[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

A mi plan podoba się wszelkie ćwiczenia plyo/skoki/ćwiczenia eksplozywne to fajna sprawa Zwłaszcza jak są pomieszane z siłowymi.
Chuda daj znać ile czasu Ci zajmą te treningi Wyglądają na czasochłonne ale podejrzewam, że szybko się z nimi uwiniesz.
Miskę masz bogatą to będzie git MOCy życzę

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-28 18:17:18

Tak czytam i czytam i końca nie widać
Dzięki dziewczyny, mentalne transfery mocy mile widziane, przydadzą się na pewno
Viki no z tą skakanką znam ten ból, w zeszłym roku jak pierwszy raz skakałam to miałam to samo Teraz skaczę trochę na rozgrzewkę to może nie będzie tak źle
Arphiel no mnie też ciekawi ile takie treningi będą trwać, bo zapowiada się cała wieczność, poprzedni trening mi się mieścił na stronie A4, ten na prawie trzech
Martucca dzięki za wiarę we mnie i poświęcony czas, postaram się spiąć poślady i przekroczyć granicę pipkowatości
oraz
Twoje pokłady sadyzmu są niezmierzone
Pytania:
w drugim dniu mountain climbers 2x?
te wszystkie przysiady/plie z wyskokiem bez obciążenia?
za pompki mimo wszystko dziękuję
trening bez 120 wykroków chodzonych to nie trening
idę zbierać siły

- tak
- tak (no chyba, że baaardzo nalegasz, to sobie jakieś cięzary możesz brać)
- proszę bardzo, wiedziałam, że docenisz moją szczodrość
- przemodelować na 160?

Fajny tren działaj bo koniec roku już blisko
MOCY


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-28 19:27:51

Martucca spoko spoko, jakoś przeżyje bez ciężaru
Wykroków starczy, nie chcę nadużywać Twojej szczodrości
Dzięki Mika

Dziś DNT
Leżenie dupą do góry i do dołu a od jutra sajgon

fajny trening

Już wieczór, a wypiski nie ma...

Ann wszystko bym o nim powiedziała tylko nie że fajny
Martucca miałam tylko wpaść powiedzieć, że umarłam, ale jak pytasz to daję wypiskę
Momentami mi się zbierało na rzyg ale tylko zbierało, znaczy jeszcze nie ten level

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki

1A. Przysiad 15x26kg 15x30kg 15x35kg
1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15
2A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg
2B. Skakanka 3x 1min
3A. Wykroki chodzone 20x5kg 20x6kg 20x7kg
3B. Żabki 3x 20
4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20
4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x)
5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30
6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20
6B. Skakanka 3x 1min
7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20
7B. Skakanka 3x 1min

Po pierwszej serii przysiadów wyłączyłam ogrzewanie, po drugiej otworzyłam okno, potem już tylko dyszałam
Przysiad z wyskokiem - na początku niby lajtowo, ale pod koniec już mi czwórki spuchły nieźle i zesztywniały
potem było tylko gorzej
bułgar był po tym mega wyzwaniem także na raty i z k***ami
skakanka-napyerdalałam ile wlezie, pod koniec już przedramiona nie dawały rady od kręcenia i zaczęło mi się robić niedobrze
wykroki przezornie zaczęłam niżej i to był dobry wybór bo ledwo dobrnęłam do końca i się załamałam, że jeszcze nawet połowy trenu nie zrobiłam
żabki co tak mało to chyba było najgorsze, z milionem przerw
prostowanie - how nice of you
przeskoki nawet ok, boczna dupa paliła
przysiad- nie wiedziałam ile wziąć, wzięłam 20 i już na tym zostałam, zdyszałam się jak parowóz, ostatnie powtórzenia walka z wewnętrzną pipką
wspięcia już w miarę spoko
skakanka pod koniec już tempo coraz bardziej żółwie..nie sądziłam że minuty mogą być takie długie
Słowem - dziękuję za ten przemiły piątkowy wieczór i czołgam się w kierunku łóżka

Micha - z tłuszczem popłynęłam

No i fajniście

Za 2 tygodnie ostatnia zmiana treningu

Martucca ja juz następnym razem siedze cicho i nie przypominam żeby jakieś zmiany robić bo widac co z tego wychodzi

Dziś na szczeście trochę odespałam po wczoraj ale i tak chodze jak kaleka

Dzisiejszy tren już nie taki straszny ale i tak ta liczba ćwiczen dobija

Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch
1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15
1B. Podciąganie na gumie podchwytem 3x 15
2A. Wiosłowanie hantlą 15x9kg 15x11kg 13x13kg
2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15
3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15
3B. Scyzoryki 3x 15
4A. Wiosłowanie sztangą 15x21kg 15x23kg 15x25kg
4B. Mountain climbers 3x 20
5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg
5B. Dipsy na ławce 3x12
6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 12x12kg 7x14kg
6B. Wyciskanie wąsko 12x18kg 12x20kg 8x22kg
7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 12x3
7B. Mountain climbers 3x 20
8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 12/8/7
8B. Rowerki 3x 25
Pałerłok ok 40 min, wcześniej robiony

Do podciągań wzięłam drugą gumę żeby wyrobić tyle powt ale i tak ciezko było i na raty
wiosło z turlaniem ok
wiosło sztangą-przy mniejszym obciążeniu w końcu lepiej plecy pracują
uginania-łapy spuchły makabrycznie i żyły wyszły
i w końcu mi trice rosną
reszta jak widać, w miarę ok



Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-03-03 00:07:00