masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-14 22:23:04
pilkaPNTo jesteś dobrym kolegą. Ja swojemu znajomemu, który zrobił mi zdjęcie dzięki któremu wygrałem paczkę za 200zł z activlab.pl, dałem łyka carbo i finito :D
To nieźle, ja po swoim zdjęciu(wymagało 4osób) oddałem 4x whey95 mały słój Wtedy mi zostało niewiele więcej
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
DZIEŃ 47
omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa przed treningiem
-assault przed treningiem porcja
TRENING III – NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/70kg
-3 seria 10p/80kg
-4 seria 8p/90kg
2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/70kg
-3 seria 6p/90kg
-4 seria 6p/100kg
-5 seria 6p/120kg
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/12kg
-3 seria 13p/13kg
-4 seria 13p/14kg
4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/ 10kg
-3 seria 15p/10kg
-4 seria 14p/10g
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 19p
-4 seria 17p
6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4 / 30-20 / 60s
-1 seria 20p/50kg
-2 seria 20p/50kg
-3 seria 20p/50kg
Małe zapasy jedzenia:
Dzisiaj miałem mecz piłki nożnej rano gdzie potłukłem nogi
potem ciężki dzień ale trening musi być
Teraz idę spać bo jutro rano kolejny trening łap!!!
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
DZIEŃ 48
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault 1.5 porcji przed treningiem
TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 11p/30kg
-4 seria 9p/35kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/9kg
-2 seria 11p/10kg
-3 seria 9p/12kg
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/7kg
-2 seria 12p/9kg
-3 seria 9p/12kg
+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 15p/15kg
-2 seria 15p/15kg
-3 seria 15p/20kg
2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/5kg na stronę
-2 seria 12p/6kg n s
-3 seria 12p/7kg n s
-4 seria 10p/9kg n s
3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 11p
-2 seria 10p
-3 seria 8p
-4 seria 7p + 2kg
Zapas ryżu 5kg
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68