DT Monos

płatki owsiane+orzechy włoskie+rodzynki+wiórki kokosowe+białka jaj+cynamon+proszek do pieczenia+kakao czarne =mikser=piekarnik 15min

Lecisz na towarze koksie

Bede uwaznie obserwowal

ciastka ciekawe

po 90 dniach Monos będzie wyszkolony podobnie jak facet w tym filmiku
super filmik

PawelSzEvc

Lecisz na towarze koksie

Monos zdyskwalifikowany za stosowanie steroidow mowie wam wlasnie zaczyna szamac metke

1.10.2013
DZIEŃ 2



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g

2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g +olej lniany 10ml

3.wafel ryżowy 2sz + masło orzechowe34g

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 75g

5.Po Treningu:30g wpc + 30g carbo

5.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 65g + olej lniany 15ml

6.ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml

SUMA:2693kcal
228g białka
233g węglowodanów
96g tłuszczu





-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault 2/3 miarki przed treningiem
-bcaa 10g przed treningiem



WTOREK – KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń

2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p.
3 seria 60kg:(1 raz robiłem tak wolno ,to nie jest takie łatwe



4 seria 70kg:




3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p.
+10g Technika pewnie kuleje i za szybko robiłem fazę negatywną




1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p.
3 seria 55kg



2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p.
linek nie było ,to zrobiłem coś podobnego




3. Francuskie wyciskanie sztangi/hantla 2 serie x 4 do 6 p.




No skończyłem ,teraz Remik mów jak technika itd,zdaję sobie sprawę że nad nią trzeba będzie popracować
Ogólnie pozytywny trening ,jestem zadowolony.




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-01 21:41:40

Następnym razem najpierw wrzuć rozpisany trening - każda seria z jakim obciążeniem, a pozniej dopiero wal filmami na koniec.
Wyciskanie leżąc nie wygląda najgorzej, tempo widzę starasz się trzymać i ciężar dobrany odpowiednio.
Nad pompkami musisz popracować, zobacz na filmiku jak to prawidłowo wygląda




prostowanie rączki ok
jeśli chodzi o francuza łamanym to poleciłbym inny chwyt


lepiej będziesz czuł to ćwiczenie i będzie Ci wygodniej
ile Ci czasu zajął cały trening?
nie było za ciężko?

1:10-1:20 gdzieś, te przerwy między seriami troszku długie ale ogólnie dobrze było

akurat gosciu na tym filmiku pompki na klate troche kijowo to robi