[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

1 marzec

21-15-9

Thrusters 42,5kg
Podciąganie na drążku

odczucia: noo to mamy marzec! nowy miesiąc zacząłem wręcz cudownie... jestem dziś na siebie zły! Dziś od rana bóle mięśniowe, przemęczenie dało dziś o sobie mocno znać, mięśnie nóg, pośladów tragedia :D te wykroki z obciążeniem odbiły mi się dziś..;p ale jakoś franke skończyłem. Jutro bieg na 25km no ciekawe jak to będzie:) Chyba wybiorę się na saune.. Paweł, kiedy mogę wybrać się na taką saunową sesje regeneracyjną??? Mam pozytywne odczucia co do chwytu, że poprawiła się siła i wytrzymałość chwytu;)




Co do ergometru.. to byłem na sekcji ergometru wioślarskiego, dogadałem się z trenerką, sprawdziła moje umiejętności i przyjęła mnie do sekcji. Kazała mi wykonać test czasówkę na 300m.(Chciała na 500m ale od razu po ergometrze jechaliśmy na trening jaki zaserwował mi Paweł więc stwierdziła że te 300 styknie) Ale na to że jakoś specjalnie tam ćwiczą to nie mam co liczyć, tu za to prowadzicie mnie w pełni profesjonalnie! ;) i na pewno wszystkie postępy są i będą waszą zasługą!;)

więc tak 300m = 49sek
tempo: 1:19 - 1:28 / 500m


Moja dzisiejsza kolacja po treningu ;)
Jajecznica z 5 jaj + pomidor + cebula + poszatkowana(kilka plastrów chudej kiełbasy wołowo-wieprzowej z pewnego źródła)
+ dodatki w postaci przypraw ziołowych oraz świeże chilli;)
Smacznego! :D




Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-01 20:19:14

to na zdjęciu to jest jajecznica ?

dokładnie tak!:P a co nie wygląda?! z pomidorami, mięskiem przyprawami ziołowymi :P

Wyglada ;) Tylko zapomniales o takim detalu jak obrobka termiczna ;) Moj ojciec taka uwielbia, dla mnie niejadalne ;)

28 luty

5 rund:
20x wykroki chodzone
10x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 60kg

Po treningu odpoczynek,a później:
2000m wiosel./ 5 minut przerwy
1000m./ 5 minut przerwy
500m i koniec.
Niestety nie nagrałem tego bo miejsca już nie miałem na kamerze.. gapa

Odczucia: generalnie na klatę te 60kg to było bardzo lekko, gorzej z wykrokami :D przez nie cierpię do dziś;p
ps: ruch przy wyciskaniu średnio widać.. ale zapewniam że dotykałem klatki piersiowej.





Paweł,dziś miałem iść biegać 25km, jednak ze względu na te bóle mięśniowe(szczególnie nogi) nie dałem rady.. musiałem dziś przerwe zrobić, w ramach odpoczynku byłem na Paintballu i całkiem nieźle było:P Postaram się jutro pobiegać bo teraz czuje że już jest lepiej

xzaar77, nie no obróbka jak najbardziej była, białeczka prawie ze się ścieły;p tylko nie chciałem akurat robić takiej bardzo gęstej. Może przez te pomidory tak się wydaje bo sporo dałem;) dziś jadłem jajecznice z moim ukochanym szpinakiem ! polecam! ;) Jajecznica + tatar = wspaniały początek dnia



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-02 20:20:54

a jakie czasy miałeś na 2000m/1000m bo chyba nie napisałeś .

Wiosla mialy byc po france, ale rozumiem, ze przerzuciles je ze wzgledu na wizyte w klubie wioslarskim.

04.03

Zalegle bieganie, 25 km.

05.03

5 rund:

5 ciagow 80 kg
5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach
10 burpee box jump
10 pompek z oderwaniem rak
20 double unders

06.03

Test na 1000m wiosel + po przerwie 3x12 minut na wioslach z przerwami 4-5 min pomiedzy.

07.03

Rano 1h basenu. Wieczorem:
5x Man Maker z kettlami 12 kg*
5x Podciagniecie na drazku + Unoszenie kolan do lokci**

Po przerwa i na rowerki.

*




Mozesz z hantlami, ale macie okragle, wiec lepiej kettle chyba.

**
Ustaw sie odwrotnie niz zwykle, nawet jakby to oznaczalo podciaganie raczej do karku. Opuszczasz sie i unosisz kolana. To jest jedno powt.

08.03

wolne.

09.03

25 minut:
500m wiosel
20 swingow 20 kg
30 pompek

10.03

15 km biegu.

No to ja juz czekam na film z Man maker - cwiczenie kozak :) Powodzenia !

Ann..

a jakie czasy miałeś na 2000m/1000m bo chyba nie napisałeś .

Na 2000 m. chyba się jeszcze nie sprawdzał, na 1000 m miał 3,21.
Pisał dwie strony wcześniej.