[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

14:00
aero: schody 30min

18:00
LEGS
1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60%
50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12
2. Wypychanie na suwnicy 4 x12
80 x12/100 x12/120 x12/140 x12
80 x12/120 x12/140 x12/160 x12
3. Uginanie leżąc 4 x12
40 x12/40 x12/40 x12/40 x12
45 x12/45 x12/45 x12/45 x12
4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20
80 x20/80 x20/80 x20
80 x20/80 x20/80 x20

stretching 3-5min

Trening jak zawsze udany, coraz lepiej wg mnie siadają te przysiady, więc jak najbardziej zadowolony jestem. Suwnica max maxów, ale 12 repsów siadło i za tydzień dyszka więcej. Uginanie 5 dołożyłem i spoko wlazło, palenie niemiłosierne. Wspięcia OK.

miska, okno 6h:


przysiad 70 mina przy 5tym repsie wyraża więcej niż tysiąc słów




zaległe MP 40



pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-21 23:50:43

OFF po calaku

miska, okno 6.5h:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-22 22:41:25

sog na zachętę - powodzenia :)

haha, dziękówka, nie zawiodę

Fajne tatoo i dobre nogi!

co do nóg, to właśnie tak od jaiegoś czasu jakby zaczęły się ciąć. Dzięki, miło mi

15:00
aero: schody 30min

18:30
Pull
1. MC RAMPA 12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8
2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60%
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23
3. Unoszenie hantli na boki 3 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12
25 x12/25 x12/25 x12
30 x12/30 x12/30 x10
5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15
cc x15/cc x15/cc x8
cc x15/cc x15/cc x10

stretching 3-5min

trening luźno, wlazło gdzie trza. Trochę dziś zmieniłem podejście do wiosłowania szybko podciągałem z lekkim przytrzymaniem i powoli starałem się opuszczać. Wyszło mi to jak na razie tak se, ale od czegoś zacząć trzeba Filmików jest sporo więc zachęcam do oglądania.

miska, okno 6h:
co do miski, to dziś trochę na oko, bo moja mamusia wykminiła dziś pizze własnoróbkę, ogień ale plus minus zmieściłem się w bilansie + dziś rano kontrolnie wskoczyłem na wagę i jestem kilo lżejszy.


kto by się opamiętał niech pierwszy rzuci kamieniem:


dziś wykombinowałem jeszcze tortille hiszpańska "serową" ze szpinakiem, wygląda tak se, ale to było pierwsze podejście:


MC 80




Wiosło 70




Wiosło 80



pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-23 23:06:23

Wczoraj był interwał day

30/60 8 rund + 3.5km truchtu
czas:38min
dystans:5.2km

co do miski to trochę porąbało się w ten weekend, więc nawet nie wrzucam wypisek. Bez czitów było w piątek 66kg a dziś jest 500g więcej...

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2/37.8/37.5/37
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37/37/37/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5/59.5/59.5/59.5
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110
OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120

Więc leci w dół cały czas i cały czas bardziej się wypłaszczam mam nadzieję, że teraz ruszy już tłusto

strasznie szybko ci wymiary spadają, cos nie tak musi być.

dlaczego? właśnie wkońcu wg mnie leci jak trzeba. Ogólnie celuje w 0.5kg na tydzień, a z racji, że w tym tygodniu cały kg, to porpostu miski nie zmiejszam. Z łapy spaśc musi, żeby wkońcu całe okablowanie wyszło

Co do zmian to na przyszły tydz. dodaję 30min aero w skali tyg.