Biały89 z uporem do celu

Fajnie, że masz plany startowe - pamiętaj o nich na każdym treningu i o każdej porze, a uda Ci się osiągnąć cel!
Sama kiedyś wątpiłam w siebie i nie wierzyłam, że kiedykolwiek stanę na scenie, a jeśli stanę to, że się "utrzymam" i że się spodoba :)
Super sprawa, niesamowite uczucie, nie żałuje ani złotówki i ani minuty - wszystko jest warte dla tych paru chwil na scenie :)

W pracy 10h, a po niej 30min na orbitreku, niestety nie mam nałożonej linki na obciążanie przy nim i nie daje rady wykręcić tętna 130 :/ czyli wszystkie cardio które wykonywałem na orbi, były zbyt mało intesywne. Jutro tyram nogi i brzuch! I zaczynam się robić głodny, nawet po spożytym posiłku.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Zapytam jeszce raz po co tyle białka ?

marbex

Zapytam jeszce raz po co tyle białka ?

zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów



Nogi:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
23x25kg 18x30kg 15x35kg 8x40kg+18x20kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
30x45kg 25x45kg 20x50kg 11x60kg+11x30kg
Hack siady
12x62kg 10x77kg 7x92kg
Suwnica
25x180kg 20x200kg 18x220kg
Przysiady ze sztangą na barkach
6x60kg 6x80kg 4x100kg 4x120kg 0x150kg
Przywodzenie na maszynie
20x55kg 20x55kg 17x55kg

Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
30x120kg 30x130kg 30x130kg 25x130kg
Wspięcia na smithcie
30x50kg 30x50kg 30x50kg



Brzuch:
Kółko
15x 10x 8x
Spięcia brzuch na maszynie
20x80kg 12x80kg 20x70kg
Allahy
20x55kg 15x55kg 12x55kg
Spięcia brzucha
20x 25x 25x

Odczucia:
Trening zacząłem standardowo, uginania I prostowania ud, później hack siady, na 3 serii nie zrobiłem 8 powtórzeń, jak to bywa nie wstałem xD. Suwnica dzisiaj poszło jedynie w 3 seriach,ale z dużą ilością powtórzeń, chciałem zachować siłę na siady. No to siady, 3 pierwsze serie poszły lightowo, do 4 poprosiłem instruktorkę o asekuracje i niestety nie dała rady mnie podnieść, sztangą przez głowę i łup na podłogę, na szczęście nic mnie nie boli, kolejne cenne doświadczenie, trzeba wiedzieć kogo prosić o asekuracje. Dzisiaj na treningu, bardziej skupiłem się na łydkach: 2 pierwsze serie wspięć na hack maszynie zrobiłem same, później dodałem serie łączone+wspięcia na smithcie z inaczej ustawionymi stopami.
Brzuch od dawna nie robiony, dał mi popalić, super czucie mięśniowe, każda serie do upadku mięśniowego. Po treningu siłowym cardio 35min w tętnie 135-160 ,a po tym rozciąganie. Dzisiaj pozwałem, niestety słabe światło i robiłem to na szybko, bo dziewczyna czekała na mnie.









Waga 88kg pas 84,4cm, porównując tydzień temu, zeszedł 1kg i -2cm w pasie. Dzisiaj w nagrodę zjem 2 gołąbki zrobione przez mamusie xD

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

przyda sie napewno troche miesni jak myslisz o startach narazie jest malo a forma jeszcze do poprawy .... ale wszystko na dobrej drodze

T.Pabiniak

przyda sie napewno troche miesni jak myslisz o startach narazie jest malo a forma jeszcze do poprawy .... ale wszystko na dobrej drodze

masz 100% racji, za mało mięśni,a za dużo tłuszczu, pozostaje walka!



Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego
23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc
16x29kg 12x31kg
Wyciskanie francuskie gryfem prostym leżąc
25x20kg 20x27kg
Prostowaniem ramion z wykorzystaniem wyciągu linkami
15x25kg 20x20kg 18x20kg
Francuz jednorącz hantlą
12x7kg 8x8kg 8x9kg

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
30x20kg 20x25kg 14x27kg



Modlitewnik jednorącz
15x10kg 12x11kg 10x13kg
Uginanie przedramion młotkowo
15x10kg 12x11kg 13x9kg
Uginanie hantli
20x10kg 15x11kg 12x11kg
Uginanie sznura z wykorzystaniem wyciągu dolnego
15x20kg 15x25kg 12x30kg


Odczucia:

Dzisiaj trening zrobiłem na innej siłowni, niż zazwyczaj. Trening zacząłem od tricepsu, wszystkiego ćwiczenia ładnie weszły, ale jakoś nie czułem mega pompy mięśniowej- myślę że zmniejszona ilość węgli daje znać. Jeszcze budzę się w nocy z głodu, oznaka że coś się dzieje u mnie w organizmie.Triceps kończyłem serią łączona prostowanie przedramion z linkami+ wyciskanie francuskie hantlą. Praktycznie wszystkie ćwiczenia na biceps wykonywałem w tradycyjnych seria, jednie uginanie hantli i uginanie sznura na wyciągu dolnym w serii łączonej-mega pompa,choć już od uginania sztangi stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- odpuściłem i zrobiłem cardio 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później poszedłem na zakupy w Lidlu:



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala

T.Pabiniak

nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala

masz racje, wiem że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu



Brzuch:
Spięcia brzucha
30x 25x 20x
Spięcia brzucha z nogami na ławce
25x 20x 18x
Unoszenie nóg z ławki
25x 20x 20x
Nożyce
30x 30x 30x
Allahy
20x55kg 15x55kg 15x55kg

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
30x15kg 20x20kg 15x25kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej
20x60kg 15x60kg 12x60kg
Butterfly
20x3 15x4 12x4
Wyciskanie sztangi głową w dół
15x80kg 10x90kg 8x100kg
Przenoszenie hantla zza głowę
15x33kg 10x39kg 10x39kg
Wyciskanie sztangi głową w dół
8x70kg+8x60kg+8x40kg


Odczucia:
Brzuch poszedł obwodowo i na spokojnie, choć wieczorem lekko boli mnie odcinek lędźwiowy, to jutro planuje na spokojnie zrobić plecy. Mam problem z prawym barki, strasznie mnie boli przy wyściskaniach, dlatego zrobiłem głową w dół i na zwiększonej ilości powtórzeń niż zazwyczaj. Wszystkie ćwiczenie zrobiłem z zapasem sił. Po treningu 30min bieżni tętno 140-160 i do pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

to sport tylko dla ludzi cierpliwych

T.Pabiniak

to sport tylko dla ludzi cierpliwych

dokładnie, jak nie za rok ,to za 2 lata xD

Dzisiejszy noc, praktycznie nie przespana- ból zęba ,straszny poszły proszki przeciwbólowe. Rano do pracy i na szybkości dzwoniłem po dentystach, wyszło mnie 500zł :/ Po wizycie walnąłem 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później miałem iść z dziewczyną do cyrku, ale cyrk się zawinął. Grupkach ludzi z dziećmi która czekała na pokazał była lekko podirytowana. Ja dzisiaj kompletnie bez sił, cały czas głód jest ze mną.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1