[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Chodzilo mi o to, ze przy wycisku jak najbardziej odrywaj piete, co by sobie pomoc, ale tutaj mam na mysli dolna pozycje przysiadu, kiedy powinienes stac na calej stopie a nie palcach.

28.01

30 minut:

100 skakanek
20 wskokow na oby juz naprawiony stolek
20 pompek
20 wymachow odwaznikiem 20 kg
20 brzuchow

29.01

12 km bieg.

30.01

wolne

31.01

Zajecia z rowerow.

01.02 - rzeznik, nie zniszcz sie na pierwszych wioslach.

1000m wioslowania
20 podciagniec na drazku
30 przednich przysiadow 30 kg
40 push press 30 kg
50 burpees
1000m wioslowania

02.02

Bieg 20 km.

03.02

wolne

raczek87

Chodzilo mi o to, ze przy wycisku jak najbardziej odrywaj piete, co by sobie pomoc, ale tutaj mam na mysli dolna pozycje przysiadu, kiedy powinienes stac na calej stopie a nie palcach.

ok, poprawię to, przed treningiem oglądałem jak robisz te thrustersy i wydawało mi się że odrywam pięty w tym momencie co Ty ale filmiki porównałem i teraz widzę że w złym momencie to robię.. postaram się to poprawić, właśnie czułem że te wchodzenie na palce wcale mi nie pomaga aa wręcz ciężej mi było, teraz mnie uświadomiłeś;)

No a co do wioseł to starałem się też jak najbardziej skopiować twój ruch. wiem że te podjazdy mam za szybkie ale ciężko mi to tak od razu spowolnić. A te elementy wioślarskiej siłowni też będziemy przerabiać??

ten wczorajszy trening dał kopa! a widzę że na nowy tydzień skomponowałeś mi rzeźnika.. miło z Twojej strony będę mieć kilka pytań do tego 01.02, i z czasem widzę że w górę lecimy


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-27 12:42:04

Smialo pytaj. Ten trening jest z tych "na czas", czyli nie ma rund albo z gory okreslonego czasu; w ile zrobisz, w tyle zrobisz.

Ogolnie rzecz biorac idziemy juz ostrzej poczawszy od tego tygodnia. Ma byc ajron, wiec bedzie

mocnyM

Za parę dni wybieram się na spotkanie sekcji wioślarzy ode mnie z uczelni.

Napisz kto prowadzi te zajęcia, jeśli to jest wioślarz to powinienem go znać.

Wyniki dzisiejszych MP na ergometrze.
Dystans 2000 m.
Czasy czołówki gorsze o 2-3 sekundy niż w ubiegłym roku, ale po Igrzyskach zawsze jest trochę luźniej.
================================================================================
1| 295 | ZABŁOCKI BARTOSZ | 24 | POSNANIA RBW POZNAŃ | 5:54,5
--------------------------------------------------------------------------------
2| 305 | BURDA MIKOŁAJ | 31 | LOTTO-BYDGOSTIA | 5:56,0
--------------------------------------------------------------------------------
3| 302 | CHABEL WIKTOR | 28 | TRYTON POZNAŃ | 5:56,7
--------------------------------------------------------------------------------
3| 300 | SZPAKOWSKI MICHAŁ | 24 | ZAWISZA BYDGOSZCZ | 5:56,7
--------------------------------------------------------------------------------
5| 301 | ZIĘTARSKI MIROSŁAW | 20 | AZS UMK ENERGA TORUŃ, SMS TORU| 5:58,0
--------------------------------------------------------------------------------
6| 296 | BRZEZIŃSKI MARCIN | 29 | WTW WARSZAWA | 5:58,5
--------------------------------------------------------------------------------
7| 145 | WASIELEWSKI KONRAD | 29 | AZS SZCZECIN | 5:58,6
--------------------------------------------------------------------------------
8| 298 | ARANOWSKI KRYSTIAN | 25 | ZAWISZA BYDGOSZCZ | 5:59,7
--------------------------------------------------------------------------------
9| 306 | GRABOWSKI DAWID | 24 | POSNANIA RBW POZNAŃ | 6:00,1
--------------------------------------------------------------------------------
10| 289 | WICENCIAK ADAM | 24 | KW 1904 POZNAŃ | 6:00,8
--------------------------------------------------------------------------------
11| 144 | GUTORSKI WOJCIECH | 31 | LOTTO-BYDGOSTIA | 6:01,1
--------------------------------------------------------------------------------
12| 304 | FUCHS ROBERT | 22 | AZS UMK ENERGA TORUŃ, SMS TORU| 6:01,6
--------------------------------------------------------------------------------
13| 297 | SIEJKOWSKI MACIEJ | 46 | AZS POLITECHNIKA WROCŁAW | 6:02,0
--------------------------------------------------------------------------------
14| 299 | JUSZCZAK PIOTR | 25 | ZAWISZA BYDGOSZCZ | 6:02,5
--------------------------------------------------------------------------------
15| 149 | SCHODOWSKI ZBIGNIEW | 26 | AZS AWF GORZÓW WLKP. | 6:02,7
--------------------------------------------------------------------------------
16| 123 | HEJMEJ RAFAŁ | 33 | ZAWISZA BYDGOSZCZ | 6:02,8
--------------------------------------------------------------------------------
17| 283 | KOZAKA ANTONI | 27 | AZS AWFIS GDAŃSK | 6:03,1
--------------------------------------------------------------------------------
18| 287 | ZAJKOWSKI KAMIL | 22 | PTW PŁOCK, SMS PŁOCK | 6:03,9
--------------------------------------------------------------------------------
19| 284 | GODEK JAROSŁAW | 32 | AZS AWFIS GDAŃSK | 6:04,2
--------------------------------------------------------------------------------
20| 303 | HOJKA PIOTR | 29 | LOTTO-BYDGOSTIA | 6:04,9
--------------------------------------------------------------------------------
21| 285 | ABLEWSKI RYSZARD | 26 | LOTTO-BYDGOSTIA | 6:05,1
--------------------------------------------------------------------------------
22| 271 | RADOSZ DARIUSZ | 27 | LOTTO-BYDGOSTIA | 6:05,6
--------------------------------------------------------------------------------
23| 288 | MARZEC ADAM | 21 | POSNANIA RBW POZNAŃ | 6:06,4
--------------------------------------------------------------------------------
24| 294 | SALAK DAMIAN | 21 | PTW PŁOCK, SMS PŁOCK | 6:06,7
--------------------------------------------------------------------------------
25| 153 | MATTIK MACIEJ | 27 | AZS AWF GORZÓW WLKP. | 6:07,7
--------------------------------------------------------------------------------
26| 278 | PLEWIŃSKI DAMIAN | 21 | PTW PŁOCK, SMS PŁOCK | 6:07,9
--------------------------------------------------------------------------------
27| 292 | WILANGOWSKI MATEUSZ | 22 | WISŁA GRUDZIĄDZ | 6:08,0
--------------------------------------------------------------------------------
27| 146 | BIAŁKOWSKI KACPER | 22 | AZS SZCZECIN | 6:08,0
--------------------------------------------------------------------------------
29| 290 | GRABOWSKI MATEUSZ | 27 | AZS AWF WARSZAWA | 6:08,3

