Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

25.02.2019
Legs

Przysiad 180kg x10, 145kg x14 ost. pauza
Wypychanie na suwnicy 380kg x21, 300kg x28
Odpychanie od platformy 2x
RDL z hantlami 52,5kg x10 x10
Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p
Uginanie leżąc 2x
Odwodziciele + Przywodziciele 2x
Wykroki 120p na raz

Spięcia brzucha 2x
Skosy 2x
Kółko 2x





Well, szybko idzie. Byle nie za szybko
Ostatnie powtórzenie istna walka z oddechem i stabilizacją, w regresie przysiedziałem ze 4 sekundy na dole i prawie pawia puściłem wstając
Suwnica już też ledwo ledwo, staram się tutaj trzymać wysoko powtórzenia ale za tydzień chyba lekko w dół. Ruch idzie do momentu podwijania mocniejszego dupy, dla niektórych "nieakceptowalne" ale tutaj nie mam zamiaru niszczyć kręgów.
Ogólnie po treningu zjazd. Kółko jako ostatnie ćwiczenia też mega ciężko, szanuję gości, którzy robią z prostych nóg, ja z kolan mam problemy i mega bóle

Selfiak z rana, mniej słońca bo nie odkryłem jednego okna to słabiej szczegóły niż poprzednio, ale lody wczoraj chyba lekko podbiły.
Jak waga nie wiem i nie dowiem się mimo, że waga stoi obok jak widać Patrzę na wygląd/samopoczucie/siłę/kaliper, który od momentu wejścia na wysokie kcal (2tyg) stoi w miejscu wszędzie więc spoko.



Miska:
1) Jajka, szynka, tosty z serem, kleik
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo w trakcie
3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC
4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń, owoce
5) Twaróg z masłem



W kolejnym tygodniu dodam trochę kcal bo już zaczynam zajęcia i wzrośnie mi znacząco NEAT, bo zapowiadają mi się 3 dni latania w szpitalach + dojazdy, a teraz i tak robię od "groma" kroków jak na masowanie. I też rozłożę na 6 posiłków i zmienię ich rozkład też.

kurde, ładnie to u Ciebie wyglada, kopyta robią wrażenie i całokształt jest estetyczny :)

Kawał kopyta, i talia ładnie się prezentuje

Nogi coś zbudowałem, choć tu zaledwie jest 65cm, brakuje piątki. Jakoś się trzymam, chociaż też shit of water mam na sobie
Poza tym czekam na słońce żeby trochę koloru dobrać, jestem blady jak gładź, w tamtym roku nie mogłem na słońce przez Izo więc teraz chcę tych defektów trochę ukryć kolorkiem

To ile masz wzrostu? Bo powiedziałbym, że masz obwód uda mniej więcej jak ja, a jednak jest sporo mniej. Wygląda na więcej niż 65

178-179cm, "zrób fikołka"

To znaczy, że umiem je "zaprezentować"


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-25 22:14:59

Dobra szamka!

Szału nie ma, przy takich makro Bzyku albo inny Masterchef robiliby pewnie foodporn ciągle

nie martw się , moje jedzenie niezależnie od makro zawsze wygląda gorzej

26.02.2019
Push

Bench Press 120kg x8, 100kg x13
DB Incline Press 50kg x9,5 , 42,5kg x12
Hammer Incline Press 2x
Cable Flys 2x
Butterfly 1x

Wznosy w bok 30kg x15x15x15
Wznosy w bok z linkami 2x
Wznosy w opadzie 1x

Dipsy na maszynie 50kg/str x12x12
Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x
Prostowanie z V 1x

Biceps 2x
Łydki 2x
Brzuch 4x





Pierwszy cel zaliczony, teraz 130kg x8
Jak widać poszło dużo sprawniej niż ostatni filmik 115kg, więc jest super.
Dalej bez zbędnego opisu, wszystko do przodu, czucie nabicie wszystko git

Miska:
1) Omlet malinowy
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo w trakcie
3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC
4) Tosty z serem, kurczak, budyń z waflami
5) Twaróg z masłem



Jutro już uczelnia, trening po pierwszym posiłku bo mam okienko 5h między wykładami, zobaczymy jak to wyjdzie.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-26 21:06:07