DZIEŃ 57
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-valerin sen przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 2p
-4 seria 6p/3kg
-5 seria 6p/5kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 11p/60kg
-4 seria 7p/70kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 14p/40g
-4 seria 12p/45kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/55kg
-4 seria 13p/5kg + 15p/55g
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 14p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
mimo problemu z barkiem dałem radę zrobić trening dość dobrze
ból pomału ustępuje
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-25 22:43:56