Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum . Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening.

Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony. Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje . Trening wyszedł super a energią tryskałem . Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 porcji . Taka sama dawka preparatu musi działać inaczej na osobnika ważącego 70 kg a inaczej na byka ważącego 100kg. Wniosek z tego że trzeba eksperymentować
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 33p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p
- 46 kg, x 5p - 70% T. Max
- 53 kg, x 3p - 80% T. Max
- 59 kg, x 5p - 90% T. Max
jakoś mi się rachunki zaczęły mylić podczas tego wyciskania
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy + triceps
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

Dzisiejszy trening przed praca 16 maj
Lekka rozgrzewka rozciąganie
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Bear Complex - 35p
- 28kg x 5s x 7p

Tyle na dziś. Trzy nocki przede mną, jutro po nocce mam parę spraw do załatwienia dlatego dzień bez ćwiczeń.

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów
A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu . Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację . To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z wielka ochota to treningu. Szło mi to raczej bardzo opornie i nieporadnie . Dopiero przy kółku się jakoś rozkręciłem ( może przed treningówka zaczęła działać ) i jakby nie to że rano do pracy to mógłbym jeszcze ćwiczyć choćby i ze 2 godziny . Próbowałem wczoraj poziomkę do KNL ale byłe tak mało skupiony że pierwsze podejście zamiast nagrać do zrobiłem sobie zdjęcie stóp bo nie przełączyłem w smarfonie na tryb nagrywania, drugą próbę sfilmowałem ale przy przeglądaniu skasowałem filmik . Trzecia próbę mam już zapisana na You Tube może mi się uda dzisiaj po treningu wrzucić filmik. Niestety licho to wygląda bo po 2 podejściach już zmęczony byłem , no i czasowo tez cienko.

Trening 20 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 3 próby
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 27p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 92 kg, x 3p - 70% T. Max
- 106 kg, x 3p - 80% T. Max
- 119 kg, x 6p - 90% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan - 25p
- 1s x 25p

Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 3s x 20p
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 90p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p
- 10kg x 30p

Plank w podparciu na łokciach
- 3s x 60s

Rozciąganie


Dzisiaj po pracy kolejny trening . Będzie ciężko bo dzisiaj w planie MC

Dzisiaj świetny nastrój i super trening , czułem siłę

Po pracy trening 21 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram
- 3 próby po 10 -15 sek
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 22p
- 85 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 129 kg, x 3p - 70% T. Max
- 148 kg, x 3p - 80% T. Max
- 166 kg, x 3p - 90% T. Max

Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 26p
- 10kg - 8p x 2s
- 10kg - 10p x 1s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 26p
- 38kg - 8p x 2s
- 38kg - 10p x 1s
- Wznosy hantli przodem - 26p
- 8kg - 8p x 2s
- 8kg - 10p x 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 26p
- 36kg - 8p x 2s
- 36kg - 10p x 1s
- Siedząc wyciskanie hantli - 26p
- 12,5kg - 8p x 2s
- 12,5kg - 10p x 1s
- Wznosy hantli bokiem - 26p
- 10kg - 8p x 2s
- 10kg - 10p x 1s

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 4s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Jeszcze filmiki
Nieudana poziomka




Dla poprawy nastroju udany MC




Z okazji tak milo zakończonego dnia idę spać bo jutro rano do pracy zarabiać pieniążki

Bardzo ładnie W podciąganiu sztangi w opadzie tułowia było 40 czy 50 powt.?

jezoo

Bardzo ładnie W podciąganiu sztangi w opadzie tułowia było 40 czy 50 powt.?

He, he , 50 powtórzeń w 5 seriach. Tak to jest jak robi się kopiuj wklej a godzina już późna

jsdolan5

Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe.
Brawo Ty!
Byczek jest jeden
Ale na miano Byczusia zasługujesz
Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś

Giaurnemo

jsdolan5

Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe.
Brawo Ty!
Byczek jest jeden
Ale na miano Byczusia zasługujesz
Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś

A dziękuję, dziękuję . Zęby nie pokruszyłem ale donośnie wypuściłem powietrze z płuc

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło . Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy . Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być . Trochę okroiłem trening ale skończyłem koło 24:00, no i rano o 5:00 trzeba było wstać do pracy

Trening 23 maj I część

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 24p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 76 kg, x 3p - 70% T. Max
- 86 kg, x 3p - 80% T. Max
- 96 kg, x 3p - 90% T. Max

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Tyle było wczoraj Dzisiaj musze nadrobić wczorajsze braki

Jsdolan jesteś nie do zajechania

Jawor50

Jsdolan jesteś nie do zajechania

Staram się jak mogę . Ale to już niestety nie ten wiek, niema już takiej kondycji jak kiedyś ale "dziadki" w tym dziale nie jednego młodego by przeskoczyli

Tymczasem wczoraj uzupełnienie treningu ze środy

Trening 24 maj II część

Oczywiście Rozgrzewka musi być - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p
- cc +10kg x 20p x 3s
Plank
- 3s x 60 sek
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 60p
- 3s x 20p

Szybko, konkretnie i na temat . Oczywiście bez przesady bo dzisiaj w planie WS, MC i inne sztuczki