DT Monos

Jak tylko będę miec chwilę to prześledzę cały dziennik, a tymczasem powodzenia! :)

11.10.2013
DZIEŃ 12



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 53g

2.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 50g

3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 55g

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 60g

5. Ziemniaki 288g + mielone mięso wołowe 170g + olej lniany 10ml

6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 22 ml

SUMA:
2553 kcal
213 g białka
190 g węglowodanów
106 g tłuszczu







-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed aerobami


rowerek 30min


Motywacja:

Według mnie strasznie mało węglowodanów jesz

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-10-11 22:02:27

w dt jest ich więcej ,a robię tak dlatego ,że jestem na nie czuły ...

co to za masło orzechowe? kupne?

tak, mam 2 jem na zmianę ,jedno z lidla jak był tydzień amerykański a drugie primavika bez soli i cukru

ile kosztowały te z lidla ?

jak dla mnie masła z orzeszków ziemnych to nic interesującego. Lepiej samemu zrobić z dobrych orzechów.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

Remik ,kilka pytań:
1.Ile jeść kcal w DNT ,bo taka zmiana z dnia na dzień o 400kcal to trochę dużo prawda ?
2.w tym podciąganiu to co dokładnie było źle ?
(na gg napisałeś mi ,że nie trzymałem się na górze tej sekundy)
a z techniką wykonywanego ćwiczenia? dokładnie co mam poprawić ?


Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-12 21:52:12

Jeśli się mogę wtrącić to nie ma przeciwwskazania by różnica między DNT a DT wynosiła 400kcal
Jak dla mnie powinieneś ustalić sobie na DT i DNT równy poziom białka i tłuszczy, a operować węglowodanami w tych dniach