Michał Jekiel road to super heavyweight

Przysiady
210kg x5p
180kg x9p

Hak squat (waga samego obciążenia)
160kg x9p
160kg x7p
130kg x8p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
280kg x11p
280kg x10p
280kg x9p

Wyprosty nóg
40kg x16p
40kg x13p
40kg x13p
40kg x10+3+2+2p

Uginania nóg stojąc
30kg x15p
30kg x12p
30kg x9p
20kg x13+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
80kg x9p
80kg x7+2p

Łydka
260kg x15p
260kg x9p
240kg x9p
220kg x9p
200kg x10p
180kg x10p
160kg x9p
140kg x9+5+4+3p

Allahy
55kg x12p
50kg x12p
45kg x13p
40kg x16+7+6+5+5p

Przyciąga kolan do brzucha
x14
x12
x10
x9


Siemka Tak więc dzisiaj poszły nogi.
Trening naprawdę bardzo fajny, zresztą u mnie ostatnio to same fajne treningi wchodzą i nie mam naprawdę na co narzekać.
Może jedynie tylko na brak partnera treningowego ale jakiegoś świra w przypadku nóg który by mnie przypilnował bo jednak mam ten strach w głowie i w przypadku hak squat i wypychania nogami na suwnicy nie są to jakieś serie do odcięcia z tego co widzę Ja tak jak zawsze mówię czuję że to już jest taki ostatni powtórzenie niby ale później jak już oglądam ten filmik to stwierdzam że mega zapas tam jeszcze siedział przynajmniej na to jedno powtórzenie a może i nawet na dwa.

No ale inaczej nie będzie dobrze że te nogi dominują to też nie ma tego złego

Tak to wszystko fajnie poszło przy tych 180 niby mnie zgniotło przy 10 powtórzeniu ale tutaj miałem i tak w planie zrobić tą serię do totalnego odcięcia tak żeby już z nią nie wstać.

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
132kg x5p
112kg x10p
102kg x8+2p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x8p
40kg x9p
35kg x9p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
40kg x10p
40kg x9p
40kg x9p
30kg x11+5+4p

Fly Press płaska hantle
32kg x9p
27kg x9p
22kg x10p
20kg x9+3+3p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
25kg x9p
20kg x9p
20kg x8p
15kg x8+2+2+2p

Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x11p
22kg x11p
20kg x11p
17kg x11p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
60kg x10p
60kg x9p
55kg x10p
50kg x10p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X11
X9
X8
X7

Siemanko dzisiaj na tapet poszła klateczka i barki trening jak zwykle wszedł fajnie.
Cały trening jak zwykle można sobie obejrzeć jak kogoś będzie interesowało albo posłuchać muzyki chociaż mi tam w sumie nie zależy na żadnych wyświetleniach ani nic w tym stylu po prostu nagrywam sobie dla fanu xd

Jakieś tam pajacowanie po treningu też wskoczyło.

Ogólnie w życiu nic ciekawego się nie dzieje więc nie ma też co opowiadać wszystko stabilnie do przodu i oby tak dalej

Taa przyznaj się, że rozkręcasz kanał, i chcesz żyć z bycia influłenserem

Haha ;D
Lajkować oglądać subskrybować zostawiać łapki dzwoneczki i co tam jeszcze A zapomniałem kasować bileciki ;D

No i słynne powiedzenie "do później przyjaciele" ;D
Żeby nie było do nikogo nie piję i do nikogo nic nie mam a wręcz przeciwnie szanuję ;D

Nie no ja też oczywiście A Dawid to akurat wgl dobrą robotę robi, bo w PL takich materiałów nie robił i nie robi nikt.

Dlatego też napisałem że mega szanuję za to co robi bo sam cały czas oglądam jego materiały i w sumie gdyby nie on to dużo rzeczy bym przeoczył.
Tak więc tutaj pełen szacun za to jak się rozwinął za to jak rozwija kanał za to co tworzy w ogóle w Polsce bo też uważam że to jest najlepszy kanał na polskim Youtubie ten który on właśnie prowadzi.

A tamto powiedzonko to wiadomo tak z przymrużeniem oka ;)

Cosik z rana xd
47 Dzień Masy
107,5kg

Dawida fajnie się ogląda, ale swoją drogą, to raczej z tego kokosów nie ma, jeszcze trzeba kasy dokładać do tego, także też fajnie, że Michał wrzuca takie rzeczy. I fajnie się to ogląda i pewnie on ma satysfakcję, że może "się pokazać", w końcu na tym to polega :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-15 12:28:08

Nie wiem xd nie wchodzę mu w portfel xd
Nie wiem też jak na YT zarabiają bo nigdy się tym nie interesowałem ;)

Wiosło sztangą
152kg x6p
132kg x10p
117kg x12p

Wiosło hantla
80kg x8p
80kg x8p
80kg x8p

Wiosło podchwyt na lv Arms
100kg x12p
100kg x12p
100kg x12p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x9.5p
80kg x8p
70kg x10p + drop x2 (60/50)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
75kg x9p
70kg x9p
65kg x11 + drop X3 (60/50/40)

Pull over na drążku
25kg x9p
20kg x11p
20kg x9p
20kg x8+4+4+3p

Face pull leżąc na ławce
50kg x10p
45kg x10p
40kg x10p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
32kg x10p
32kg x9p
32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie

Allahy
55kg x11p
50kg x11p
45kg x12p
40kg x13+6+6+5+5+4p

Przyciąganie kolan do brzucha
x12
x10
X9
X8
X8

Łydka na suwnicy
260kg x13p
260kg x11p
260kg x9p
240kg x9p
220kg x8p
200kg x8p
180kg x8p
160kg x8+4+3+2+2p


Kolejne nudny wpis ale za to super trening!
Przy wiosłowaniu lekko sobie cały czas będę dodawał tego obciążenia no chyba że gdzieś tam nie wyrobię tych powtórzeń które chcę to później się cofnę z obciążeniem i porobię jakiś czas na wyższym zakresie takie jest przynajmniej wstępny plan ale zobaczymy jak to wszystko będzie wychodziło

Przy wiosłowaniu hantlą tutaj też na razie będę się starał dobijać więcej powtórzeń a w styczniu będę miał już pewnie hantelki 85kg i 90kg więc będę się bawił z większym klamotem pewnie

Ogólnie to naprawdę wszystko wyskoczyło fajnie samopoczucie cały czas bardzo spoko waga gdzieś tam pomiędzy 107 a 108 kg jakościowo też chyba jest dobrze w sumie to jakiegoś większego odbicia nie ma bo między startami tą wagę miałem taką 101 102 kg a teraz po siedmiu tygodniach tak jak wyżej napisałem więc 6 kg gdzieś do przodu przez te 7 tygodni to mi się wydaje że jest całkiem okej.