DT Monos

no kąta prostego czasami nie trzyma ale to takie szczegóły i nie ma o co się kłócić ciężar też już był istotny więc ok .

na moje oko kolana uciekaja za palce ciut za bardzo a jestem zwolennikiem by pozostawały poza linia stóp

ja dziś też przetyrałem nogi
kiedyś była padaka, teraz jest lepiej ale nadał łydy brak
no i czwórki pozostawiają dużo do życzenia - ale się to poprawi

MASA!

Remik pewnie przeoczył,ale w przysiadach wykonujesz podstawowy błąd-przenosisz środek ciężkości na palce,wysuwasz mocno kolana w przód,co tworzy nie anatomiczną dźwignię,osłabia Ciebie(nie odpalasz mięśni w tej kolejności co trzeba),i zniszczy kolana na dłuższą metę.Pamiętaj że gros ciężaru ma spoczywać na piętach,a ty masz siadać w tył(jak na kibel),nie kucać.Podejrzewam że będziesz musiał minimalnie poszerzyć rozstaw stóp.



PS-Co ja robię w tym dziale

PS2-Remik,to Twoje wykałaczki?

wykalaczki

nie, sąsiada

dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa

Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze
Aktualnie wróciłem do planu który mi kiedyś rozpisałeś - 2x partia na tydzien
Zmieniłbyś w nim coś?


Upper 1

1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 12
2.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6/8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Gilotyna na poziomej ławce rampa 15
5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15
5b Szrugsy rampa 15
6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p
6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p

Upper 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12
2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10
3a Wznos boczny siedząc 4x15p
3b Wznos w przód stojąc 4x15p
4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie
5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15
6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p
6b Uginanie stojąc 4x15p






Lower 1

1.Przysiad przedni rampa 12
2.Wykroki krótkie w tył rampa 15
3.Sissy squat 4x15p
4.Roman deadlift rampa 12
5.Żuraw 4x max rep
6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :)

Lower 2

1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12
2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p
3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15
4.Good morning rampa 12
5.Uginanie leżąc 4x15p
6.Wspięcia siedząc 4x



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-08 21:31:12

Cien

wykalaczki

sog

Wielkie dzięki za porady

osobiście w l2 dał bym siad tyni jako pierwszy i na nim progresował bo po wykrokach ciężko będzie zrobić dobry przysiad, ale ja to ja

08.11.2013
DZIEŃ 40



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 55g
2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g
3.Wafle ryżowe 30g + masło orzechowe 30g
4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g + sos + olej z pestek winogron 17ml
5.wątróbka 200g + ziemniaki 263g + olej z pestek winogron 16ml
6.Białko wpc 12g
7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml + 1 jajko

SUMA:2934 kcal
227 g białka
226 g węglowodanów
125 g tłuszczu






-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

Dzisiaj było z 30 min jazdy rowerem w terenie
Co do pytania Jak się czuję po treningu to myślałem, że nie będę mógł chodzić ale nie jest tak źle




Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-08 23:06:16