[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

przegina i na tym cały czas pracuję, z reguły w ostatniej serii są problemy.

Zabawne jest to, że Ciebie przegina przy 80 kg, a mnie przy 8 kg.

Nie no, 16, zapomniałam, ze mam dwie hantelki.

Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-08-17 13:10:15

ale jesteś kobietą, więc 16kg to chyba dobry wynik

Zależy dla której

Podziwiam. Ale budowę ma niezbyt kobiecą, to już bardziej 'zawodowa' sylwetka. Coś za coś.

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2/37.8/37.5
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37/37/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5/59.5/59.5
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110
OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120

co do wagi to wczoraj było 66.9, ale przyczitowałem kebabem i 2 piwkami i jest jak jest Ogólnie cały czas do przodu tylko, że muszę się bardziej ogarnąc i odpuścic sobie te czity...

chłopaki wrzucają to i ja jedno poglądowe też zapodam, aktualna forma (foto z przed 2 dni):


od razu widac, że plecy i barki do poprawy.

Wczoraj był DI

interwał 30/60 rund 8 + 3km truchtu
czas: 31min
dystans: 4.6km

michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc.

Dziś REST DAY

dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm

aero: urbanjog
dystans: 9.2km
czas: 56min

miska, okno 6h:


wg mnie dośc przyjemny kawałek:



pzdr.

W tym tyg wprowadzam małe zmiany:

2100kcal 140/130/100
aero: 30/30/30 +30


Rano 13:00
aero: schody 30min

Popołudnie 16:30
1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60%
40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21
40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23
2. Military press RAMPA 8 + regres ~60%
30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12
20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x7//25 x14
3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10
19 x10/21 x9/21 x9/23 x7
17 x10/19 x10/21 x8/21 x6
4. Dips 3 x12
cc x12/cc x11/cc x11
cc x12/cc x12/cc x10

Trening udany. Wl trochę słabiej, ale mocno poczułem moją klatoszkę. MP mam nawet nagrane, dużo lepiej niż w zeszłym tyg + palonko w regresie. Filmik dopiero jutro bo kabla nie wziąłem. Skos + też przytyrane. Ogólnie fajnie poczułem obręcz barkową znowu + tricepsik wszedł piknie

miska, okno 6h:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-19 22:49:16

no i co po tych kilku dniach możesz powiedzieć o IF?

daget7

no i co po tych kilku dniach możesz powiedzieć o IF?

że na treningu mocy brak a poważnie to całkiem ciekawa metoda, na pewno działa. Minusem było to, że przez 7-9 dni przyzwyczajałem się do głodu i wkvrw był niemiłosierny, ale już wszystko jest OK i po mału zaczyna mi się podobać