[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Yyy e no tego 28. tak jak mówiłam

Dobra Do końca tygodnia postaram się instukcje odnośnie podsumowania przekazać na priv.
Bo tu gdzie jestem, trzeba z laptopem krążyć po chałupie, żeby hot spot jakiś na kilkanaście minut zlapać

Martucca hehe tajne instrukcje z głębi pieczary bez hot spota, can't wait

Dziś spacer tylko 40 min, ciężko było ruszyć tyłek z chaty, taka syfiata pogoda

Trening:
Dzień 2.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg
2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20
5. Wznosy z opadu na piłce 17/16/16
6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 20/20/20
7. Rowerki 20/20/20

przy MC się nieźle zdyszałam ale wyrobiłam, możnaby dołożyć
wiosło tyle powt ciężko, w ost. serii już nie zwiększałam
ściąganie trochę dziwnie bo jedna łapa bardziej zmęczona po wiośle i słabiej ciągnęła
wznosów nie wyrobiłam tylu, prostowniki paliły
unoszenie, rowerki ok

co takie krótkie te treny

michę wpisałam przez pomyłkę na wczoraj ale to dzisiejsza

Dziś: spacer ok. 50min
Trening:
Dzień 3.

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie leżąc 20x21kg 18x23kg 16x25kg
2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg
3. Rozpiętki z gumą 20/20/20
4. Wyciskanie gum 20/20/20
5. Pompki 19/16/15
6. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg
7. Wspięcia na palce siedząc 20x30kg 20x35kg 20x40kg

wyciskanie tyle powt mnie zmiażdżyło
wyciskanie ok
pąpek nie wyrobiłam tyle ale i tak lepiej niż zwykle
wspięcia ok, takim samym ciężarem bo tylko 1 gryf miałam wolny

jakieś krótkie te treningi, po tym co wcześniej było to czuję się jak na wakacjach

dziś se zrobiłam sałatkę ze śledzi i ziemniaków i taka dobra była mniam ale potem mnie zaczął brzuch boleć że masakra..chyba się nie rozwinę kulinarnie..

Nie podoba się? W kolejnym cyklu możemy dać wykroki chodzone na 50 powt.

W moich założeniach po tym treningu miało być 30-40 minut aero na maksymalnym do osiągnięcia tętnie, ale Ci juz odpuściłam, co byś nie wychudła

Mam 3 x 40 chodzonych, serdecznie polecam

Rudej się nie odmawia

Chudzico, instrukcje na priv poszły

Martucca

W moich założeniach po tym treningu miało być 30-40 minut aero na maksymalnym do osiągnięcia tętnie, ale Ci juz odpuściłam, co byś nie wychudła

Ehehe to jednak dziękować za łaskawość
Ruda ale jak to że 40 na nogę, znaczy 80 ciurkiem? Ja na razie po 20 na nukę maszerowałam, miodzio
Dzięki za instrukcyje

Dziś na razie zaliczone spacerro 50 min, trenio potem

Chyba oszalałaś 40 ciurkiem.
Masz ambicje na 80?

Uwzględnię to