[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Olinka no nie narzekam, a podsumowanie przed świętami będzie

Wczoraj zrobiłam trening, zjadłam i już nie miałam siły włączać kompa więc wypiska dziś; lecę dalej tym samym planem

Wczoraj moc była w miarę i podokładałam gdzie się dało

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki

1A. Przysiad 15x31kg 15x34kg 15x37kg
1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15
2A. Bułgar 15x4kg 15x5kg 15x6kg
2B. Skakanka 3x 1min
3A. Wykroki chodzone 20x6kg 20x7kg 20x8kg
3B. Żabki 3x 20
4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20
4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x)
5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 10x18kg 30x20kg 30x22kg
6A. Wspięcia na palce stojąc 20x33kg 20x38kg 20x42kg
6B. Skakanka 3x 1min
7A. Wspięcia na palce siedząc 20x23kg 20x28kg 20x32kg
7B. Skakanka 3x 1min

przysiad ok, dobrze idzie ale liczba powt miażdży i pot się leje od początku
bułgar zwiększyłam; pod koniec się chwiałam trochę
wykroki też zwiększyłam bo ciągle lecę tym samym ciężarem
i potem już moc opadła, skończyłam resztką sił i byłam cała mokra

micha 120/80/250, tłuszczu trochu za dużo a węgli za mało ale kalorie mniej więcej się zgadzają

a teraz udaję się na spacyr

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-15 

Dzień 1.

Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma

1. Przysiad ze sztangą
2. Przysiad bułgarski
3. RDL na jednej nodze
4. Wykroki (mogą być w miejscu)
5. Wspięcia na palce

Dzień 2.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. MC
2. Wiosło hantlą
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
5. Wznosy z opadu na piłce
6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami)
7. Rowerki

Dzień 3.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Rozpiętki z gumą
4. Wyciskanie gum
5. Pompki
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc

Dzień 4.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Uginanie rąk ze sztangą
2. Czachołamacz
3. Młotki stojac
4. Kick back-i
5. Dipsy na ławce
6. Scyzoryki z piłką



Sorry za pana o wyglądzie taliba, ale innego filmiku poglądowego nie było
7. Spięcia na piłce

Dzień 5

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc
3. Wznosy przodem
4. Wznosy bokiem
5. Upright rows z hantlami
6. Wspięcia na palce siedząc
7. Wspięcia na palce stojąc


Poza tym wiadomo: 45-60 min. spacerek mile widziany, nawet i każdego dnia

O Matko Bosko człowiek tylko pójdzie trening zrobić a tu takie rzeczy
I tak się kończy narzekanie na piętnastki
Dzięki wielkie Martucca

No kurde codziennie spacery po godzinie, toż ja już nie mam gdzie chodzić, wszystko złażone tam i nazad

Meldunek z dziś:
Rano odbyłam przepisowy spacer 40'
Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej
Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane
Trening:
Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch
1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x
1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x
2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 13x14kg
2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15
3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15
3B. Scyzoryki 3x 15
4A. Wiosłowanie sztangą 15x22kg 14x24kg 12x26kg
4B. Mountain climbers 3x 20
5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg
5B. Dipsy na ławce 3x12
6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 11x12kg 8x14kg
6B. Wyciskanie wąsko 12x19kg 12x21kg 11x23kg
7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12
7B. Mountain climbers 3x 20
8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12
8B. Rowerki 3x 25

Podciągania masakra tyle razy, pod koniec robiłam po dwa powt a nawet po jednym z przerwami
Wiosłowanie ukoiło moje nerwy
No reszta ok aż do wiosła, już nie było za bardzo mocy
przy uginaniach na bica przedramiona się nieźle spompowały, nie udało się więcej niż ostatnio
tric lepiej, dipsy ok, wyciskanie wąsko dołożyłam i nawet więcej powt poszło
potem zjadłam i zaległam przed tv w pozycji trumiennej
i jest news - zaczynam widzieć muskle brzuszne
Micha BTW 120/80/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-16 

chuda

i jest news - zaczynam widzieć muskle brzuszne

Na takiej misce? Toż to nieprzyzwoite

Ale jak to mówią: u GenerałaM na masie chudnie się

Martucca trzeba to ogłosić głodującym na Vitalii, dieta odchudzająca 2000-2200 kcal

Rano spacerro ok. 50 min. Wróciłam mokruteńka

Wieczorem zaczęłam nowy trenio...jedyna dobra rzecz jaką o nim mogę powiedzieć to że jest krótki

Dzień 1.

Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma

1. Przysiad ze sztangą 30x24kg 30x26kg 30x28kg
2. Przysiad bułgarski 30x2kg 30x3kg 30x4kg
3. RDL na jednej nodze 30x8kg 30x10kg 30x12kg
4. Wykroki (w miejscu) 30x5kg 30x6kg 30x7kg
5. Wspięcia na palce 30x30kg 30x33kg 30x36kg

Przysiad-liczba powtórzeń mnie trochę przeraziła więc nisko zaczęłam ale mogłabym jeszcze dowalić bo siłowo bym dała radę
bułgar - masakra, pod koniec walka o każde powt
RDL - nawet z równowagą nie było źle, ostatnią serię dobrze poczułam ale też plery trochę pobolewały
wykroki lepiej niż bułgar ale ciągnęły się w nieskończoność i sztangielki ledwo trzymałam pod koniec
wspięcia z gryfem trzymanym w łapach bo stojak już zajęty do przysiadu

letko nie było, dyszałam jak parowóz i burak na twarzy jeszcze nie zszedł

Micha 120/80/250

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-17 

Wiedziałam, że Ci się spodoba

Melduję się!

Wczoraj dałam radę tylko spacer rano, ale za to porządny był, prawie godzinę. chciałam zrobić trening wieczorem ale znów dostałam robotę w ekspresie i kilkanaście godzin spędziłam przed kompem znów pół nocy zarwane a dziś się czuję jakby mnie walec przejechał
trenio będzie dziś mam nadzieję
wczoraj taki rozwalony dzień i micha nieliczona ale standardowa:

owies, banan, whey, orzechy
razowy, makrela, masło
kasza gryczana, jaja, papryka, cukinia, oliwa, masło
razowy, makrela, masło

żeń-szeń, wiesioł, tran, multiwitamina, ZMA

Powiedz mi słonko, to podsumowanie planujesz na 28ego?

No, to chyba teraz muszę lecieć bez przerwy z trenami. Chyba będę wcześniej robić bo taką mam robotę że po południu często coś wpada niezapowiedzianie

Jakaś przybliżona data?