Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Ja też nie wiem właśnie co..znaczy nie mieć ochoty zjeść np ryżu z kurczakiem nigdy tak nie miałem a to na ile możemy sobie pozwolić naprawdę dużo zależy od genetyki wiaodmo w okresie postartowym gdzie jest niski bf% dużo nam przebacza nawet mi gdzie jestem typowym ulancem. Ale wiem po sobie ze u mnie na offie podjadsnie to zło mimo nie przekraczania 3tys kalorii....

Za ciężko trenujecie Róbcie lekkie treningi to odrazu chvjowy apetyt

Witam ponownie !

03.12.2016 - pull

1. Wiosłowanie hantelkiem 4s x 12-15p do 44kg na rękę

2. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4s x 12p - do 90kg

3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p

4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p

5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p

6. Uginanie na biceps ala arnold 3s x 15p




+brzuch
+20 min aero po treningu

----------------------------------------------------------------------------------------------
04.12.2016 - nogi

1. Uginanie nóg leżąc 4s x 20p

2. Wykroki 3s x 20p na nogę (torba 20kg na karku)

3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p (progresja obciążenia)

4a. Przysiad na specjalnej maszynce, w ostatniej serii wykorzystałem "podwójne dno" 3-4s x 15p
4b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3-4s x 10-12p (w tej wersji masakrycznie wchodzą pośladki, warto mieć na uwadzę)




5. Wyprosty siedząc 4s x 15p

6. Wspięcia na palce na maszynie 3s x 20p

Komentarz do treningu

Tutaj wykonałem trening na innej siłowni niż u siebie, poza tym miałem dobre towarzystwo do treningu (a nie gadania !) więc poleciałem nieco poważniej niż zwykle w okresie roztrenowania. Skutki czuję dziś bardzo solidnie, widać, że bez odżywek jest gorsza regeneracja. Cóż... muszę się jednak obijać dalej

Dieta

W weekend miałem urodzinki, więc poleciałem naprawdę grubo z jedzonkiem waga cały czas stabilnie, ale u mnie to działa tak, że mięśnie się stają coraz mniejsze, fatu jakby więcej i robię się "gładki". Wiadomo off to off, ale miska też nie jest do końca pilnowana o czym już wcześniej wspominałem.

Czasami jak mnie najdzie ochota to jednak trzymam miskę i wtedy to wygląda tak :

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan
2,3,4 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g twaróg chudy + 3-4jaja + 50g wafli ryżowych (lub więcej jaj wrzucam i wtedy bez twarogu i wafli)
+200g kefir

Jakoś tak mniej więcej, cały czas ciągnie mnie do węgli. W dni nietreningowe jem max 200g produktu ww, ale czuję ssanie na więcej. Większa ilość fatu wcale nie niweluję uczucia głodu.

Szybka przypinka do lustra i tyle narazie.







Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-05 18:31:46

a jesteś w trakcie pct czy juz po?

w trakcie

dalej współpracujesz z Adamem ?

Nie, aktualnie sam się prowadzę.

Albo raczej sam się nie prowadzisz (patrz obżarstwo i pijaństwo) :*

to jest celna uwaga

Haha Bzyku
Arni serio opanuj się, bo będziesz żałował