[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

problem w tym, że to właśnie na 2500kcal jest zastój :P

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-04-25 15:29:18

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę.

Sobota:
1.Przysiad
70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord

2.Sumo DL
70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord

"Zabawa"
1.Snach
2.Podrzut (zarzut + overhead sq)

Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie sztangką lub jakimś symbolicznym ciężarem.

Dziś
I

HIIT
2km warmup/cooldown
7sztuk 20/40 sprint/trucht

nie poszło zbyt dobrze ponieważ pierwszy raz do długiego już czasu zrobiłem trening na czczo i prąd szybko mi odcieło. Niestety brakowało mi czasu przed szkołą

II

1.Podrzut (bardziej zarzut + overhead sq)
sztanga / 30kg

2.Martwy na prostych hantalmi
29kg

3.Inclain BP
21kg / 23kg

4.Francuz
35kg

wyszło 5serii

Zabawa:
1.Snach
2.Podrzut (zarzut + overhead sq)

zarzut + overhead sq (nauka)




miska dalej koło 2000kcal w proporcji tej samej.
Pzdr.

Przedwczoraj: BP MAX

1.BP
40 x10/50 x8/60 x4/70 x3/80 x3/87 x3

2.Dips
20 x5/20 x4/20 x5

3.Wiosło
65 x8/75 x5/70 x8

4.Unoszenie na boki
17 x8/17 x8/17 x6

5.Modlitewnik
15 x8/15 x8/15 x8

Trening po nocce 12h, mało snu, mało jedzenia więc myśle, że i tak zayebiście.

87 x3




Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy za mną chodził. Nie można takich okazji lekceważyc

1.Sumo DL
60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR

2.Front
60 x8/60 x8/70 x5/70 x5

3A OL uginanie
30 x15/30 x15/35 x8

3B OL wprosty
35 x15/35 x15/40 x12

4.Łydy siedząc
50 x20/50 x20/50 x20

5.Unoszenie nóg w zwisie
9/6/6

6."olympic" SQ
60 x3/80 x3/100 x3/100 x3

Jak wyżej, na ciężki trening miałem mega ochotę i rekord poszedł. Ciągle było mi mało więc trochę jeszcze dorzuciłem do pieca.

160 x1




A'la olympic SQ




Dziś

A1.Zarzut
60kg x6 / od 4s 40kg x6
A2.Fronty
60kg x6 / od 4s 40kg x6
A3.Wiosło nachwyt
60kg x8 /od 4s 40kg x8
A4.Dipsy głębokie
cc x8
A5.MP
40 x8
A6.Bajsy
40 x6

wyszło 7 takich serii. Myślałem, że zemdleję na 7 i 8 już odpuściłem.

Miska od wczoraj lekki refid trochę więcej białka i węgli, tłuszcz na tym samym poziomie. Myślę, że około 2100kcal.
PZDR.

Chyba przypasował Ci dużo bardziej sumo MC niż klasyk.

Zdecydowanie idzie w nim moc jak burza, tylko trochę dupka mi ucieka i muszę poprawic nad nią kontrolę

Co się dzieje się? Gdzie wypiski?

Chwilowy brak czasu, ledwo wyrabiam się, żeby zrobić szamę i na trening polecieć...

Dobra, w końcu znalazłem chwilę na wypiskę więc dziś wyglądało to tak:

1.Inclein BP DB
15 x10/19 x8/23 x5/27 x3/31 x3/35 x5 z pomocą kolżki

2.Dips
15 x5/15 x4/15 x3

3.Wiosło jednorącz paski
51 x8/51 x8/51 x8

4.Unoszenie na boki
15 x8/15 x8/15 x8

5.Modlitewnik
15 x8/15 x7/15 x7

aero:32min rowerek

Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg redukcji dziś odczułem pierwszy raz lekką niemoc, mimo dośc wysoko dalej trzymanych węgli. Prawdą jest, że robię też znacznie dokładniej i pełniej wszystkie cwiczenia co też rzutuje na ciężar. Skos OK, ale kolega za dużo pomagał i w sumie też jakoś nie czułem zbyt dobrze tego ciężaru, trochę mną miotał więc zmiana za tydz. będzie. Dipsy pełne szły fajnie czułem i pewnie weszło gdzie trza. Wiosło jednorącz ostatnio trochę dorzuciłem do pieca, 65 x5 było dziś chciałem zrobic pełne ósemki i udało się. Unoszenie lekko zszedłem też by ten ruch był pełniejszy nie szarpany. Modlitewnik też ładnie.

Mam nadzieję, że teraz częściej będzie mi się udawac wpaśc z jakąś wypiską. Zmodyfikowałem trochę plan żywieniowy i wskoczyłem na IF jadło na poziomie: B120 WW220 T30-40 oczywiście z pełnowartościowych składników, czit raz w tyg, standardowo. Z supli podjadam białeczko, witaminy od animala, thermo speed hardcore i czasem zarzuce pre- , a teraz jeszcze dorzuce DAA + jakieś ziółka

potreningowo:

pzdr.

120g B? Jakieś powody, że tak mało?

znczy się 120 ale czysto z mięsa i odżywki, ogólnie trzeba dodawac koło 200kcal, bo ja dośc prosto liczę i wychodzi koło 140-150 z roślinnym. Waże 71kg więc to i tak prawie 2g/kgmc

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-06-09 20:43:03