mocnyM - nie ma wypisek z miski. prosiłbym byś na bieżąco wpisywał to co jesz, bym ja mógł przynajmniej raz w tygodniu rzucić okiem.

Zanim wrzucisz podsumowanie, chciałbym przejrzeć jeszcze co się w Twoim menu działo.

Co do poruszonej tutaj kwestii treningów wioślarskich - kilka obserwowałem i naprawdę nie przypominam sobie by jakiekolwiek inne widziane kiedykolwiek zrobiły na mnie podobne wrażenie jeśli chodzi o obciążenia jakim poddawany jest organizm.

1:28,5/500m na 2000m masakra po prostu! To jest wytrzymalosc.

Te wasze trening dla mnie zabójcze, jeszcze dużo potu muszę wylać zanim zabiorę się za trening zbliżony do waszego.

P.S. Czekam z niecierpliwością na te przepisu i zbiór przypraw, bardzo chcę wypróbować

faftaq, dziś miałem zamieścić wpisy żywieniowe ale czasowo fatalnie u mnie jeszcze kilka dni, wybacz... na razie zapisałem na kartce to co wcinam i zrzuce to w ciągu 2-3 dni do dziennika. ostatnie kilka dni spożywam więcej surowego mięsa(tatar) i zupy miksuje, oraz ta buraczana ! przepyszna ;)
vegetto1994 spójrz na ten tydzień treningowy.. 01.02 , raczek87 chce mnie po prostu zajechać ! :P aa co do tych przepisów to umieszczę razem z wpisami żywieniowymi, ostatnie kilka dni miażdży mnie czasowo, ale to juz kwestia jeszcze kilku dni i będę mieć więcej luzu i nadrobie wpisy żywieniowe jak i podam te przepisy.
PS: OGŁASZAM WSZYSTKIM TU OBECNYM UWIELBIAM TATARA !!!

Darek59 czasy zwalają z nóg.. szkoda że nie widziałem tego na żywo... mam nadzieję że jak przeżyje treningi fundowane przez raczka to chociaż trochę zbliżę się do tych czasów.. :P Dobrze, napiszę kto tam sekcje prowadzi;) 1:28... ja bym tyle chciał na 500m teraz.. :P a utrzymać takie tempo przez taki dystans to jest miazga...



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-27 23:09:54

28.01

30 minut:
100 skakanek
20 wskokow na oby juz naprawiony stolek
20 pompek
20 wymachow odwaznikiem 20 kg
20 brzuchow

wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas
miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening to dobiłem kolejnym obwodem



Trening wymagający, ileż można wskakiwać na ten podest hehe,
Najgorsze były wskoki( momentami nie zeskakiwałem tylko schodziłem ze względu na to że czułem pasmo biodrowo-piszczelowe z którym do niedawna użerałem się i dziś trochę o sobie przypomniało)
Drugie to wymachy które dały mi popalić, brzuch odczułem i trochę lędźwia... sympatyczny ból... ;) Jeżeli chodzi o pompki to niemalże każda pompką dobijałem klata ziemi, pilnuje tego i podczas robienia pompek o tym myślę.
ps: chciałbym nadmienić tylko że ostatni obwód nie został cały sfilmowany bo telefon się rozładował ale skończyłem do końca

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-28 22:57:26