Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Plus zadowolenie żony - to znaczy w tych przerwach ;)
1
...
Napisał(a)
Tatuncio ode mnie szacun , lubię ten typ humoru .
Dzisiaj wieczorem według planu
Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 30 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 3p
- 50 kg x 3p - 70% M.T.
- 57 kg x 3p - 80% M.T
- 64 kg x 4p - 90% M.T
- 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego
Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie , nie potrafiłem się skupić ucierpiała na tym ilość powtórzeń a i wykonanie było dalekie od ideału
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p.
W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p.
w obu ćwiczeniach muszę dołożyć po kilogramie żeby jednak nie przekraczać tych 15-stu powtórzeń bo Ajazy na mnie nakrzyczy
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa -
- 15kg x 50p w 200 sek
- Dużo więcej niż tydzień temu . Co prawda technicznie tak sobie, ale do chodzę do wniosku i z niechęcią ale muszę to przyznać że Masti miał rację, jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to kto wie
Tak jak tydzień temu zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami"
- 15kg x 20p
- 10kg x 30p
- 5kg x 50p
przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa
Rozciąganie
No i filmik
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-26 23:10:22
Dzisiaj wieczorem według planu
Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 30 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 3p
- 50 kg x 3p - 70% M.T.
- 57 kg x 3p - 80% M.T
- 64 kg x 4p - 90% M.T
- 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego
Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie , nie potrafiłem się skupić ucierpiała na tym ilość powtórzeń a i wykonanie było dalekie od ideału
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p.
W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p.
w obu ćwiczeniach muszę dołożyć po kilogramie żeby jednak nie przekraczać tych 15-stu powtórzeń bo Ajazy na mnie nakrzyczy
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa -
- 15kg x 50p w 200 sek
- Dużo więcej niż tydzień temu . Co prawda technicznie tak sobie, ale do chodzę do wniosku i z niechęcią ale muszę to przyznać że Masti miał rację, jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to kto wie
Tak jak tydzień temu zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami"
- 15kg x 20p
- 10kg x 30p
- 5kg x 50p
przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa
Rozciąganie
No i filmik
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-26 23:10:22
2
...
Napisał(a)
Młotki super idą Nie mogłeś się skupić bo zapewne myślałeś o tym kiedy będą kolejne aeroby z małżonką przy sprzątaniu Tak jak patrzę to wydaje mi się, że trochę tłuszczyku spadło.
...
Napisał(a)
jezooMłotki super idą Nie mogłeś się skupić bo zapewne myślałeś o tym kiedy będą kolejne aeroby z małżonką przy sprzątaniu Tak jak patrzę to wydaje mi się, że trochę tłuszczyku spadło.
Aeroby z małżonką przy sprzątaniu sprzyjają utracie tłuszczyku ..
1
...
Napisał(a)
nieźle rozrywało bicki !
1
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli . A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu .
Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii . Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami robię jakby rzutem na taśmę . Albo wina pogody, albo niedospanie, - wczoraj noc zarwana bo o 2:00 odbierałem zięcia z bazy i potem do 4:00 nie mogłem zasnąć a wstałem o 9:00 . To w sumie 3 nocki zarwane . Brakuje mi chyba Gold Testu .
A dzisiaj wnuki zrobiły przyjęcie z okazji dnia babci i dziadka, w końcu wszyscy mieli wolne , to wieczorem trzeba było spalić te słodkie kalorie
Szósty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 106 kg, x 3p - 70% T. Max
- 121 kg, x 3p - 80% T. Max
- 136 kg x 4p - 90% T. Max
- 106 kg x 13p - 70% T. Max
Oklapłem ostatnio w tych przysiadach. O ile do ciężaru 125 kg wszystko idzie w miarę dobrze to powyżej już jest taki wysiłek ze wychodzą z tego pól przysiady . Może już czas przestać "walczyć" o dodatkowe kilogramy a zająć się sylwetką i kondycją .
