DT Monos

Ha monos przeskanowałem cię, wziąłeś 3 rzeczy, które wyminiłem, że weźmiesz

jaki smak białka? chyba kokos wanilia - poproszę o recenzję :D


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-14 22:23:04

pilkaPN

To jesteś dobrym kolegą. Ja swojemu znajomemu, który zrobił mi zdjęcie dzięki któremu wygrałem paczkę za 200zł z activlab.pl, dałem łyka carbo i finito :D

To nieźle, ja po swoim zdjęciu(wymagało 4osób) oddałem 4x whey95 mały słój Wtedy mi zostało niewiele więcej

15.11.2013
DZIEŃ 47











omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa przed treningiem
-assault przed treningiem porcja



TRENING III – NOGI

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/70kg
-3 seria 10p/80kg
-4 seria 8p/90kg

2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/70kg
-3 seria 6p/90kg
-4 seria 6p/100kg
-5 seria 6p/120kg

-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/12kg
-3 seria 13p/13kg
-4 seria 13p/14kg

4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/ 10kg



-3 seria 15p/10kg
-4 seria 14p/10g

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s

-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 19p
-4 seria 17p

6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4 / 30-20 / 60s
-1 seria 20p/50kg
-2 seria 20p/50kg
-3 seria 20p/50kg

Małe zapasy jedzenia:


Dzisiaj miałem mecz piłki nożnej rano gdzie potłukłem nogi
potem ciężki dzień ale trening musi być
Teraz idę spać bo jutro rano kolejny trening łap!!!

moja paka
brakuje 800g białka bo się pomylili przy pakowaniu - ale mają dosłać

Białko o samku kiwi? O_o jak oceniasz jego smak Remik?

O smaku kiwi to ja tam widze Carbo :)

Tak , rzeczywiśie pomyliłem .

dokładnie, ale gdyby było białko o smaku kiwi to nawet sekunde bym się nie zastanawiał

16.11.2013
DZIEŃ 48












-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault 1.5 porcji przed treningiem



TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET

1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 11p/30kg
-4 seria 9p/35kg




2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/9kg
-2 seria 11p/10kg
-3 seria 9p/12kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/7kg
-2 seria 12p/9kg
-3 seria 9p/12kg

+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 15p/15kg
-2 seria 15p/15kg
-3 seria 15p/20kg


2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/5kg na stronę
-2 seria 12p/6kg n s



-3 seria 12p/7kg n s
-4 seria 10p/9kg n s

3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 11p
-2 seria 10p
-3 seria 8p



-4 seria 7p + 2kg

Zapas ryżu 5kg