcej pod kolano; u mnie wszystkie ławeczki na siłowni są za wysokie i HT robi się na nich niekomfortowo
Maria ciężko mi powiedzieć, około godziny? biorąc pod uwagę, że trzeba poczekać na sztangę, pozmieniać talerze tysiąc pińćset razy, poszukać talerzy w różnych zakamarkach tej nieokiełznanej dżungli, podzielić się z kimś sztangą. Jak by było pusto to może bym się wyrobiła w 45min Lexi to prawda
23/04/18 DT Tydzień 7 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/7/6 9/8/6 10/8/6 9/7/7 łeee regres :-PP trzeba nadrobić za tydzień Bywa i tak. Nie ma się co przejmować. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 ha ! za to tutaj ładnie, dynamicznie, przerwy też nieco [...]