Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

22.09.2022 Masa dzień 75

PULL DAY

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 81,3 x10

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10
3. Wioslowanie hammer 1rącz neutralnie 100 x9 ; 80 x9
4. Przyciaganie nachwytem przez lokiec 90 x9 ; 75 x9
5. Narciarz linki 54x9 ; 45x11,5 ; 36x11
6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x10 ; 6,7 x12 ; 4,4 x15 +res x7
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 30,3 x8
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 27x9
9. Uginanie modlitewnik 12x12 ; 10x11

Brzuch 4 serie


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-24 16:45:22

23.09.2022 Masa dzień 76

Nietreningowy, ale jak najbardziej sie przyda bo czuje że coś mnie bierze.
Widać początek pogody jesiennej to każdego jak leci po kolei ścina z nóg i jakieś choróbska :'-(

24.09.2022 Masa dzień 77

LEGS DAY

1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 46 x12 ; 29x15
2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11
3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11
4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10
6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x80 ; cc x26


Piękna sprawa, iść na trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca" Po czym walisz progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu , gdzieniegdzie nawet podwójna progresja (I obciazenie i liczba powt) zwłaszcza cieszy mnie suwnica co ostatnio poleciało z pauzą 280x10 a teraz 290x11 Hack Squat też +10 kg względem ostatniego przy stałej l. powt Wszystko w głowie siedzi tylko sie utwierdzam

25.09.2022 Masa dzień 78

10 tydzień masy zakończony
Waga na czczo 103,3 dziś

Ale jakas infekcja mnie trzyma od czwartku, wiec zakładam że te 103,3 to jakies 1-1,5kg wody może siedzieć. Każdego jak leci łapie teraz coś
Na szczęście nie na tyle mocno żeby odpuścić sobie treningi, apetyt też nie ucierpiał, wiec leci wszystko zgodnie z planem


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-28 19:35:39

25.09.2022 Masa dzień 78

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x9 ; 82x9 ; 75,3x9
2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac klatka oparta o lawke 90 stopni 82x8 ; 73x10
3. Przyciąganie V do brzucha 86x8 ; 73x11 ; 66x10
4. Wioslowanie hammer nachwyt 79x8 ; 66x10
5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x9 ; 79x10 drop 39x8
6. Młotkowanie hantlami 28x18 ; 24x20 ; 16x24
7. Uginanie jjednorącz na modlitewniku, mocne spięcie na górze 5kg x10 ; 5kg x9

26.09.2022 Masa dzień 79

Rest day, wizyta u Fizjo
Przeziębienie nadal nie puszczało, stąd rekordowa waga 103,3, musiało troche wody pociągnąć, bo w kolejnych dniach waga zaczęła troszkę spadać i się stabilizować

27.09.2022 Masa dzień 80

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x12 ; 24x13 ; 20x15
2. Wyciskanie smith 45 stopni 92,5x7 ; 75x10
3. Wyciskanie hammer skos dodatni młotkowo 100x9 ; 80x9
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x10 ; 21,3 x9 ; 14x12
5. Dipsy triceps +12,5kg x8 ; +5kg x8
6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 8,1 x12 ; 6,7 x14
7. Wznosy linka z przodu 14x19

28.09.2022 Masa dzień 81

LEGS

1. Podgięcia siedzac 114 x10 ; 97x10 ; 77x12
2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 145x8 ; 130x10

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 63x10 ; 57x10 ; 43x12
4. SLDL 130x9 ; 110x8

class="link" target="_blank">

5. Bulgary z hantlami, pauza na dole 2x28kg x 10L 8P ; 2x28kg x8
6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 50x15 ; 45x12

Bdb trening, choć nadal choroba jakoś w pełni nie puściła to robie swoje wg planu

29.09.2022 Masa dzień 82

Nietreningowy, w końcu po tygodniu przeziębienie puściło chyba
No i waga już nie skacze, z niedzielnych 103,3 dziś 101,6 zostało, także na pewno coś tam siedziało
W każdym razie ani apetyt przez ten tydzień nie ucierpiał, ani nie opuściłem treningu, siła nie spadła, wracam od jutra do mocnych treningów i tyle

30.09.2022 Masa dzień 83

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x11 ; 75,3x12

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x9 ; 90x12
3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 52,5str x7 ; 37,5str x10
4. Przyciaganie nachwytem przez łokieć 73x11 ; 66x11 ; 48x12

class="link" target="_blank">

5. Narciarz wyciąg drążkiem 54x12 ; 45x13
6. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; 66x11 + respause x4
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 30,3 x8
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 27x8 ; 18x9
9. Uginanie modlitewnik 10x12 ; 10x10

+ Brzuch

W końcu trening na samopoczuciu jak należy, bardzo dobra sesja, czucie też bdb. Infekcja z którą bujałem się tydzień chyba już dała sobie spokój bo czuje sie w końcu bardzo dobrze, jeden z lepszych treningów od dłuższego czasu