Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

6 on 1 off to też 6x w tygodniu

prz1993

6 on 1 off to też 6x w tygodniu

LEGS 1

1. Uginanie leżąc
8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70

2. Uginanie stojąc
10x42,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5

3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko
10x140 / 10x140 / 12x125 / 15x110

4. Hip thrust
8x160 / 8x160 / 12x145 / 11x145 / 13x130

5. Wyciskanie suwnica
6x8 390kg

6. Odpychanie od platformy jednonóż
4x10 140kg

7. SQ
4x12 3s faza neg 70kg

8. Prostowanie siedząc
4x15 3s faza neg 30kg

9. Przywodzenie
4x12 3s faza neg 70kg

Dziwny dzień dzisiaj. Wstałem wcześniej, dzwonię do szpitala żeby potwierdzić dzisiejszą wizytę, ale nikt nie odbiera, po kilka razy. No to co, idę na trening. Oczywiście już wszystko miałem gotowe do położenia się w spzitalu, że w razie czego, to po treningu tylko biorę torbę i jadę. No ale w międzyczasie jeszcze dzwoniłem, i w końcu odebrali. No i zdziwieni czemu ja dzwonię. Okazało się, że wizytę mam umówioną na poniedziałek, a nie dzisiaj... Poyebało mi się coś No ale to dobrze, jeszcze 2 treningi zatem wpadną
Co do samego treningu - w końcu to było to co chciałem! Chyba za sprawą tego, że po bardzo długiej przerwie, zrobiłem zwykłe siady ze sztangą. Dopiero jako 3 ćwiczenie na czwórki, z wolną fazą negatywną, no i śmiesznym ciężarem 70kg Ale i tak zajechało mnie to niesamowicie, i kondycję, i czwórki, ale i prostownik, bo jak widać na filmiku technika jest dość słaba. Ale plecy nie bolały, więc to bardzo cieszy Więc jeszcze tylko coś pokombinuję z tym drugim treningiem, gdzie czwórki są bardziej siłowo, i będzie grało




Jakość na dole sylwetki trzyma się świetnie. Przy tym dupa wyraźnie rośnie. Czwórki chyba nie bardzo, ale na nich nie skupiam się obecnie w ogóle.

Mówiłem ze zrobisz dziś trening

Dół elegancko wyglada

Mega suchy dół.

TRICEPS + BICEPS 1

1. Uginanie młotkowo
8x34 / 11x30 / 11x30 / 13x26

2a. Uginanie hantlami siedząc
8x18 / 10x16 / 9x16 / 12x14

2b. Francuz sztangą z martwego pktu
6x8 60kg

3a. Uginanie maszyna modlitewnik
10x32,5 / 14x30 / 15x27,5

3b. Francuz z linką wyciągu górnego
4x10 65kg

4a. Uginanie z hantlą w opadzie
10x10 / 12x9 / 15x8

4b. Francuz maszyna podchwyt
4x12 3s faza neg 45kg

+ aero 25 min

Trening nudny, nic szczególnego w sumie. Bicek dostał ostry wpyerdol, tricek jakby lekko niedowalony Ale ogólnie łapka spuchła, przyjemnie było


Jutro z rana Krzychu wpada rozbić mi czwórki, a potem lecę pulla. I pon już będzie off, bo do szpitala mam się stawić z rana.

No łapa jak u Krizanka...

No no... Tyle że na pompie i od lustra

A brzuch jak? Nadal się powoli poprawia czy lekki stop?

Chuyowo. Już nic się nie poprawia, i wątpię że poprawi. Wywalony w przód mocno nie jest, ale strasznie szeroki i mięśnie ciągle rozjechane.