Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Widzę że nie tylko ja mam problem z wiosłowaniem.
Damian_619 w moim dzienniku polecił mi ten filmik instruktażowy do nauki z wiosłem. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html
Wiosło jest pokazane na końcu filmiku. Mam nadzieję że w jakiś sposób się ten instruktaż przyda.
Pozdro.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-22 19:44:43

Dzięki za link. W sumie wywnioskowałem z niego, że powinienem "oprzeć" brzuch o uda. Dodatkowo zamieniłem też podchwyt na nachwyt.

Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka)

Powiem tak:





UWAGI:
1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem oddelegowali małżonka, a nie małżonkę. Coś czuję, że będą z tym kłopoty...
W każdym razie- między 97,5 kg a 100 kg jest jakieś 10 kilo różnicy. Nie wiem jakim cudem, ale tak jest. Nie udało mi się wskoczyć pod sztangę przy ostatnich powtórzeniach, ale generalnie jestem w miarę happy. Wniosek jest taki- ponieważ ćwiczenia "trójbojowe" idą lepiej niż "dwubojowe", muszę w następnym cyklu zacząć trenować jak olimpijczyk. Schemat treningów trójbojowych nie sprawdza się najlepiej (co nie znaczy, że sprawdza się źle..) w przypadku ćwiczeń eksplozywnych.
2. Przysiad- 162,5 (film) poszło bez krzyczenia x 6. No need robienia drugiej serii.
3. Ławka - jest film. 130 z zatrzymaniem x 6 nie mam więcej pytań.
4. Podciąganie- ogień. Trochę boję się, że drążek pęknie...
5. Wiosło- 2 serie i dwa filmy do oceny. Starałem się pochylić bardziej, trzymać głowę sztywno, ściągać łopaki, spowolnić fazę negatywną. W drugiej serii nie miałem już cierpliwości trzymać spięcia.
6. Brzuch- ok,ok.




Filmoteka: Wiosło = 2 ostatnie filmy













WIOSŁO








Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-23 21:52:07

wiosło już lepiej, ale moim zdaniem powinieneś jeszcze bardziej się pochylic

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-23 23:14:48

W tym wiośle pochyliłem się nieco bardziej, ale jest chyba przez to gorzej, aniżeli lepiej...

Wtorek- węgle bez zmian, Sauna



Środa- trening 38, znowu 400 gram ryżu + węgle potreningowo

Zyebałem wiosło, ale poza tym była super siła:






Uwagi:
0. Na szczęście, dzisiaj nie było nikogo z góry. A był dzień z martwym. Jakby coś, to wymyśliłem sobie patent- mówię, że "dopiero przyszedłem, bo butów nie zdążyłem nawet jeszcze założyć"
Poza tym- 1 seria docelowa to jest to ;)
Poza tym2- byliśmy na siłowni tylko w cztery osoby (ja, brak, kumpel i kumpel kumpla), także poszło głośno radio i mogliśmy się zachowywać jak swołocz.
1. PP- sztanga w docelowej była krzywo, mimo, że rozstaw dłoni był ok. Wydaje mi się, że to wina ustawienia stóp. SIŁA
2. MC- 185 ledwo wziąłem z ziemi (bez pasa) i strzeliła mnie kurvica na myśl, że nie podniosę 200 kg. Wydzieliła się adrenalina i poszło Postanowiłem zrobić dłuższe przerwy i przed każdym powtórzeniem nabierałem powietrza w przeponę. Wydaje mi się, że góvno to dało względem kota, ale 2 paczki to już jest naprawdę mega ciężar dla mnie. SIŁA
3. WL- tric zmęczony po poniedziałku i pp, ale 130kg x 5 poszło. Ponieważ dzisiaj mogłem odbijać, to sobie poodbijałem. SIŁA
4. Dwójki- czuć było ogień
5. Wiosło- zrobiłem 60 kg i 75 kg. Pochyliłem się nieco bardziej, ale nie wiem jak to oceniać (nie wiem czy nie szrugsuję)
6. Brzuch- ponownie. Tu też ogień.





