[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Jak się robi tą quasadillie?

j/w ;)

smażę naleśniki z mąki pełnoziarnistej (ja mieszam żytnia, owsianą i pszenną), jajko, i po pół szklanki mleka i wody. Na farsz mam pokrojone drobno i podsmażone kawałki kurczaka z cebulą i pokrojone w kostkę sery (żółty i feta). Na usmażony już naleśnik nakładam farsz przykrywam drugim naleśnikiem i rzucam na patelnie, przykrywam przykrywką, żeby się dusiło i sery się rozpuściły. Bon appetit

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-03 15:39:02

Mmmm, brzmi smakowicie, dzięki. :)

Ja tą "kejsadiję" jadłem kupną kiedyś, naleśniki były tostowane jakby, nawet wegetariańska mi smakowała, a z mięsem to dopiero mega kozak. Jak znajdę czas to też spróbuję z Twojego przepisu. pozdro

Mam nadzieję, że będzie wam smakować . Z tym tostowaniem zamiast duszenia to nie jest głupi pomysł, sam będę musiał to przetestować

Aż dzisiaj sobie zapodam :D

Podążając za radami Huberta robię dietetyczne combo LC + IF. Zbiłem trochę białka do około 2g/kgmc, reszta jak ustalaliśmy.


Rano 8:30
aeroby: urban jog
dystans: 5km
czas: 30min

Prawie południe 10:30
UPPER BODY

1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24
45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x13/40 x25
2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38
40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33
40 x5/50 x5/60 x5/80 x5/90 x5//70 x17/50 x28
50 x5/60 x5/70 x5/80 x5/90 x5//70 x16/50 x26
50 x5/60 x5/70 x5/80 x5/90 x5//70 x15/50 x24
3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12
7 x12/9 x12/10 x12/11 x12
8 x12/10 x12/11 x12/12 x12
9 x12/10 x12/11 x12/12 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10
40 x10/50 x10/65 x10/65 x9
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x6
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x7
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10 szt x 8
6szt x10/7szt x10/8szt x10/9szt x10
5a.Dips (na maszynie) 3 x10
cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10
63 x10/77 x10/77 x8
70 x8/77 x8/70 x8
cc x12/cc x12/cc x12
5b.Uginanie młotkowe 3 x12
10 x12/11 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x11
10 x12/12 x12/12 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12
20 x12/20 x12/20 x12
20 x12/20 x11/17.5 x10
17.5 x12/17.5 x12/17.5 x12
20 x12/15 x12/15 x12
17.5 x12/17.5 x12/15 x12

stretching 3-5min

Trening udany, ale widać wyraźnie, że przestaje przynosić korzyści, albo ja się zacząłem opyerdalać. Zrobiłem rano 2 treningi na czczo i powiem wam, że jest masakra. Wk***ienee sięgnęło zenitu na siłce, ale od kiedy otworzyłem okno, delikatnie zaczęło opadać. Pierwszy raz takie coś mam i robi się całkiem ciekawie. Nie wiem tylko czy nie przesadzam z treningiem aerobowym przed siłowym, ale na pewno w praniu wszystko wyjdzie.

miska, okno 6h:


"Choć sam nie palę to jestem pierwszy za legalem"




żarełko na cały dzień


klata 80




wiosło 90



pzdr.

Wiec jaki rozklad Wegli? Bo sam nad tym ostatnio rozmyślam tylko w chu nie wiem jak to ogarnąć :D

Ja to wszystko zjadłem jako 4 posiłki i w każdym były węgle. Na zdjęciu widać co i jak zrobiłem. Jedyne co to jutro po treningu daję więcej węgli i to prostych z owoców