[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Siemano, dziś mnie naszło na takie niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary:

waga: 69.8
przedramie: 29.5
biceps: 38
łyda: 37
udo: 60
dvpka: 91
pas: 86
klata: 112
bareczki: 121

Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet delikatny robię ciągle progres na redu
Jednak prawda jest taka, że tegoroczna redukcja jest bardzo nieudana... Cięgle z jakiegoś powodu przerywam reżim na tydzień dwa i znów wracam, a wiadomo, że trzeba się najpierw trochę rozpędzic żeby szło jak należy. Mam nadzieje, że to już ostatnie i udane podejście w tym roku Dalej lece na ~2100kcal, robię IF 8/16 i nisko trzymam tłuszcze, choc wczoraj pod tym kątem to wyszedł "refid" %)

wczorajszy tren

1.SQ
40x8/60 x6/80 x3/100 x2/110 x1/120 x1/130 x1/135 xfail

2.Żuraw
10/10/7

3.Rzymska
40 x8/40 x8/40 x8

4.Łydy na smith
150 x15/170 x10/180 x8

5.ABS brzuszki
40 x8/40 x8/40 x8

SQ robiłem do fail i teraz tak za każdym razem będę robił, al prawda jest taka, że mogłem trochę bardziej powalczyc z tym 135 i mogło pójśc. Żuraw zaskakująco dużo repsów, ładnie. Rzymska dodatkowe 40kg było jeszcze trochę mało, trzeba dołożyc za tydzień. Łydy - super. brzuszki z 2x20kg było już trochę ciężko ale dopiero w 3 serii, w 1-2 chciałem jeszcze dołożyc piąteczkę

miska:

POZDRO!

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-07-06 06:11:39

Dziś OFF od siłowego, za to zrobiłem 35min bieganka - 6.3km :) wczoraj troche podjadłem pizzy + jeszcze jakieś śmieci i nie trymane okno, więc diś trochę mniej jedzenia żeby tyg bilans wyszedł w miarę OK.

Siemano, dziś były kompleksy + korzystając z pogody zrobiłem aero na basenie miejskim

a1.zarzut
60kg x5-6

a2.front
60kg x5-6

a3.wiosło
60kg x6

a4dips głęboki
cc x6

a5MP
45kg x6

a6.bic/tric
x8

7 serii

aero: 16basenów

miska:


86 x3




PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-07-16 20:13:07

Siemano! Dziś poszły nogi w wersji hard.

1.SQ
40x10/60 x6/80 x5/100 x5,5/110 x3,3/120 x1,1/100 x4

2.Żuraw
4/4/3

3.Rzymska
50 x8,8,8

4.Łydy stojąc Smith
180 x12,10,9

5.ABS
20 x20,20

, oznacza kolejną serię z tym samym ciężarem

Miska:
I
80owsa, 120banan,150kefir,30 protein, 15orzechy B20/WW80/T10
II
30protein, 10BCAA B27/WW0/T0
III
60owsa, 140jaja, 5oliwa, 50dżem B20/WW60/T20
IV
60makaron, 150polędwiczka, 5oliwa B30/WW40/T5
V
50ryż, 100schab, 5oliwa, 10olej lniany B20/WW40/T15

A takie puzzle ostatnio dorwałem:

PZDR

No to teraz będzie "nie robię nóg, bo jeżdżę rowerem"? :D Ja miałem zryw na rower przez jakiś czas, ale opadł jak zamieszkałem na 4piętrze, nawet raz zrobiłem trasę 150km :D.

wow, 150km to na prawdę ładny wynik. Ja myślę, że na razie 20-30km max :)

Siemanko, dalej katuję klatancję i nawet coś tam wychodzi na redu ;p

1.BP
45 x6/59 x5/77 x5,5/85 x3,3/90 x3/94 x2 ostatnie już z pomocą

2.WYciskanie siedząc
21 x8/25 x5,4,4

3.Unoszenie na boki
13 x8/15 x8,8,8

4.Unoszenie w opadzie
17 x8,8,8,8

5.Wyciąg do brzucha
4D x8,8,8,8

6.Szrugs hantle
33 x12,12,12

7.Modlitewnik
13 x8/15 x5,5

Aero: rowerek 35min

Miska lekko rpzycięta z węgla, B120 WW200 T40-50

Siemanko, dziś ogień klata

1.BP
45x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x3/90 x2/94 x1,1/99 x0.5

2.Aktywne
107 x1,1

3.Trzymanie sztangi
107 x20s,20s

4.Wyciskanie wąsko
65 x6/75 x4/75 x3

5.Dips
15 x4/15 x3/10 x5

6.Wiosło jednorącz
56 x8,8,8

7.Ściąganie drążka szeroko
50 x12,12,12

8.Ugionanie z łamaną
35 x10,8,10

Aero: 61min, 25km rower

Ogólnie ogień i do przodu, jestem dobrje myśli, że przynajmniej stówa będzie za 2 tyg.

miska bardziej na oko od 3 dni.
pzdr.

Połowa redukcji za mną więc i kontrolnie zrobiłem sobie focię, może 7% w tym roku to za dużo, ale z 12% powinno się udać :)

pzdr

Wczoraj

1.SQ
40x10/60 x8/80 x5/100 x2/110 x1/120 x1/130 xfail

2.Żuraw
6/5/6

3.Rzymska
60 x8/60 x6/60 x7

4.ABS
40 x8/40 x8/40 x8

5.Łydy smith
160 x15/160 x12

aero: 2x 20km ~80min

Siady już ciężko idą, ale 125 bym yebnął. W rzymskiej w końcu jest ciężar. Łydy i bebechy OK. Aero trochę mnie poniosło, ale zakochałem się w moim rowerze

miska wciąż taka sama, a wczoraj nawet był czit na pizzę.



, pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-03 12:39:11