Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ewa :) , ja w Łomży mieszkam i trenuje u niej na siłowni od moich początków z siłownia :) , myśle ze jakbym miał być w Wawie to czemu by nie :D , jej koleżanki już poznałem :P

31.03.2019

Cardio 35min

I totalny odpoczynek Potrzebowałem tego mocno, czas z rodziną i bliskimi.
Zjedzone domowe curry, które sam robiłem dla wszystkich, na wieczór dwa litry lodów znowu z jakimś tostem - i waga dziś mniejsza niż wczoraj o 400g 100,4kg obecnie, coś ruszyło

Miałem robić deaload ale jeszcze mam za dużo sił, a, że dzisiaj sie wyspałem (2,5h głębokiego snu wg opaski co od razu odczuwam) to wchodzą dziś siady

Hej, gdyby ktoś stąd przypadkowo zauważył udostępniony post na FB czy to u Przemka czy Lukiego o małym Kubusiu to bardzo proszę o dalsze go rozpowszechnianie, będę dla każdego wdzięczny mocno

wpisuje do obserwowanych i będę śledził...sam zmagam sie z kilkoma przypadłosciami ergo kibicuję )))))

01.04.2019
Legs

Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s
Suwnica 480kg x21, 390kg x30
Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15
RDL hantlami 57,5kg x12 x12
Prostowanie siedząc 2x
Uginanie leżąc 2x
Odwodzenie + Przywodzenie 2x
Bułgary bez niczego 30p na nogę

Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25

Eee prima aprilis z tymi siadami dzisiaj. Rano niby nakręcony i wyspany a w ciągu dnia jakiś zjazd, jeszcze na uczelni wku*wili bo burdel w dziekanacie i nie tylko.
Dziwnie odcieło mi siły przy 7 powtórzeniu więc już dalej nie próbowałem, chociaż wszystkie rozgrzewkowe szły dziwnie lekko.
Robiłem dzisiaj w taśmach pierwszy raz, jest różnica między nimi a Rehbandami, no ale po chwili krew nie dopływa i boli
Natomiast potem suwnica weszła mega, kolejne nagram bo pewnie "półruchy oszukista yebany", sam nawet nie wiem jak to głęboko schodzę Dopóki L/S mocno się nie podwija to schodzę, ostatnie już z braku sił jest głębiej.
I ogólnie jakoś mocniej spuchły mi dzisiaj, czułem jak chodziłem po salce, że mi się obciera mocniej niz zwykle
Zapomniałem aparatu to nic nie ma z mediów na dziś.

Za tydzień już deload definitywnie.

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Płatki na mleku, owoce z serkiem i WPC
6) Twaróg z masłem

Kolejne podbicie kcal, póki co nie ruszam przez kolejne ~3tyg tak myślę.
Dziś i drugi pull = 800w
Reszta DT = 760ww
DNT = 220ww i 140t

siła robi wrażenie , sylwetka też oczywiście
ciekaw jestem jak robisz wznosy boczne z takimi ciężarami jakimi oprerujesz ..
masz może jakiś filmik z tego ćwiczenia ?

Ciągnę ciężar łokciami, staram się nie włączać czworobocznego za mocno, ostatnie powtórzenia gibam się do przodu, może jutro coś przygram

to coś bardziej na zasadzie przyciągania sztangi do mostka szerokim chwytem ? coś w ten ruch bardziej ?

Nie, normalne wznosy w bok

02.04.2019
Push

Rehab:
a) Cuban press 2kg x8 3kg x8 4kg x8
b) Y-raise 2x
c) Ext. rotation 2x

Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22
Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30
Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18
Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14
Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22
DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12
Incline Hammer Press 40kg x10, 32,5kg x13 (obc. na stronę)
Dipsy cc x13 głęboko i wolno
Wznosy w tył w oparciu 22,5kg x20
Pompki na maszynie 145kg x12 x12
Prostowanie zza głową ze sznurem 2x
Biceps 2x

Łydka 3x
Brzuch spięcia maszyna x20 x20 kółko x20 wznosy wisząc x26





Jechałem bez sił dzisiaj, bo mi kolega odwołał rano personalny na 6:00, a ja byłem od 4:40 na nogach i napisał chwilę przed
Ale ch*j tam - pozioma bez bólu
Złapałem szerszym chwytem niż wcześniej + mocniej flarowałem łokcie + wolniejszy ekscentryk. Napawa optymizmem mocno, że będzie co raz lepiej.
A wyżej wspomniane wznosy (Czarek jak holiłudzki operator kamery ). Z taką techniką najbardziej czuję bok i przód barków, a nic czworobocznego i innych rotatorów łopatek, bo nie taki mam zamiar tutaj.
Floor Pressy też super, po ławce gdzie już czułem nabicie i lekkie zmęczenie klatki poszło ostatnie siłą woli bez zapasu, ale dobrze.

Więc miało być dupnie, a wyszło super

Miska:
1) Jaglanka z WPC i wiórkami
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z bananem, kurczakiem i płatkami
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Omlet jaglany pieczony
6) Twaróg z masłem

Podobnie robiłem zawsze wznosy póki plecy nie sprawiały problemów, najlepsza wersja
A Czaruś jaka klucha Ment chyba się wkrecil