[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

I
HILLSPRINT
12sztuk + 1km warmup, 1km cooldown trucht

II
1.Przysiad 3x30

2.Półmostek 3x30

3.Wznosy nóg leżąc 3x30

miska taka jak wczoraj. Jest postęp dziś zamiast kajzerki wejdzie grhamka
pzdr.

I
1.Squat
20 x10/40 x8/60 x6/70 x3/80 x3/90 x3/105 x6

2.Żuraw
8/8/8

3.Rzymska
30 x8/30 x8/30 x8

4.ABS
40 x8/40 x8/40 x8

II
1.Pompki 3x30

2.Inverted row 3x30

3.Stanie na rękach 3x1min


Miały byc narrow sq, ale kolega dał się namówic na tren ze mną i siadły normalne. Moc była, ale już od 3 trochę mnie w przód przechylało (widac po pięcie), będzie trzeba już niedługo zainwestowac w buciszcze. Żuraw mega ogień, 8 ale tylko pozytywy, niedługo bez odbicia będzie trzeba kombinowac. Rzymska OK, Brzuszki też OK ale więcej niż 40 na razie nie jest w zasięgu. II przede mną. Zakupiony sprzęcik sprawdził się bardzo dobrze.

105 x5




miska:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 18:06:02

Jak przechyla Cię w przód to spróbuj bez butów, ja teraz robię bez butów przysiady jak i MC i jest lepiej. Czasami przysiady wyglądały u mnie jak "dzień dobry", teraz jest lepiej :).

Co do martwego bez dwóch zdań się zgadzam, jednak z tego co mi wiadomo w przysiadach taka operacja może nie koniecznie przynieśc zamierzone efekty. Wierzę, że teraz lepiej Ci wychodzi, ale jednak wolał bym podłożyc krążek pod piętę jak na razie Podejrzewam, że sztanga nie wędrowała równo po torze jaki bym chciał po prostu, ale z pewnością nie zostawała w miejscu i nie wychodziło to "coś na wzór dzień dobry". Koniecznie muszę nagrac z boku za tydzień.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 20:31:08

Tak się kończą treningi z moim kolegą Sebastianem:





Zrobiliśmy 2 syte treningi, praktycznie same przysiady i martwe. Dodatkowo w Hestrez porobiliśmy snach i clean and jerk.

Miska ciągle taka sama.
pzdr.

1.Incline BP
30 x10/40 x6/50 x3/60 x3/65 x3/72 x4

2.Dips
10 x8/15 x8/15 x7

3.Wiosło
45 x8/45 x8/55 x8

4.Unoszenie na boki
13 x8/13 x8/13 x8

5.Młoty
15 x8/15 x8/15 x8

Dziś wyszło trochę słabiej, bo mam lekko nadwyrężoną lewą rękę od ciężaru w siadach x2 (jak widac jeszcze nie dośc dobrze trzymam ciężar na plecach i będzie trzeba popracowac nad tym). Ogólnie spoko.

Miska - obcinka 5g fatu.

pzdr.

obcinka 5g fatu? Ty jedzenie jubilerską wagą ważysz? :D

hahaha. Staram się po prostu delikatnie obcinac, na spokojnie

wiecej bialka kosztem wegli i bedzie gitara

a ja mam plan obciąc do końca tyg 5g białka

Staram się trzymac proporcje 23%/62%/15% i do końca redu właśnie to testuję. Odczucia są takie, że nie czuję głodu więc kcal jest za dużo, w ciągu 2tyg pójdzie ~250kcal w dół. Taki minus uzyskam obcinając każde z makro.