[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Jest dobrze Mozesz spokojnie dokladac i bedzie kozak. Ladnie pracujesz, cisnij dalej

Dzięki Najbardziej zależy mi na całkowitym odtłuszczeniu, a ten cel jest na wyciągniecie ręki. Typowego rekompa boję się trochę robic, bo może coś pójśc nie tak i znów mnie zaleje, czego unikac teraz będę jak ognia, z racji tego że walka z moim tłuszczem do najłatwiejszych nie należy.

DT

Były 2 dni laby, jedzenie na oko, trochę słabo było ale się nie przejmowałem cały weekend. Dziś trening bardziej intuicyjny taki aktwyny wypoczynek przez te 2 tyg robię sobie.

Klatka:
1.pompki diamonds 3 x12
2.wyciskanie na skos+ sztanga 3 x10
3.wyciskanie hantli płaska 4 x8 + 1R
4.brama low to high 3 x12

miska wkońcu bez okna staram się wbić 2500kcal:

bez multimediów, trochę się spieszyłem i też nie miałem za bardzo weny. Pzdr.

rano aero:
urbanjog
dystans: 5.5km
czas: 30min

Ramiona
1.Francuz leżąc 4 x10
2.Uginanie ramion hantle 4 x10
3a. Kickback 3 x12
3b. Uginanie ramion hantle z suplinacją siedząc 3 x12
4. Triko na maszynie 3 x12
5. Bajs na maszynie 3 x12

Trening udany, choć nie podobał mi się za bardzo. Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz pierwszy. Na pewno wrzucę go do planu następnego. Cała reszta pod kontrolą no i rano aero by czasem się nie podlać za bardzo na regeneracji.

miska:

pzdr.

koorasy

Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz pierwszy. Na pewno wrzucę go do planu następnego.

Kickback towarzyszy mi od początku przygody z siłownią, ale nr1 według mnie to pompki odwrotne jeśli chodzi o triceps, te dwa ćwiczenia będą towarzyszyć mi do ostatnich dni życia

daget7

Kickback towarzyszy mi od początku przygody z siłownią, ale nr1 według mnie to pompki odwrotne jeśli chodzi o triceps, te dwa ćwiczenia będą towarzyszyć mi do ostatnich dni życia

Kickbackmi dziś jeszcze dość mocno nie umiejętnie mi wychodził, ciężko było utrzymać nieruchomo łokieć, ale to kwestia czasu. O pompkach odwrotnych nawet nie pomyślałem, a jest to dość mocna propozycja, za tydzień na pewno sie skuszę by stestować, dzięki

polecam jeszcze wkręcić sie w wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlem

dziękówa, tylko kiedy ja to wszystko zrobię

SZTYWNY91

polecam jeszcze wkręcić sie w wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlem

Tak samo jak w przypadku kickback'a pracują boczne i przyśrodkowe tricepsa, a przy pompkach wszystkie mięśnie trójgłowych więc jak ktoś ma w rozpisce dwa ćwiczenia na trica to zdecydowanie polecam pompki i coś do wyboru, u mnie jest to kickback bo odczucia dużo lepsze niż po wszelakich francuzach.

U mnie odwrotne pompki dostaly czerwone swiatlo bo okazaly sie ... za mocne ciezarowo. O ile do 100 kg (5 talerzy 20 kg) mozna jeszcze robic to dalej juz nie jest komfortowo - talerze sie gibia, przesuwaja, ten na gorze moze spasc itd. A cwiczenie jest bardzo mocne w tej kwestii - podobny problem mieli 120 i December z tego co pamietam.