Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

haha widze nowy cel :D czytalem ze redu planujesz, od kiedy ?

Jak skończę siłówkę, to po roztenowaniu od razu wchodzę na redu.

Ze zjeżdżalnia może być ciężko, bo jestem za ciężki i za szeroki na bicie rekordów. Generalnie, jeżeli zależy nam na dobrym czasie, to powinniśmy celować w sylwetkę Mahatmy Gandhiego. Szeroka obręcz barkowa hamuje przepływ wody, więc powinno się ślizgać na boku, ewentualnie starać się minimalizować powierzchnię, którą ciało styka się z rurą.
To skomplikowane, ale może uda mi się zejść poniżej 9,5. Rekord ustawiony przez największego szczurka z naszych znajomych to 8,3, a więc kolosalna różnica.

Co do biegania- 6 hill sprintów, coś pomiędzy 5 a 6 minut.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-09 15:14:33

8 sekund to niezle

Poprzeczka została postawiona wysoko :)

Niestety przez weekend nie chlałem, a więc są spadki.

Poniedziałek, trening 31, węgle-bez-zmian

Ogólnie czuję się happy:





Uwagi do treningu:
1. Zarzut- ostatnio dokładam po 2,5 kg, a czuję się, jakbym to było 5-7 kg. Magia. Mimo to, nie schodzę z liczbą powtórzeń, a technika nie woła o pomstę do nieba.
2. Siady- Skasowałem już regres, a więc mogę się pomęczyć na docelowej. 1 powtórzenie spadło, ale nie ma tragedii. Za tydzień będzie okrągła liczba
3. Ławka- tu cholera jasna był delikatny zapas i nie zdecydowałem się atakować sztangi na jeszcze jedno powtórzenie. Dzisiaj była gorsza koncentracja (tłum), a więc za tydzień jest szansa na zrobienie 127,5 x 5.
4. Podciąganie- mega pompa już po pierwszej serii. Pierwsze 2 weszły czysto, drugie 2 były już nieco oszukane. Mimo to najbardziej bolą mnie właśnie plery.
5. Żuraw- cały czas praca nad przedłużeniem TUTa
6. Brzuch- spoko



Filmik- zarzut + siad





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-09 21:38:02

Przysiad, kurde super sprawa.
Będę zaglądał. Pozdro i przyrostów.

No dzięki, ale obecnie interesują mnie wyłącznie przyrosty siłowe, a nie wiem jakie Ty miałeś na myśli ;)
Przysiadowi jeszcze daleko do bycia super, ale - spokojnie- pracuję nad tym.


EDIT:
Dzisiaj, we wtorek, był dzień regeneracji- sauna i spacer do fryzjera ;)
Ciekawostka z dziedziny optyki- po pozbyciu się owłosienia, wszystkie obwody się "powiększyły".



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-10 21:34:43

Pandarek

Ciekawostka z dziedziny optyki- po pozbyciu się owłosienia, wszystkie obwody się "powiększyły".

Czy tylko mi się to od razu skojarzyło z...


Kurde grafika mi sie u Ciebie w dt nie chce dzis załadowac ile miałeś powt w tym podciąganiu??

sory dubel

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-11 00:38:58

Nie wiesz, że jak krzaki wyciąć, to sosna się wydaje większa?
Powinno się wczytać za chwilę, ale podciągałem się tak: 4,4,3,3

Antoś- zadaję Ci właściwie to samo pytanie, co w Twoim dzienniku: czy duble nie przeciążą planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami?
Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i obawiam się wprowadzać zmiany ze strachu przed zepsuciem wszystkiego.
Wiem, że nie masz w głowie planów wszystkich ćwiczących na sfd, dlatego mogę Ci w razie potrzeby sklecić aktualny schemat.

TEN TYDZIEŃ:
Zupełnie pokasowane regresy, wywalam coraz więcej ćwiczeń uzupełniających typu unoszenie sztangielek, obcinam serie w podciąganiu itd.

ŚRODA:
Jutro chciałem wziąć w martwym 195 kg: wydaje mi się, że pójdzie to góra 2-3 razy, być może jakimś CUDEM 4. Ponieważ martwego się boję, wolałbym nie maksować i zaatakować ciężar w dwóch seriach.
Ławki na razie nie ruszam, bo w środę wyciskam tyle, co w poniedziałek, tyle że szeroko+zatrzymanie zmieniam na wąsko+bez zatrzymania. Podejrzewam, że wejdzie koło 4-6 razy, także nie ingerujemy.
Jutrzejszy PP-> pewnie zakres 5+, więc też bez zmian

Piątek:
Dać 2 serie siadów z zatrzymaniem atg& parallel(ew. above parallel) ze 142,5 kg po 3 "podwójne" ruchy.
Ławka - tu jest lekko, także mogę dać ze 2 serie po 5.
Clean & Jerk nie dodaję serii, bo to rozgrzewka.


NASTĘPNY TYDZIEŃ:
PON:
1. Zarzut- zamiast 97,5kg x 4 zrobić 2 serie po 3 ruchy
2. Przysiad- 1 docelowa, nadal, bo jest dość wysoki zakres. (Czy może rozbić to na 2 i zrobić total więcej powtórzeń? Boję się modyfikować działający plan)
3 Ławka- 127,5 kg po 5-4 ruchów na 2 serie?


Środa:
PP- bez zmian, zobaczymy jak w tym tygodniu.
HP- 1 seria, MC lekko
Ławka- MODYFIKACJA- zamiast wyciskać 127,5 kg zrobić 115/117,5 kg i 2 serie po 5-4 ruchów?

Piątek:
Identycznie jak w poprzedni.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-11 01:50:34

ciężary już ładne, pewnie niedługo będzisz w zaawansowanych ;)
tak z ciekawości, jakim stylem pływasz na basenie ? i ile metrów przepłynąłeś przez te 20 min ?