Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

gainerek w ciągu dnia podbijasz kcal czy tylko potreningowo ?

Tylko po treningu 100g wlatuje. Póki co mam takie ssanie ze wolę zapchać się ryżem niż pić szejki

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
5x10 80kg

3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
14kg

3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
6kg

4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5x8 100kg

5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
77,5kg

Planowo miały być nogi, ale jakiś jesienny komar uyebał mnie mocno w udo i nie dało rady za bardzo podziałać Dzisiaj i jutro jeszcze bez niskich zakresów. Mimo to znowu dołożone 2,5kg więcej, i więcej o jedno powtórzenie w wycisku.

Przetestowałem dzisiaj nowy smak zarówno IRON MASS'A jak i SUPREME WHEY'A - gainer wanilia bardzo smaczny, słodziutki, tak jak lubię, za to białeczko pistacja średnio mi podeszło. W sumie chyba nigdy nie piłem jeszcze białka o takim smaku, stąd nei wiedziałem czego się spodziewać, no i raczej zostanę przy innych smakach

Wiktora wczoraj pokonałeś w pojedynku na cheaty?

Noo u mnie ciut więcej poszło Mała pizza, kebab, Mcflurry, jakiś szejk z KFC

Amatorzy ;) + 5 krotny Whooper i byłoby nieźle ;)

PLECY + DWÓJKI

1. Drążek nachwyt R6
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x5 / 12x0
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x17,5 / 10x7,5 / 12x0
5x8 CC
6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 6x20 / 9x10 / 13x0

2. Wiosło nachwyt R8
8x80 / 8x100 / 8x120 / 13x105 / 19x90
8x80 / 8x105 / 8x125 / 12x110 / 18x95
5x10 110kg
8x80 / 8x110 / 8x130 / 13x115 / 19x100

3. Wiosło półsztangą jednorącz 8/8/10/12/15
10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 (hantla)
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 / 15x30
8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 / 15x35
8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 / 15x40

4. Ściąganie wąski neutral 7x10
40kg
42,5kg
42,5kg
45kg


5. Uginanie leżąc R8
8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5
8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40
5x8 50kg
8x25 / 8x45 / 62,5 / 13x52,5 / 18x42,5

6. Uginanie siedząc 7x10
55kg
57,5kg
60kg
60kg

+ aero 15 min

Trening bardzo udany Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu wszędzie można dokładać. Jedynie ostatnie ćwiczenie z problemami

lee, do tego wiosła spokojnie bys 30kg doyebac mógł

Ja tam bym wolał co tydzień 5tyg dokładać, żeby nie wyczerpać za szybko możliwości progresu. ALE CHERBATA PEWNIE WIE LEPIEJ.

Eee +30kg to już by było Antkowe wiosło Jest zapas, ale jak Barszczu - nie będe od razu wyczerpywał możliwości progresowania