Biały89 z uporem do celu

Dzisiaj zakupy na tydzień i połaziłem sobie z koleżanką po mieście. W tym tygodniu planuje zrobić 2 treningi i od listopada jadę na 4-5 w tygodniu.

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Jajecznica z 5 jaj+200g chleba+100g kiełbasy
Płatki owsiane 70g +płatki czekoladowe 70g +40g Whey C-6 +300ml mleka
Kopytka
Mc Donald

ja jeszcze daje rade przysiady robic bez paskow i fronty i klasyczne

Klata:
Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim
12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg
Gilotyna na smithcie skos dodatni
4 serie
Butterfly
4 serie
Przenoszenie drążka na bramie
4 serie

Barki:
Unoszenie na boki hantli stojąc
3 serie
+
Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu
3 serie

Unoszenie hantli na boki siedząc
3 serie
+
Unoszenie hantli siedząc do przodu
3 serie

Arnoldki siedząc
3 serie

Brzuch:
Spięcia brzucha 3 serie
Kółko 3 serie
Allahy 3 serie

Odczucia:
Dzisiaj z rana do pracy, po pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD Nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg,a poszło x9 . Gilotyna małpim chwytem, mega to ćwiczenie mnie spompowało. Butterfly do zamknięcia całe stosu. Niestety hantle 48kg mają zwalony gwint i instruktorzy nie polecali mi robić przenosów xD zrobiłem tym razem na bramie i o wiele lepiej czułem klatę.
Barki w seriach łączonych i na koniec arnoldki. Po barach brzuch na maxa.






Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów

sila jest a jak rozwoj masy ?

Triceps:
Prostowanie przedramion z góry
15x 12x 11x
Wyciskanie francuskie oburącz
15x 12x 12x
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x 15x 12x 9x
Prostowanie jednorącz z góry
20x 17x 15x




Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
20x 15x 15x
Uginanie drążka na wyciągu w oparciu o ławkę
20x 15x 15x
Uginanie hantli stojąc naprzemiennie
15x 12x 11x
Uginanie hantli leżąc na brzuchu
15x 12x 12x
Uginanie z wyciągu górnego do skroni
20x 15x 15x

Odczucia:
Dzisiaj triceps poszedłem elegancko, mega pompa i dobre ciężary! Biceps dzisiaj postanowiłem zrobić w dużej ilości powtórzeń. Mega ciężko i mocno piekło. Oczywiście w każdej serii dodałem ciężar.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany??

T.Pabiniak

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany??

teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę.

Plecy:
Mc
5 serii
Wiosłowanie podchwytem z gumami
3 serie
Wiosłowanie półsztangą
3 serie
Ściąganie drążka nachwytem do karku
3 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3 serie
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha
3 serie
Szrugsy sztangą z gumami
3 serie

Brzuch obwodowo x3
Allahy
Spięcia brzucha na rzymskiej
Spięcia brzucha
Unoszenie nóg do góry

Odczucia:
Dzisiaj ostatnią serie mc zrobiłem z gumami, wiosło podchwytem też z gumami, wiosło półsztangą zrobiłem siłowo dużo ciężaru xD Wiosłowanie hantlami w opadzie robiłem po raz pierwszy, ale ładnie mnie spompowało, szrugsy z gumami, jezu czułem jakby miał z 200kg na sztandze a było 140kg. Po treningu padłem i usnąłem przed kompem.
Od następnego tygodnia zmieniam, dietę i plan treningowy.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów

Dzisiaj dzień spędzony jak każdy Polak, czas odwiedzić swoich bliskich na cmentarzu, pogadać z rodziną. Wiem że w tym tygodniu mam bardzo mało wolnego czasu… planuje 2-3 treningi. Dietę zmieniłem i jutro się ważę.

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D



Wiem że dużo jest białka, ale wolę zejść 100g kurczaka, niż 100g makaronu.

wwiesz i moze nawet bedzie lepiej jak posluzysz sie obserwacja bo tam widac nie do konca to dzialalo

Plecy:
MC
6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg



Podciąganie nachwytem
10x 10x 10x
Podciąganie podchwytem
10x 8x 5x
Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia
12x25kg 8x31kg 6x35kg
Wiosłowanie półsztangą
15x40kg 12x60kg 8x70kg+4x60kg+8x40kg
Ściąganie drążka do karku
15x 12x 10x
Ściąganie sznura do brzucha z góry
15x 12x 10x
Szrugsy sztangą
15x150kg 15x170kg 12x170kg
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
15x 15x 15x

Odczucia:
Dzisiaj słabo spałem w nocy… Przed treningiem drzemka 20min i lecimy! Trzy ostatnie serie na mc robiłem z gumą. Podciąganie nachwytem poszło w miarę dobrze,ale podchwytem już nie miałem sił. Wiosłowanie hantlami poszło bardzo ciężko i słabo czułem to ćwiczenie.za to wiosło półsztangą mega dobrze. Resztę ćwiczeń normlanie.
Wsparcie od Hi Tec-a !



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek