Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

17.07.2022 Masa dzień 8

PUSH 1

1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15
last set

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11

class="link" target="_blank">

4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6

class="link" target="_blank">

5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9
6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15

Kapitalny trening :D Czucie, pompa, normalnie czuje, że wchodzę na obroty

18.07.2022 Masa dzień 9

Legs day

1. Podgięcia siedzac 97 +2kg x10 ; 84 +2kg x12
2. Przysiady ze sztangą 120x10 ; 107,5x12

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie57x12,5 ; 50x10,5 ; 36x15
4. RDL 100x10 ; 85x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary 2x18 x9L 8P ; 24 x13L 12P
6. Wypychanie jednonoz 27,5x15 ; 25x13

Łydka 3 serie





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-18 16:58:20

Spalanie dobre:D

robertjudi

Spalanie dobre:D

hehe no niby tak :D
Ale też co zauważyłem - ledwo zacząłem masę, troche więcej kcal jest i mocne treningi przekladaja sie momentalnie na wiekszy przepał kalorii zarówno na treningu jak i normalnie w ciągu dnia.
Korzystam z Apple Watcha 7, wiadomo że to tylko zegarek i liczy "jakoś" , jednak myślę że jest to miarodajne i daje punkt odniesienia, bo nawet jak liczy źle, to zawsze w taki sam sposób
Adekwatnie wraz z biegiem Prepa tych kalorii w ciągu dnia na zegarku miałem mniej przepalonych w ciągu dnia i na samym treningu, więc chyba ma to sens ;p

19.07.2022 Masa dzień 9

Nietreningowy

20.07.2022 Masa dzień 10

PULL

1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 52,5x15 ; 52,5x12

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x9 ; 90x12
3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 1 rącz 45x7 ; 35x8
4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół. ; 30x10 +2 ruchy w pół.

class="link" target="_blank">

5. Pullover wyciąg 45x10 ; 38x10

?feature=share" class="link" target="_blank">

6. Sciaganie na tyl barku z gory 56x12 ; 52x14 ; 50x12
7. stojac na przeciwko bramy 18x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 14x15
9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 7,5x9 ; 5x9




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-21 10:14:46

21.07.2022 Masa dzień 11

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 77,5x10 ; 82,5x7 ; 50x11
2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 70x8 ; 55x10
3. Dips z ciezarem 6kg x7; cc x9 ; winda -6,8x10
4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x10,5

?feature=share" class="link" target="_blank">

5. Skullcrusher hantlami 14x9 ; 10x11 ; 8x13
6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9x11 ; 5,7 + 2kg x12
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 18 + 4,6 x10 ; 18x13 ; 11 + 4,6 x 17 + RP x7

class="link" target="_blank">

22.07.2022 Masa dzień 12

Nietreningowy

Wizyta u fizjo - nic nie dolega, chodze po prostu regularnie mniej więcej co 2 tygodnie od długiego już czasu

23.07.2022 Masa dzień 13

1. Uginanie stojac jednonoz 11,25x10 ; 7,5x12
2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 58,75x15 ; 57,5x12

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10
6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50

Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie. Robota wykonana, jutro Plecy :D





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-23 16:45:54

A to może ja wrzucę za Michała fotę. Waga w ostatnim tygodniu sporo w gore a pregi na pośladkach nadal praktycznie jak w dzien startu :D poza tym Michał ledwo skończył krociotki mostek po zawodach a jedzenia już ma sporo więcej niż ja w 12 tygodniu masy xD