...
Napisał(a)
widac ze jest poprawa względem zeszłego roku, szczególnie w oczy rzucają sie ramiona :)
...
Napisał(a)
Ale na obecny okres bardzo dobra;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
MatiMlodywidac ze jest poprawa względem zeszłego roku, szczególnie w oczy rzucają sie ramiona :)
tak, z tego się cieszę. Poprawić jeszcze obręcz barkową, lekko plecy i będę zadowolony :)
MARIAN 17Ale na obecny okres bardzo dobra;)
No dokładnie, przepuklina mocno ograniczała mnie, ale powoli co raz lepiej, mimo że trenuje mocniej i częściej
...
Napisał(a)
ŚRODA
Dużo się dziś działo i dobrego i złego. Trening na szczęście na spokojnie, dodatkowo około godziny rolowania, mobilizacji obręczy barkowej. Bolało jako cholera, trzymanie po 1 jednej minucie w pozycjach.
Omlet Marchewkowy zasmakował mi, dziś w wersji bogatszej
Barki + ręce 1
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
50 kg 55 kg
2. Unoszenie hantli combo 4 x 6
6 kg
3. Cuban press + gironda swing 3 x 10
10 kg i 8 kg
4. Drag curl + Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 x 10
35 kg i 27 kg
5. TRX bic + tric + Uginanie i prostowanie w opadzie 3 x 8
16 kg i 10 kg
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
6. OMLET MARCHEWKOWY
500 g marchwi
50 g mąki żytniej
6 białek jaj
Słodzik
Polewa
10 g kakao
30 g Hi tec Micellar Casein
30 g masła orzechowego
15 g płatków migdałowych
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 80 g Micellar Casein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
CZWARTEK
Na spokojnie dzień, trening też. Zwiększyłem intensywność, zamiast w miejscu wykroków zrobiłem chodzone ze sztangą, Zabiło mnie to, dziś takie zakwasy na tyłku że ledwo chodzę. Potem jeszcze trampoliny i koniec treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio śpię, ale to normalne
Nogi
Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Deska boczna 3 x max
2. Wykroki chodzone 5 x 20-10
90 kg
3. prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8
70 kg
4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12
210 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10
50 kg i 80 kg
6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10
7. Trampoliny 55 minut
1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
6. JAJECZNICA
3 jajka + 1 białko + 40 g chudej szynki+ bułki
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Dobry dzień, rano trening na spokojnie. A potem wieczorem rowery. Powoli głód zaczyna doskwierać, ale też od razu robię " lepsze " kolacje to nie jest tak źle.
Waga oscyluje w około 82 kg
Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6
100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8
32 kg i 100 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12
30 kg i 45 kg
4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie 3x 8
30 kg i 25 kg
5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8
6. 60 minut rowerem
1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
6. OMLET MARCHEWKOWY
300 g marchwi
50 g mąki żytniej
6 białek jaj
Słodzik
Polewa
10 g kakao
30 g Hi tec Micellar Casein
30 g masła orzechowego
Maliny
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
WEEKEND
Sobota, szkolenie z odżywnia w sportach walki. Troszkę nowych rzeczy się dowiedziałem odnośnie diagnostyki laboratoryjnej, sporo fajnych koncepcji. Na pewno coś wykorzystam. Na kolacje dziewczyna zrobiła mi burgera, dodatkowo mieszcząc się w makro, kosa.
Niedziela praca biurowa, na spokojnie. Wizyta w Eksperymentarium, prawa fizyki czasami zaskakują.
Samopoczucie nieco gorsze, już w DNT na tłuszczach, głód spory, ale do przeżycia.
Waga około 82 kg
Ja w porównaniu do najwyższego i najniższego człowieka na świecie
OFF
1. JAJECZNICA
5 jaj
2. GULASZ
200 g łopatki + warzywa
3. BURGER
300 g wołowiny + 100 g Cheddara + bułka
- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Na spokojnie, z rana trening, dobrze zrobiony ciężary dodane. Potem trochę pracy. W diecie zmiany - 50 g węgli. Jest nieco zastój i powinno teraz pójść
Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
RAMPA 8
1. Wycisk hantli siedząc rampa 8
30 kg 32 kg
1. Gumy 3 x 10
2. Unosznie w opadizei + Ti raise 3x 10
4 kg
3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko
45 kg i 10 kg
4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP
25 kg 30 kg
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce
3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 ryżu
http://www.iv.pl/images/67610679823402153182.jpg
6. OMLET
3jaja + 3 białka + 50 g ryżu + 100 g owoców + 20 g białka
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Hi Anabol Protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
WTOREK
Gorszy nieco dzień, brak chęci, siły, trening na musa, ale tak bywa, wiec to normalne dla mnie. Jakąś alergie mam, bo wysypka i wzdęcia, więc szkoda było robić fotek. Muszę nieco oczyścić dietę, bo nie wiem co uczula
Obwód x 3
1. Suwnica 20
200 kg + gumy
2. Wiosłowanie sztangą 8
60 kg
3. WL
80 kg
4. Podciąganie szeroko 5
5. Unoszenie nóg w zwisie 10
6. Kettle Military press 10
60 minut jumpów
1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce
3-5GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
6. OMLET
3 jaja + 3 białka + 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 30 g mąki żytniej + 100 g owoców
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
...
Napisał(a)
ŚRODA
Fajny dzień, dużo się działo. Trening dobry, ciężar dołożony na podciąganiu, potem już raczej spinanie i rozciąganie. Powoli czuję się co raz bardziej zmęczony, w sensie że nogi przemęczone. Dlatego teraz przez 3 tygodnie dużo solcoserylu, glutationu, milgammy N dożylnie zobaczymy jak wspomoże.
Przy zmianie warzyw zdecydowanie brzuch lepiej się prezentuje
Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg 12,5 kg 15 kg 22,5 kg 25 kg
2. Sciąganie klamry w siadzie na wyciągu pionowym + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8
50 kg i 85 kg
3. Cable Incline Pushdown + Przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała 4 x 10
40 kg i 20 kg
4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12
5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
6. WĄTRÓBKA
200 g ziemniaków + 200 g wątróbki
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 80 g Micellar Casein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Poprzedni temat
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- ...
- 445
Następny temat
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
Polecane artykuły