[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Właśnie w przypadku takich osób, jak Ty IF zdaje egzamin. Powinien ruszyć oporny tłuszcz.

OK, dzięki za odp Myślę, że jeszcze pomęczę 2 tyg LC i wskoczę na IF. Zastanawia mnie tylko czy też na IF robić rotację węglami DT/DNT ?

koorasy

Myślę, że jeszcze pomęczę 2 tyg LC i wskoczę na IF.

IF to nie dieta tylko sposób żywienia. Może być LC, HC, łotewer.

Zrób rotację.

no tak mój błąd. Na myśli miałem, że IF = zbilansowana z CC

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-02 08:14:21

Powiadomki on.

Proponuję Tobie w dnt ciąć węgle do minimum.

dobrym wyjściem będzie 100/0? Wtedy wprowadził bym zmiany w rozkład posiłków już od pon

Spróbuj 150/0. Skoro leciałeś teraz na 2200 kcal to daj dt 2200 kcal i 150 g ww, a w dnt 1900 kcal i dobij tłuszczami.

Dzięki za wskazówki Hubert. Od pon wprowadzam te zmiany w życie

to jeszcze rozpiska z wczoraj:
Rano: urban jog
dystans: 6.3km
czas: 37min

LOWER BODY

1.Przysiad RAMPA 5 + 2R
60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14
60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12
60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x3//75 x8/50 x15
60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x5//75 x7/50 x13
2.MCNPN RAMPA 8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8
3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10
50 x10/55 x10/55 x10/55 x10
55 x12/55 x12/55 x12/55 x12
60 x10/60 x10/60 x10/60 x12
60 x10/60 x10/60 x10/60 x12
3b.Rzymska 4 x10
cc x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15
100 x15/100 x14/100 x15
80 x15/90 x15/90 x15
95 x15/95 x15/100 x15
100 x15/100 x15/100 x15
4b.Wspięcia siedząc 3 x20
20 x20/20 x20/20 x20
20 x20/20 x20/20 x20
25 x20/25 x20/25 x17
25 x20/25 x20/25 x18

stretching 3-5min

Trening poszedł dobrze, mimo zmęczonych już nóg po bieganiu porannym. 100 pękła na 5 ruchów, ale 2 były z pomocą. trochę jak widac w kolejnych cwiczeniach się opierniczam, ale spokojnie wszystko się poprawi. Ogólnie giry zatyrałem na max.

miska:


traczek który daje mi moc do biegania




wczoraj miałem ochotę na coś dobrego i zrobiłem quasadillie:


3 seria 80



za moment będzie, pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-03 08:51:21

dziś robię pomiary, bo może wpaśc nie planowany wypad na zakończenie urlopu

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2
OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121

także dalej coś tam leci, źle nie jest, ale super także, bo bardzo mozolnie i powoli się to zmienia. Na szczęście plan na przyszłych parę tyg już jest ustalony, więc mam nadzieję, że w końcu ruszy jak trzeba