vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Teraz moda na takie właśnie bieganie naturalne:) co w butach podeszwa zayebiście cienka, ale ja bym w takich nie biegał:) na samą myśl czuję te wbijające się kamyki:)

na początku biegania wcale nie trzeba robić interwałów żeby poprawić szybkość na 1 km, ale żeby zrobić naprawdę dobry wynik to trzeba je robić. Przysiady na każdym treningu tak jak to robiłeś wcześniej też są w tym pomocne;)

Vix, ten 5x5 dlugo robiles? progres w MC i przysiadach duzy, ale w klatce kilka kilogramow braklo ;( Pisz ile cwiczyles i mam nadzieje ze tez uda mi sie tak zwiekszyc ciezary jak Tobie ;d

No nie jest źle,progres jest,powodzenia :D xD.

Janusz
Mam zamiar kupic jakieś fajne buty do biegania za korzystną cene na wiosne bo aktualnie nie mam floty. Nie będę eksperymentował z bieganiem boso czy w trampkach, tak jako ciekawostke tylko podałem ten przykład.


Waszek
Chyba zawarłem odpowiedź na Twoje pytania w podsumowaniu na stronie 96 bodajże, ale jeśli nie to już Ci mówie. 5x5 robiłem od początku września jakoś do połowy stycznia. Fakt klatka nigdy nie była moją mocną stroną ale te 10kg progresu w wl i tak mnie satysfakcjonowało. Myśle że w moim przypadku drzwi do progresu otworzyło mi nauczenie się dobrej techniki w podstawowych cwiczeniach, radze Ci to samo. Wstawiaj filmy, proś o pomoc w korekcie techniki a na pewno będzie duży progres

Konowator
Dzięki;) staram się





Dzisiaj był trening nóg ale nie wiem czy dam dziś wypiske...







Semper fidelis!




Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-16 21:36:41

ooo nie widzialem chyba tego podsumowania. Elegancko poszlo

Jak sie robi te odwrotne pompki i na czym :P ? Na co to wchodzi ?

Poczes
Dzięki starałem się

Sidex
Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53
https://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s53.html






Szykuje się ciężki weekend. Dzisiaj koncert Piha i Słonia. Jutro 18 u kumpla. Może się nie schlam za bardzo i w niedziele dam radę zrobic plecy+barki. Nawet mi sie nie chce wypiski z wczorajszego treningu wstawic

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-17 14:54:39

Co do butów to te chcę coś kupić, taniego i dobrego. W CCC są ponoć fajne adidaski do 50zł.

Do butów do biegania to Joma Titanium polecam - w miare tanie i dobre buty typowo do biegania

Pomyśle jeszcze jak rozwiąże sprawę butów. Póki co nie mam złamanego grosza na takie wydatki :/


No i po weekendzie
Piątek - koncert Piha którego jestem wielkim fanem i na który czekałem od 3 lat. ZAYEBIOZA!!! Kilka autografów, kilka zbitych pion i chwila rozmowy z PiHem. Kvrwa niezapomniane przeżycie!

Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze mi wchodziła vodka. Niestety schlałem sie jak świnia

Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc




Zaległa wypiska z czwartku:

nogi, brzuch i przedramiona
Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg

Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2)

Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x12 5,5kg (+2rep)

4xSS
Wznosy kolan w zwisie/wspiecia na palce 12/24(+4)

4xSS
Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 13/ 9,5kg x max





Dzisiaj:

Plecy + barki

Drążek nachwytem 5/5/3/3/2reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg

MC rampa4 52/62/72/82/92/102 (+3)

MP 12/12/10/9 25kg
chvjowo mi to idzie

Wiosło sztangielką 4x10 21kg (+1)

Szrugsy 3x10 55kg (+2)

3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,25kg


Krótko podsumowując:
trening nóg bez mocy,
dzisiaj pomimo że dzień po imprezie to trening zrobiłem wieczorem i był power.



Na koniec bonus kawałek który rozyebał system na koncercie




Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-19 23:50:45