[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

PLEGARY

1.MC deload
40 x9/60 x8/70 x8/80 x6,6,6,6

2.Wiosło jednorącz
33 x12/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8/55 x8/30 x25L/20P

3.Ściąganie drążka szeroko
40 x12,12,12,12

4.Ściąganie drążka wąsko
35 x10,10,10,10

5.Szrugs
37 x12,12,12,12

5.Młoty
13 x7,6,5,5,6

6.Uginanie z sup
7 x12,9 x10,10,8

7.Skłony
70 x6,6,6,6,6,6

Aero: 20 basenów/27min

Plecy zajechane na max jak zawsze, bicki po nich już nie dawały w ogóle rady. Od przyszłego tyg zmieniam tren i robię coś na wzór gęstości którą robiłem z Hubertem przez 4 tyg. Klata będzie robiona raz w tyg i wystarczy. Plecy będę robił same, za to ramiona polecę w superserii i dorzucę do nich przedramiona. Jutro już coś wstępnego powstanie to napiszę jak ja to widzę. Wiadomo dalej z głównym nastawieniem na obręcz barkową.

MC 3 zasadnicza




miska:
nie wklejam bo i tak 2 posiłki nie weszły zamieniłem je na pizzę z browarem.
PZDR.

Powiem Ci, że aż przykro się robi jak się na to patrzy.

Dalej te same błędy jak rozumiem?

Ale Ty ślepy jesteś i nie widzisz tego garby czy jak?

Sory za język, ale Ty od X miesięcy cały czas się garbisz i nic z tym nie zrobiłeś.

Darek może się mylę, ale wydaje mi się, że to nie jest garb tylko moja łopatka.



Przy pierwszej możliwości nagram martwy bez koszulki.
i jeszcze fotka na spiętej łopatce:


Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 10:36:49

Ale Ty robisz szrugs, a nie retrakcję łopatek.

a jak już i tak pokazałem moje zatłuszczone cielsko, to oceńcie czy udało się wbić coś miesą w górne partie ciałą:


PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 10:59:44

.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 11:08:18

Moja wypowiedź dotyczyła filmu, konkretnie 9-10 sekundy.

Po kolei: w 8 sekundzie na ekscentryku widać jak puszczasz łopatki przy schodzeniu. W tej 9-10 sekundzie "poprawiasz" pozycję robiąc szrugsa- ewidentnie wszystko idzie pionowo do góry. Klatki W OGÓLE nie wypchnąłeś do przodu, łopatki nie pojechały na dół do tyłu.

Szrugs zamiast retrakcji, ot co.