Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-03 15:39:02
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
Rano 8:30
aeroby: urban jog
dystans: 5km
czas: 30min
Prawie południe 10:30
UPPER BODY
1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24
45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x13/40 x25
2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38
40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33
40 x5/50 x5/60 x5/80 x5/90 x5//70 x17/50 x28
50 x5/60 x5/70 x5/80 x5/90 x5//70 x16/50 x26
50 x5/60 x5/70 x5/80 x5/90 x5//70 x15/50 x24
3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12
7 x12/9 x12/10 x12/11 x12
8 x12/10 x12/11 x12/12 x12
9 x12/10 x12/11 x12/12 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10
40 x10/50 x10/65 x10/65 x9
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x6
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x7
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10 szt x 8
6szt x10/7szt x10/8szt x10/9szt x10
5a.Dips (na maszynie) 3 x10
cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10
63 x10/77 x10/77 x8
70 x8/77 x8/70 x8
cc x12/cc x12/cc x12
5b.Uginanie młotkowe 3 x12
10 x12/11 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x11
10 x12/12 x12/12 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12
20 x12/20 x12/20 x12
20 x12/20 x11/17.5 x10
17.5 x12/17.5 x12/17.5 x12
20 x12/15 x12/15 x12
17.5 x12/17.5 x12/15 x12
stretching 3-5min
Trening udany, ale widać wyraźnie, że przestaje przynosić korzyści, albo ja się zacząłem opyerdalać. Zrobiłem rano 2 treningi na czczo i powiem wam, że jest masakra. Wk***ienee sięgnęło zenitu na siłce, ale od kiedy otworzyłem okno, delikatnie zaczęło opadać. Pierwszy raz takie coś mam i robi się całkiem ciekawie. Nie wiem tylko czy nie przesadzam z treningiem aerobowym przed siłowym, ale na pewno w praniu wszystko wyjdzie.
miska, okno 6h:
"Choć sam nie palę to jestem pierwszy za legalem"
żarełko na cały dzień
klata 80
wiosło 90
pzdr.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Zaczynam trening potrzebuje kilku podstawowych rad
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86