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Rozciąganie
W dniu dzisiejszym to by było na tyle i tak sie czułem wymęczony po tym dzisiejszym treningu. Jutro niedziela w pracy i dzień bez treningowy. Nastepny trening w poniedziałek po pracy
Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii . Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami robię jakby rzutem na taśmę . Albo wina pogody, albo niedospanie, - wczoraj noc zarwana bo o 2:00 odbierałem zięcia z bazy i potem do 4:00 nie mogłem zasnąć a wstałem o 9:00 . To w sumie 3 nocki zarwane . Brakuje mi chyba Gold Testu .
A dzisiaj wnuki zrobiły przyjęcie z okazji dnia babci i dziadka, w końcu wszyscy mieli wolne , to wieczorem trzeba było spalić te słodkie kalorie
Szósty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 106 kg, x 3p - 70% T. Max
- 121 kg, x 3p - 80% T. Max
- 136 kg x 4p - 90% T. Max
- 106 kg x 13p - 70% T. Max
Oklapłem ostatnio w tych przysiadach. O ile do ciężaru 125 kg wszystko idzie w miarę dobrze to powyżej już jest taki wysiłek ze wychodzą z tego pól przysiady . Może już czas przestać "walczyć" o dodatkowe kilogramy a zająć się sylwetką i kondycją .
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Rozciąganie
W dniu dzisiejszym to by było na tyle i tak sie czułem wymęczony po tym dzisiejszym treningu. Jutro niedziela w pracy i dzień bez treningowy. Nastepny trening w poniedziałek po pracy
...
Napisał(a)
Dobry pomysł - zabrać się za sylwetkę.
Siła dzisiaj jest a jutro już jej ni ma
Siła dzisiaj jest a jutro już jej ni ma
...
Napisał(a)
ojanDobry pomysł - zabrać się za sylwetkę.
Siła dzisiaj jest a jutro już jej ni ma
No właśnie czekałem na jakąś zachętę . Pod względem siły już za bardzo nie powalczę, choć trening 5-3-1 mi bardzo odpowiada, ale nie da się ukryć ze koncentrując się na sile zaniedbałem sylwetkę . Waga też od czerwca zeszłego roku z 84 kg weszła na 90 kg i ani drgnie, a miałem w planie redukcje do 80 kg . Wstyd . No i kondycja tez niestety spadła . Nie mam na razie konkretnego pomysłu na jakiś sensowny trening i trzymam się planu który mam do końca lutego, a od marca wprowadzę jakieś zmiany . Tak czy inaczej chcę żeby się to koncentrowało wokół czterech podstawowych ćwiczeń jak do tej pory co do reszty muszę się zastanowić
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-28 08:09:17
...
Napisał(a)
Nareszcie widzę jakiś cel Twoich zmagań bo szczerze mówiąc byłem w tym pogubiony i nie wiedziałem tego celu.
Oby tylko nie skończyło się na deklaracjach.
Do lata ma być znaczący progres w Twojej sylwetce bo jak mówi powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy"
Obserwuję uważnie dalej.
Oby tylko nie skończyło się na deklaracjach.
Do lata ma być znaczący progres w Twojej sylwetce bo jak mówi powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy"
Obserwuję uważnie dalej.
...
Napisał(a)
GiaurnemoNareszcie widzę jakiś cel Twoich zmagań bo szczerze mówiąc byłem w tym pogubiony i nie wiedziałem tego celu.
Oby tylko nie skończyło się na deklaracjach.
Do lata ma być znaczący progres w Twojej sylwetce bo jak mówi powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy"
Obserwuję uważnie dalej.
Celem była poprawa siły i nie da się ukryć że postęp jest. Przykładowo 2 lata temu po 10 przysiadach ze sztangą 48 kg padałem na pysk . Teraz 100kg na plecach 10 powtórzeń robię spokojnie z głębokim siadem . Tak jest w każdym ćwiczeniu. Czy to duży progres czy nie ? Dla mnie duży . Niestety stawy nie wytrzymują już takich obciążeń - 130 - 140 kg siadają mi kolana jedynie w WL jeszcze mam jakąś rezerwę. W związku z tym dbając o zdrowie i aby uniknąć kontuzji, a i dla poprawy sylwetki z którą nie najlepiej się ostatni czuję, bo ją zaniedbałem, nadszedł czas na zmiany. Niestety największy problem jak zawsze będę miał z dieta ale i to ogarnę
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-28 10:05:48
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły