DT Monos

25.11.2013
DZIEŃ 57










-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-valerin sen przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET

1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p



-3 seria 2p
-4 seria 6p/3kg
-5 seria 6p/5kg

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 11p/60kg



-4 seria 7p/70kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15p/35kg



-3 seria 14p/40g
-4 seria 12p/45kg

4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg



-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg



-3 seria 14p/3kg + 15p/55kg
-4 seria 13p/5kg + 15p/55g
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 14p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem

mimo problemu z barkiem dałem radę zrobić trening dość dobrze
ból pomału ustępuje

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-25 22:43:56

w piątek podsumowanie panowie prosimy

dokladnie

noo, jestem ciekawe jaki jest progres ;)

26.11.2013
DZIEŃ 58










-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-valerin sen przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



TRENING II - KLATKA + BARKI


1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 12p/50kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 9p/65kg



-4 seria 6p/70kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min
-1 seria 12p/15kg
-2 seria 12p/18kg
-3 seria 12p/19kg



-4 seria 14p/21kg

3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min

( próbowałem robić tak jak na filmiku z nogami do przodu odwrotnie ale i tak ta rura przeszkadzała nie dało się tak zrobić mam filmik jak próbowałem ale nie wrzucam bo nawet powtórzenia nie zrobiłem tak jak powinno się zrobić (Remik jak chcesz mogę go wrzucić)
-1 seria 7p
-2 seria 6p
-3 seria 5p
+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/10kg
-2 seria 12p/12kg
-3 seria 12p/14kg



-4 seria 12p/15kg

2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 18p/3kg
-2 seria 18p/3kg
-3 seria 15p/5kg



Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-26 22:12:14

wrzuć
zobaczymy czy faktycznie tak słabo poszło

Ja zawsze wrzucam właśnie te ćwiczenia, które idą mi najgorzej, w końcu po to jest współpraca trener - zawodnik żeby się czegoś nauczyć :) Dawaj filmik, też przy okazji chciałbym się dokształcić w technice dipsów na klatkę, kiedyś się przyda.

jw kiedy masz się uczyć i korygować błedy jak nie teraz

no, coś tam warzywa się pokazują :D

Monos chyba poszedł w tango