Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Plus zadowolenie żony - to znaczy w tych przerwach ;)

Tatuncio ode mnie szacun , lubię ten typ humoru .

Dzisiaj wieczorem według planu

Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 30 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 3p
- 50 kg x 3p - 70% M.T.
- 57 kg x 3p - 80% M.T
- 64 kg x 4p - 90% M.T
- 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego
Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie , nie potrafiłem się skupić ucierpiała na tym ilość powtórzeń a i wykonanie było dalekie od ideału

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p.
W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p.
w obu ćwiczeniach muszę dołożyć po kilogramie żeby jednak nie przekraczać tych 15-stu powtórzeń bo Ajazy na mnie nakrzyczy


Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa -
- 15kg x 50p w 200 sek
- Dużo więcej niż tydzień temu . Co prawda technicznie tak sobie, ale do chodzę do wniosku i z niechęcią ale muszę to przyznać że Masti miał rację, jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to kto wie

Tak jak tydzień temu zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami"
- 15kg x 20p
- 10kg x 30p
- 5kg x 50p
przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa

Rozciąganie

No i filmik









Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-26 23:10:22

Młotki super idą Nie mogłeś się skupić bo zapewne myślałeś o tym kiedy będą kolejne aeroby z małżonką przy sprzątaniu Tak jak patrzę to wydaje mi się, że trochę tłuszczyku spadło.

jezoo

Młotki super idą Nie mogłeś się skupić bo zapewne myślałeś o tym kiedy będą kolejne aeroby z małżonką przy sprzątaniu Tak jak patrzę to wydaje mi się, że trochę tłuszczyku spadło.

Aeroby z małżonką przy sprzątaniu sprzyjają utracie tłuszczyku ..

nieźle rozrywało bicki !

No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli . A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu .
Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii . Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami robię jakby rzutem na taśmę . Albo wina pogody, albo niedospanie, - wczoraj noc zarwana bo o 2:00 odbierałem zięcia z bazy i potem do 4:00 nie mogłem zasnąć a wstałem o 9:00 . To w sumie 3 nocki zarwane . Brakuje mi chyba Gold Testu .
A dzisiaj wnuki zrobiły przyjęcie z okazji dnia babci i dziadka, w końcu wszyscy mieli wolne , to wieczorem trzeba było spalić te słodkie kalorie

Szósty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 106 kg, x 3p - 70% T. Max
- 121 kg, x 3p - 80% T. Max
- 136 kg x 4p - 90% T. Max
- 106 kg x 13p - 70% T. Max
Oklapłem ostatnio w tych przysiadach. O ile do ciężaru 125 kg wszystko idzie w miarę dobrze to powyżej już jest taki wysiłek ze wychodzą z tego pól przysiady . Może już czas przestać "walczyć" o dodatkowe kilogramy a zająć się sylwetką i kondycją .

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Rozciąganie

W dniu dzisiejszym to by było na tyle i tak sie czułem wymęczony po tym dzisiejszym treningu. Jutro niedziela w pracy i dzień bez treningowy. Nastepny trening w poniedziałek po pracy

Dobry pomysł - zabrać się za sylwetkę.
Siła dzisiaj jest a jutro już jej ni ma

ojan

Dobry pomysł - zabrać się za sylwetkę.
Siła dzisiaj jest a jutro już jej ni ma

No właśnie czekałem na jakąś zachętę . Pod względem siły już za bardzo nie powalczę, choć trening 5-3-1 mi bardzo odpowiada, ale nie da się ukryć ze koncentrując się na sile zaniedbałem sylwetkę . Waga też od czerwca zeszłego roku z 84 kg weszła na 90 kg i ani drgnie, a miałem w planie redukcje do 80 kg . Wstyd . No i kondycja tez niestety spadła . Nie mam na razie konkretnego pomysłu na jakiś sensowny trening i trzymam się planu który mam do końca lutego, a od marca wprowadzę jakieś zmiany . Tak czy inaczej chcę żeby się to koncentrowało wokół czterech podstawowych ćwiczeń jak do tej pory co do reszty muszę się zastanowić


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-28 08:09:17

Nareszcie widzę jakiś cel Twoich zmagań bo szczerze mówiąc byłem w tym pogubiony i nie wiedziałem tego celu.
Oby tylko nie skończyło się na deklaracjach.
Do lata ma być znaczący progres w Twojej sylwetce bo jak mówi powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy"
Obserwuję uważnie dalej.

Giaurnemo

Nareszcie widzę jakiś cel Twoich zmagań bo szczerze mówiąc byłem w tym pogubiony i nie wiedziałem tego celu.
Oby tylko nie skończyło się na deklaracjach.
Do lata ma być znaczący progres w Twojej sylwetce bo jak mówi powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy"
Obserwuję uważnie dalej.

Celem była poprawa siły i nie da się ukryć że postęp jest. Przykładowo 2 lata temu po 10 przysiadach ze sztangą 48 kg padałem na pysk . Teraz 100kg na plecach 10 powtórzeń robię spokojnie z głębokim siadem . Tak jest w każdym ćwiczeniu. Czy to duży progres czy nie ? Dla mnie duży . Niestety stawy nie wytrzymują już takich obciążeń - 130 - 140 kg siadają mi kolana jedynie w WL jeszcze mam jakąś rezerwę. W związku z tym dbając o zdrowie i aby uniknąć kontuzji, a i dla poprawy sylwetki z którą nie najlepiej się ostatni czuję, bo ją zaniedbałem, nadszedł czas na zmiany. Niestety największy problem jak zawsze będę miał z dieta ale i to ogarnę


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-28 10:05:48