Biały89 z uporem do celu

a jaki obecnie okres??

T.Pabiniak

a jaki obecnie okres??

masa,ale chce stopniowa zwiększać kalorie,żeby się nie zalać jak świnia

Ponownie zaczęły mi się napiętrzać problemy osobiste, dzisiaj nie miałem ochoty trenować, czacha mi praktycznie paruje… Mało spałem i mało jadłem…

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego może zjem

stopniowo ale zeby ruszyc z miejsca wogole

Plecy:
Ściągnie drążka szeroko do klatki
15x8 12x8 8+3x9
Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach
15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg



Ściąganie drążka szeroko do karku
12x9 10x10 8x16
Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym
15x7 15x8 12x9
Ściąganie szeroko do klatki z wyciągu dolnego
15x7 12x8 12x8
Ściąganie V do klatki z góry
15x8 15x7 20x6
Szrugsy hantlami
20x45kg 20x45kg 20x45kg

Odczucia:
Dzisiaj na treningu zrobiłem dwa pierwsze ćwiczenia w serii łączonej i zauważyłem przy ściąganie sznura z góry, że jak rozciągam bardziej plecy, o wiele lepiej je czuje. Kolejne ćwiczenie wykonane same i ponownie wszedłem na serie łączone ściąganie drążka młotkowo do klatki i ściąganie szeroko do klatki z dołu, po tym plecy już myślę że miały dość, ale na koniec dałem w regresie ciężaru ściąganie V do klatki z góry, szrugsy normalnie. Dzisiaj dużo chodziłem po mieście ,więc nie robiłem cardio. Od poniedziałku podbijam kaloryczność. Dzisiaj z głową jest co raz lepiej, to mnie cieszy, powoli zaczynam się przyzwyczajać lub akceptować rzeczywistość!



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D

Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych
3550 kcal




zaj**iście mi się podoba ten filmik!

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
15x23kg 12x29kg 10x33kg 8x37kg 6x37kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5x15x9kg
Unoszenie hantli na boki
15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x11kg 12x13kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc
15x30kg 15x35kg 12x35kg 11x35kg 8x35kg
Prostowanie ramion z drążkiem z góry
10x40kg 15x40kg 11x40kg 9+4x40kg 20x30kg

Odczucia:
Trening zrobiłem w 40min, seria szła za serią, barki tak mi spuchły jakbym wziął z 20g AAKG xD 5 serii na tylny akton na stałym ciężarze jest dla mnie mordęgą,ale ładnie pompuje. Triceps poszedł normalnie, bez żadnych innych odczuć.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D

Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
+ ½ pizzy i 1 czekolada
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

wazne zeby fajnie forma sie ruszala a ta pompa fajnie rpzekladala sie na rozwoj umiesnienia

Nogi:
Siady
12x60kg 12x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg
Suwnica
15x170kg 15x190kg 15x210kg 12x230kg 0x250kg
Prostowanie ud na maszynie siedząc
15x4 15x4 12x5 12x5 10x5
Uginanie ud na maszynie leżąc
15x4 15x4 12x5 9x5
Wspięcia na palcach na smithcie
15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg+15x70kg+20x50kg

Odczucia:
Dzisiaj od 5 rano na nogach, cały czas w biegu… Głowa mnie bolała cały dzień, ale gdy wszedłem na siłownie ,było już dobrze. Na tym treningu zmniejszyłem przerwy między seriami, ostatnia seria siadów, masakra ,ostatnie 2-3 poszło z pleców. Ostatnia seria na suwnicy, zostałbym zgnieciony, jak by nie kolega. Reszta ćwiczeń normalnie, łydki w ostatniej serii w podwójnym dropie. Cały trening trwał 50min.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal

kreatyne bierzesz ciągle czy robisz przerwy?

teraz trzeba niestety trenowac z bolem glowy i funkcjonowac bo glowy bo pogody sie ciagle zmieniaja i tyle

tatuncio

kreatyne bierzesz ciągle czy robisz przerwy?

teraz zacząłem suplementacje

Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodani
12x62kg 12x82kg 9x102kg 3x112kg
Pompki na poręczach
10x 10x5kg 10x10kg 9x20kg
Butterfly
20x7 18x8 15x8
Krzyżowanie linek na bramie
15x20kg 15x20kg 12x20kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na rzymskiej
30x 30x 30x
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
20x 20x 20x
Spięcia brzucha
20x 20x 20x
Allahy
20x60kg 20x60kg 20x60kg

Odczucia:
Zwiększyłem o 2,5kg ciężar na wyciskanie i poszło nawet dobrze, resztę ćwiczeń na klatkę wykonywałem w skróconych przerwach. Brzuch obwodowo, mnie zmiażdżył!

Filmik z treningu:





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal