[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

No fatu trochę wpadło widać, ale siedzi pod tym sporo więcej mięsa niż wcześniej.

Dzięki Panowie :)

Ogólnie, planuje zrzucic 5-7kg w blisko 7 miechów, więc dalej coś na zasadzie rekompu tylko w drugą stronę Skupiac najbardziej się będę na tym by tym razem nie stracic połowy mocy jak ostatnio ;/

lepiej jakbyś do maja zrobił konkretną redukcje

Z pewnością było by lepiej, tylko mówię, teraz w głównej mierze skupiam się na budowaniu siły. Po ostatnich moich zmaganiach z tłuszczem na pewno nie wróce do LC, pod kątem siły był to strzał w stopę. Teraz będzie w sumie zbilansowana z delikatnym minusem. Jeśli zejdzie szybciej to spoko, ale ogólnie zakładam bardziej realną wizję, by się nie zniechęcic :)

Wytniesz i fajnie będzie to już wyglądać. Progres w siadach jest i to cieszy, będę zaglądać. Pozdro

zapraszam

Ten tydzień to jeszcze nie tak do końca na poważnie. Ponieważ mam lekko naciągniety triceps i górną część lewego uda to robię sobie aktywny wypoczynek. Planuję z 2x FBW + 3x cardio, ale jeśli o aero chodzi to sesja może mi skutecznie zniweczyć te plany...

FBW
1.Siady puzowane
2.Sumo
3.Wl pauzowane
4.MP
5.Wiosło podchwyt
6A.Dips
6B.Młoty

+10min schody

Wszystko poszło w 3-4 seriach po 6-8 reps. Ciężar 50-60%CM.

Poszło fajnie.

miska:

pzdr.

Miałem tydzień robic aktywny wypoczynek, ale mam wariata na uczelni i dziś poszła dobra sesja MC, kilka rozgrzewkowych i nowy PR 150kg




pozdro!

no i gitara Czasami myślę, by wypróbowac jakieś fbw czy push/pull bo split juz mnie zaczyna powoli nudzic

Ja będę teraz testował treningi stricte siłowe, sesji może nawet wyjśc i 14 w tyg zobaczymy co to będzie

1.Wykroki
2x10kg x30reps

2.Brama hightolow
2szt. x30reps

3.Wznosy w opadzie
5kg x30reps

4.Goodmorning
20kg x30reps

5.Bicek na wyciągu
2szt. x17reps

6.triko na wyciągu podchwyt
3szt. x30reps

miska:

pzdr.