Filmy:


















Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-25 21:12:17

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-25 21:13:51

Push press ładnie idzie. Ciężary już naprawdę duże, a wszystko płynnie wychodzi

Nie wiem czy wzorowałeś się na tym filmiku którego Ci podesłałem, ale zauważyłem w wiośle że jest chyba zbyt mało wybuchowo i Lee prostuje bardzo lekko nogi.
Ale to tylko moja opinia. Nie musisz jej rozważać.
Widać że w martwym jest dużo siły. Ciśnij tak dalej.

Fajny ppress

Wiosło widzę powoli zaczynasz łapać.

Ppress kozak. Ciągi fc*** wymęczone, pora chyba na mały deload czy przejście na 2jki?

Push Press, Push Press...
Wiosło curva!

Ale nie, serio- uczę się tego ćwiczenia i nie chcę wyrobić sobie złych nawyków. Chętnie wysłucham wszystkich komentarzy.

Przemek & Adrian - Dzięki, postaram się niedługo wykonać pp z podobną gracją na 110 kg

Maxwell- racja,(chyba?) trochę za mocno mam ugięte nogi . Tor ruchu mi się strasznie skrócił. Następnym razem spróbuję robić wiosło boso, bo tak mi i pendlay i szrugszy lepiej wchodziły.

Hubert- ja myślałem, że 200 kg to będą 2 serie dwójki.
Ostatnio wymyśliłem sobie system: jeżeli w docelowej mam mniej, niż 5-6 powtórzeń, to wchodzą 2 serie żeby razem zrobić 6 repów. W przypadku MC i zarzutu- 4. W środowym MC wolałem to już podnieść w 1 serii, zamiast dwóch.

Co do deloadu- robi się ciężko, owszem, ale myślałem, że plan zakończę po trzecim miesiącu. Ponieważ teraz grzechem byłoby przerywać, to przedłużam, aż dojdę do tygodnia, w którym będę robił zarzut 110, PP 110, WL 140 i wtedy pomyślę- na razie wydaje mi się, że przerwę. No chyba, że WL z zatrzymaniem 140kg pójdzie x 7... (ale w to akurat wątpię)
Do tego czasu czekają mnie tylko 2 ciężkie martwe ciągi- 205 i 210 kg. Dlatego lecę (albo raczej podlatuję delikatnie) z ciężarem do góry i wybieram opcję numer dwa, to jest zmniejszam ilość powtórzeń.

Czwartek- basen, węgle bez zmian. (Po basenie skoczyłem na jedno "posiedzenie" w saunie + zimny prysznic. Wydaje się ok)

Piątek- trening 39, 400 gram ryżu- i chyba tyle już zostanie. Błędem było te 500 gram...

Dzisiaj stoi pod znakiem:





Uwagi do treningu:
1. Ponieważ zyebałem serię tydzień temu, postanowiłem nie zwiększać ciężaru. A skoro nie zwiększałem ciężaru, to postanowiłem zrobić Full clean (po raz pierwszy w życiu) zamiast power clean. Pomyślałem sobie, że raz się żyje. Im więcej kilogramów na sztandze, tym wyżej zarzucam- powinno być odwrotnie i nie wiem co o tym myśleć...

Dodatkowo- czuję, że mam strasznie słabe czwórki i to one będą mnie hamowały.
2. Przysiad- trochę gniotło, ale nie masakrycznie.
3. Wl- cieżko, ale tak jak co tydzień. Dzisiaj w pełni au naturel .
4. Wiosło- Dzisiaj miałem wymęczyć plecy, więc zrobiłem 4 serie (zamiast 2). Wrzucam składankę w 1 pliku do oceny. Zdjąłem buty przez co miałem mniej zgięte nogi. Czułem pracę pleców, ale nie podoba mi się jeszcze moje wykonanie.
5. Brzuch- kk, dwójki to samo.



Filmy:



















EDIT:
3 kolumna w tabelce się nie zgadza w przypadku cleanów i jerków, ale nie chce mi się tego poprawiać już.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-27 22:11:45